Cum să menții o figură frumoasă

Cum să menții o figură frumoasă. Iată câteva sfaturi despre cum să o faceți.

menții

-Nu mâncați prea mult, ar fi bine să împărțiți ceea ce mâncați în mod regulat în mai multe porții mai mici. DOAR 3 PORȚII MARI PE ZI NU SUNT SUFICIENTE ! Sau, când ești prea bătrân, ar prefera să mănânce ceva dulce sau în fiecare minut. mâncare calorică sărată, puneți LAPTE în el (puteți) un paie și încet (aveți timp) să vă beți laptele. Și dacă doriți urgent să îl îndulciți cu ceva, fără zahăr, ci miere, pentru că este mult mai puțin caloric, dar mai sănătos decât zahărul

-Faceți exerciții fizice în mod regulat (de ex. Abdomen, crăpături, genuflexiuni, exerciții cu gantere, ciclism, orbitrek etc.)

-Începeți să alergați în mod regulat (trotați la început, începeți să adăugați mai târziu și, în cele din urmă, începeți să alergați pe ultimii 50 de metri și, dacă doriți să „transpirați” mai mult, puneți-vă, chiar dacă este cald, un hanorac grosier și pantaloni mai groși)

-Jucați jocuri cu minge (de ex. Fotbal)

-Iertați-vă că mâncați dulciuri, chipsuri și alimente similare calorii

-Ori de câte ori ai ocazia să te miști, profită de ea

-Strângeți lămâia dimineața și amestecați-o cu apă și apoi beți, vă va strânge stomacul și nu va trebui să mâncați atât de mult și se repetă în fiecare zi

-Ori de câte ori este posibil să vă mutați (de exemplu, când mama dvs. vă trimite la magazin, nu mergeți, ci alergați la magazin, cumpărați ceea ce aveți nevoie și întoarceți-vă mai repede, deoarece atunci când fugiți, cumpărarea se poate revărsa:)

-Când ești disperat și nu știi ce să faci cu el, poți începe să numeri calorii, grăsimi, zaharuri, sare.

-Am găsit un calculator pentru câte calorii ai nevoie pe zi pentru a-ți dori greutatea să rămână la același număr și să nu crească:)

655 + (9,6 x greutate în kilograme) + (1,8 x înălțime în centimetri) - (4,7 x vârstă) = BMR (asta nu este tot)

1. Stil de viață sedentar - înmulțiți valoarea BMR cu 1,2

2. Prin mutarea a două zile pe săptămână - înmulțiți valoarea BMR cu numărul 1.375

3. Prin mutarea a patru zile pe săptămână - înmulțiți valoarea BMR cu 1,5

4. Mișcare șase zile pe săptămână - înmulțiți valoarea BMR cu 1,7

Acesta este aportul zilnic de calorii, cât trebuie să luați: