Știm tipurile de personaje
măr Pară
Clepsidră Cilindru

Umeri mai largi decât șoldurile, partea superioară a corpului mai scurtă, sânii mai plini, șolduri indistincte. Grăsimea este depozitată mai mult în abdomen și în partea superioară a spatelui, avantajul tipului acestei figuri este un fes plat și, de obicei, picioare subțiri frumoase. Acest tip de personaj este mai tipic pentru bărbați. Deoarece grăsimea rămâne mai ales în partea superioară a corpului, aceasta amenință majoritatea organelor vitale, ceea ce înseamnă că persoanele cu tipul de mere sunt mai predispuse la boli cardiovasculare.

corp

Acest tip ar trebui să evite carbohidrații, produsele lactate grase, produsele de patiserie și grăsimile de calitate slabă. Sunt adecvate proteinele animale, legumele, fructele și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Exercițiile s-au concentrat în principal pe întărirea mușchilor abdominali, mersul rapid, alergarea lentă, înotul, ciclismul, aerobicul.

Umerii sunt îngustați, talia este mai joasă, partea superioară a corpului este extinsă, șoldurile și gleznele sunt mai groase. Grăsimea se acumulează în principal în coapse, șolduri sau fese. Acest tip de figură este mai frecvent la femei. Perele pierd mult mai mult decât un măr, dietele radicale nu sunt potrivite pentru acesta. Este mai probabil să dezvolte celulită, varice și umflarea picioarelor.

Tipul de pere are un metabolism mai lent, deci trebuie evitat alimentele prăjite și grase, produsele lactate grase, carbohidrații simpli, alcoolul și grăsimile de slabă calitate. Cele mai potrivite pentru pere sunt alimentele ușor digerabile, alimentele bogate în fibre, fructe, legume, iaurturi și aportul crescut de apă potabilă.

Sporturile de fitness, cum ar fi alergatul, mersul pe jos sau cu bicicleta, ajută la pierderea în greutate în partea inferioară a corpului. De asemenea, este potrivit pentru a întări partea superioară a corpului: spate, umeri, brațe.

Umeri mai largi, bust luxuriant, talie îngustă, șolduri și fese mai late, siluetă foarte simetrică. Cu acest tip de figură, practic nu există o zonă tipică în care grăsimea este stocată cel mai des. Metabolismul este mai lent aici și din punct de vedere al sănătății există riscul apariției problemelor digestive, obezității, tulburărilor metabolice și diabetului.

Alimentele cu un indice glicemic scăzut până la mediu, adică majoritatea fructelor și legumelor, leguminoaselor, semințelor, sunt potrivite pentru acest tip de corp. Este important să aveți un aport adecvat de legume și proteine, în special pește și carne albă. Produsele lactate, zahărul rafinat, pâinea albă, cartofii, pastele și orezul ar trebui restricționate.

Deși grăsimea este depozitată în mod uniform, se acumulează adesea în piept, abdomen, fese sau coapse. Sporturile de anduranță și întărirea coapselor sunt recomandate pentru modelarea corpului.

Brațele lungi, partea superioară pătrată, spatele subțire, picioarele subțiri. Zonele problematice sunt abdomenul, șoldurile și coapsele interioare. Dacă acest tip de corp nu are suficientă mișcare, grăsimea poate începe să se acumuleze în abdomen și poate fi periculoasă pentru organele interne, așa-numitul obezitate latentă. Acest tip are un metabolism rapid și slăbește ușor, suferind de mușchi slăbiți.

Acest tip de figură ar trebui să evite zahărul simplu și pâinea albă. Consumul crescut de fier (de exemplu, legume cu frunze) și legume în general este benefic. Alimentele recomandate includ ouă, pâine integrală, brânzeturi tari și proteine ​​(carne de pasăre, ton, somon, macrou)

Întărirea este potrivită, activitățile aerobice sunt recomandate de maxim două ori pe săptămână.