Fasole uscate - 250 g

Mazăre, proaspătă - 100 g

Apă pentru turnare

Chilli - nu este o necesitate, dar pentru un iubit ca mine, o obligație 🙂

CUM SĂ O FACĂ:

Tot ce trebuie să facă este să se gândească la acest prânz sănătos și rapid cu o zi înainte.

Saram boabele pe care le-am inmuiat in apa cu o zi inainte si le gatim in aceeasi apa. Vom găti orezul, mazărea proaspătă și morcovii tăiați împreună într-o tigaie mai adâncă. Fierbeți-le împreună la foc mic și turnați după cum este necesar, astfel încât amestecul să nu plutească inutil în apă, ci pentru a fi suficient pentru a crea un „risotto” de o consistență mai grasă după aproximativ 15 minute. Când avem gata amestecul de orez, adăugați fasolea fiartă și amestecați totul împreună. Adăugăm și tonul în farfurie, îl putem amesteca direct în amestec și îl putem mânca. Poftă bună. 🙂

PS: dacă nu avem mazăre proaspătă cu morcovi, putem folosi și un amestec congelat, dar îl adăugăm la orez la sfârșit, nu este necesar să tocăm de la început.

În orice caz, un prânz sănătos și rapid cu ton este în lume.

VALORI NUTRIȚIONALE pe 1 porție:

397 kcal, grăsimi 8 g, proteine ​​21 g, carbohidrați 44 g, fibre 16 g

SFAT: Prindeți cantitatea de apă în timp, dar întotdeauna încep prin a turna un pahar de apă, care este de aproximativ 250-300 ml, amestecați și, dacă este necesar, adăugați o jumătate de pahar până când orezul este moale.

Acțiune:

Despre mine

bucătărie

Martin Šimboch

Mă numesc Martin și sunt bărbat în bucătărie. Și aceste site-uri sunt aici pentru tine și pentru inspirația ta să gătești în fiecare zi și să nu înnebunești peste asta. În același timp, vă aduc o cafea exclusivă, selectată, pe care o puteți comanda în magazinul meu online.