namaximum

Clientul nostru foarte bun și prietenul și mai bun Tomáš Smrek au devenit la sfârșitul anului 2019 campion mondial în IFBB, în special în categorie Jocuri Culturism clasic. Această categorie este cunoscută în principal datorită controale stricte de dopaj, pe care niciunul dintre candidații la medalie nu poate să-l evite!

Este minunat să știi că poți deveni campion mondial la culturism fără sprijinul substanțelor interzise. Nu ne-am putea permite să nu mărturisim puțin, pentru că el este cel care ține în mână o torță de speranță și motivație pentru toți practicienii naturali.!

Tomáš, este cunoscut pentru antrenamentul său precis de forță și mai ales pentru antrenamentul său suplimentar perfect. Descrieți-ne cum arată PRE-antrenamentul dvs. normal?

Nu știu dacă sunt atât de cunoscut:) dar este adevărat că acord multă atenție suplimentelor din jurul antrenamentului. Cât timp mă antrenez, caut pre-antrenamentul perfect. Am încercat multe dintre ele fără a le examina compoziția și ingredientele active. Dar odată cu venirea unor lovituri noi și „brutale”, am vrut să știu ce să aleg și cum funcționează efectiv.

În prezent folosesc un pre-antrenament de la NaMaximum - NitroCell. Conține substanțe active cum ar fi citrulina, arginina, beta alanina, creatina, betaina, cofeina și, de asemenea, o doză de electroliți - sodiu, potasiu, magneziu - toate într-o cantitate funcțională. De asemenea, menține concentrarea mentală datorită L-teaninei și L-tirozinei.

Aș putea adăuga pur și simplu o altă lingură de NitroCell, dar aș adăuga și alte 60 mg de cofeină și sinefrină, care sunt stimulente și, pe lângă faptul că vă stimulează, contractă vasele de sânge, ceea ce face ca sângele să curgă și să se antreneze.

Stimulanții, pe de altă parte, sunt buni dacă faceți exerciții pentru rezultate de rezistență maximă. Dacă obiectivul dvs. este să creșteți puterea, cofeina, sinefrina și stimulentele în general sunt OK.

Scopul meu este câștigul muscular maxim, așa că încerc să limitez stimulentele doar la cantitatea care mă entuziasmează să mă antrenez, dar nu are un efect negativ asupra fluxului de sânge și substanțe nutritive către mușchi.

În videoclipul nostru comun de antrenament, ați schițat și suplimentul dvs. de antrenament. De asemenea, veți explica cititorilor noștri cum procedați cu suplimentarea și macronutrienții după ce ați terminat cu succes formarea.?

Întrucât suplimentez carbohidrați, electroliți și aminoacizi în băutura „intra” în timpul antrenamentului, nu folosesc antrenamentul „shake”. Îmi las stomacul și corpul general să se calmeze și să procesez tensiunea la care am expus-o în timpul antrenamentului.
După antrenament, care uneori poate dura mai mult de o oră, am pregătit o masă de antrenament de 100 g terci de orez, o banană mică și pudră de proteine ​​după antrenament.
În această masă îmi doresc în principal carbohidrați și proteine ​​- încerc să evit grăsimile, astfel încât să nu-mi împovăresc digestia. Deci, după o masă de antrenament, el are 100-120g de carbohidrați, 20-30g de proteine.

Astfel, este o structură solidă a utilizării suplimentelor nutritive în perioada din jurul antrenamentului!

Ce suplimente alimentare utilizați pe lângă suplimentele pe care le folosiți pentru a vă pregăti pentru antrenament?

Vitaminele și mineralele ar trebui să fie baza completă a suplimentării sportivilor, cel puțin din punctul meu de vedere. Suplimentez vitaminele B (complexul B), care sunt implicate în conversia energiei, vitamina C pentru întărirea sistemului imunitar (după antrenamentele grele este slăbită), vitaminele D3 + K2 care susțin funcționarea corectă a ficatului și regenerarea sistemului nervos, sodiu, potasiu, magneziu, acizi grași Omega3 pentru a susține un nivel adecvat de colesterol.

În plus, suplimentez adaptogeni care ajută la regenerarea mea - AntiCatabolic Guard de la NaMaximum.sk este în opinia mea un complex minunat și nu-l voi permite:) Conține substanțe precum Cordyceps, HMB, Ashwaganda și Pestrec Mariánsky, care întăresc regenerarea a mușchilor, a ficatului și a reduce nivelul de stres catabolic.hormonul cortizolului.

Uneori arunc și GABA dacă simt că nu reușesc să regenerez antrenamente dificile.

Cum vă mențineți testosteronul ridicat fără dopaj?

Nivelurile de testosteron sunt foarte volatile, deoarece este un hormon secretat de secreții pulsate. Încerc să-l cresc cu Tribulus și o combinație de ZMB6 - zinc, magneziu și vitamina B6, care ajută și la regenerare.

Dar cu testosteron, nu puteți uita că este făcut din colesterol. De grăsimi de origine animală. De aceea ouăle întregi au un loc ferm în dieta mea.

Câți macronutrienți și în ce proporție îi primiți în pregătirea volumului?

Trebuie să recunosc că nu mă ocup de aportul exact de calorii în pregătirea volumului. Nu mă deranjează să mă îngraș în plus. Mă simt mai bine așa, mai ales mental. Mă asigur doar că iau cel puțin 200g de proteine ​​pe zi. Prind restul energiei cu grăsimi și carbohidrați, care urcă peste 150g de grăsimi și 600g de carbohidrați pe zi.

Ce surse de proteine ​​preferați? Includeți și pulberi de proteine ​​în aport (200g)?

Cel mai adesea folosesc păsări de curte și carne de vită ca surse de proteine. Nici eu nu disprețuiesc carnea de porc, dar o accept destul de sporadic. Personal, nu-mi plac prea mult peștele, chiar dacă sunt o sursă excelentă de proteine ​​și sunt prima mea alegere în dietă. De exemplu. Cod alias și somon. În plus, sunt produse lactate precum brânză de vaci, brânză de vaci, skyr, mozzarella, dar și brânză tare obișnuită sau brânză mucegăită.

De asemenea, adaug sporadic leguminoase la dieta mea ca sursă de proteine ​​și fibre. Fasolea în sos de roșii sau chili este preferata mea.

Includ, de asemenea, pulberile de proteine ​​în venitul meu total, dar, așa cum am spus, pulberile de proteine ​​reprezintă o diversificare pentru mine, mai degrabă decât o parte integrantă a dietei mele.

Întrebare finală - care este mâncarea ta preferată în pregătirea volumului, atunci când nu controlezi strict caloriile?:)

Nu am o mâncare preferată. Îmi place să merg pentru o friptură bună de vită, dar și pentru pizza. Dar există ceva pe care nu îl voi nega după o dietă competitivă. și anume cod în maioneză și cornuri albe proaspete:)

Nu îl mănânc niciodată în timpul anului, dar după o dietă este ceva uimitor de satisfăcător pentru mine: D

Succesele concursului lui Tomáš:

2012- vicecampion mondial junior la fitness masculin

2016 - locul 2 Campionatul Slovac, culturism clasic până la 175 cm

2017 - Cupa Tatra - locul 2 culturism clasic până la 180c

Cupa Tatra 2018 - locul 1, culturism clasic până la 175cm

2018 Dynamic Cup - locul 2, culturism clasic până la 180cm

Cupa Tatra 2019 - locul 1, culturism clasic până la 180 cm

Cupa dinamică 2019 - locul 1, fizic clasic până la 180cm

2017 și 2018 - vicecampion mondial Jocuri Clasic culturism

2019 - Jocuri MASTER OF THE WORLD Culturism clasic