Regimul de băut face parte dintr-o dietă adecvată și sănătoasă. Cu toate acestea, mulți dintre noi nu realizăm că nu toate fluidele sunt potrivite pentru băut. Unele băuturi ascund mult zahăr și calorii goale.

Să aruncăm o privire mai atentă la tipurile de băuturi de la care puteți obține.

Băuturi nealcoolice îndulcite

Cu siguranță toată lumea a gustat măcar o dată o băutură îndulcită. Știi ce conțin? Și ce pot provoca în corp? Pe lângă adulți, cei mai mari consumatori ai acestor băuturi sunt și copiii cărora le place gustul lor dulce. Aceste băuturi conțin o cantitate de zahăr care, dacă este consumată în exces, poate provoca supraponderalitate sau obezitate. Diverse arome, coloranți, conservanți și aditivi nu sunt benefice organismului nostru. Ca să nu mai vorbim că nu găsim vitamine sau minerale în aceste băuturi.

Într-un pachet de jumătate de litru dintr-o astfel de băutură putem găsi până la 6 - 12 cuburi de zahăr. Ceea ce, atunci când este consumat, conferă corpului o valoare energetică ridicată. 100ml dintr-o astfel de băutură conține aproximativ 179kJ. Cu toate acestea, trebuie admis că o sută de mililitri nu este suficientă pentru a ne potoli setea. Dacă beți un litru de astfel de băutură pe zi, veți crește aportul de energie cu până la 1790kJ, care conține în cele din urmă o porție din masa principală. Cu toate acestea, încă nu aveți aport zilnic de lichide. Ar trebui să bem 2-3 litri de lichide pe zi, iar aportul de lichide crește în timpul exercițiului. Prin urmare, dacă vrei să slăbești sau nu vrei să câștigi aceste băuturi din regimul tău de băut, exclude-le.

Deși susținătorii berii susțin că berea este o sursă de vitamina B și alți nutrienți, berea este, de asemenea, o sursă de aport caloric ridicat. Are bere indicele glicemic 110 meritând astfel primul loc în tabelul GI. Berea are un indice glicemic chiar mai mare decât glucoza (GI 100). Dacă cunoașteți o fabrică de bere în jurul căreia îi place să bea mai mult de o bere într-o seară, este posibil să observați că greutatea sa nu este ideală. Deoarece berea crește nivelurile extreme de zahăr din sânge și, prin urmare, producția de insulină, foamea vine adesea după ce este consumată.

Cu toate acestea, nu este obișnuit să consumați legume sau salate cu bere. Se consumă în principal alimente grase, sărate și calorice. Berea leagă grăsimile, deci o ecuație simplă ne va spune la ce ne putem aștepta de la consumul regulat al acestei băuturi.

Bere + hrană calorică = supraponderalitate sau obezitate. O jumătate de litru de bere 12% conține până la 990 kJ.

Băuturi spirtoase și mixte

Spiritele sunt în general cunoscute sub numele de alcool dur. Spiritele sunt o sursă concentrată de energie. De exemplu, chiar și atunci când consumați 50 ml de vodcă, vă veți alimenta corpul cu 463 kJ mai mult. Spiritele nu sunt o sursă de vitamine sau minerale, așa că spunem că sunt o sursă de calorii goale. Sunt o bombă cu calorii separate băuturi mixte, care sunt compuse din băuturi îndulcite și alcool dur. Insidiositatea lor constă în faptul că datorită aspectului lor atractiv și gustului delicios, beau foarte repede și ușor, astfel încât să puteți bea mai mult din ele. A doua zi, pe lângă noile tampoane de grăsime, vei avea și o durere de cap severă.

toate acestea
Vin

Dintre toate băuturile alcoolice, vinul are cea mai mică valoare calorică. Totuși, depinde de tipul de vin. Este de înțeles că soiurile de vin mai dulci vor avea, de asemenea, o valoare calorică mai mare decât soiurile uscate. Opiniile cu privire la efectele vinului asupra corpului nostru variază. Cu toate acestea, nu putem nega vinul roșu conținutul de resveratrol, care are efecte antioxidante și antibacteriene. Această substanță promovează producția de celule roșii din sânge și încetinește procesul de îmbătrânire. Din păcate, vinul nu are același efect asupra tuturor. Dacă sunteți supraponderal sau obez, efectele resveratrolului sunt neglijabile și nu au niciun efect.

Regimul de băut

Dacă doriți să vă mențineți greutatea într-un număr acceptabil, consumați băuturile menționate mai sus doar ocazional. Cu toate acestea, dacă trebuie să vă ajustați greutatea și să slăbiți, eliminați complet aceste băuturi și nu le consumați.

Cel mai ideal reprezentant al regimului de băut este apă limpede, ceaiuri de plante neindulcite sau suc vegetal.

Dacă nu îți place apa curată, pariază pe acest truc simplu. Se toarnă apă într-o ulcică mare translucidă, se adaugă sucul unei polka de lămâie și se decorează băutura cu felii de lime, bucăți de struguri și frunze de mentă. Băutura preparată în acest fel nu numai că va arăta bine, dar va fi și sănătoasă și gustoasă.