Video despre sănătate și medicină: Top 10 de făcut și de făcut atunci când mănânci Dim Sum (februarie 2021)

Sezonul de scăldat este aici și știți ce înseamnă asta - este timpul să faceți toate vechile „Am nevoie să slăbesc repede!” trucuri dietetice. Mâncarea hrănitoare vă va ajuta să pierdeți kilogramele în plus, să mențineți o greutate sănătoasă sau să nu câștigați niciodată în primul rând. Iată cele mai importante 10 sfaturi pentru dietă care vă ajută să vă ușurați vara ...

nutriție

1. Nu te pierde

Cercetările arată că poți pierde în greutate nedorită, înfometându-te.

Problema este că până la 50% din această pierdere în greutate provine din țesutul muscular, nu din grăsime.

Și asta te va pregăti pentru un dezastru pur.

Mușchii sunt cuptorul metabolic al corpului tău; fiecare kilogram arde aproximativ 50 de calorii pe zi. Pe de altă parte, fiecare kilogram de mușchi pe care îl pierzi în urma unei diete înfometate îți încetinește metabolismul cu 50 de calorii pe zi.

Așadar, deși poți fi mândru de cele 10 kilograme pe care le-ai pierdut mâncând doar bastoane de țelină și morcov, cinci dintre aceste kilograme sunt probabil cauzate de pierderea musculară. Și cinci kilograme de mușchi care anterior ardeau 50 de calorii pe kilogram echivalează cu o reducere de 250 de calorii a metabolismului.

Pentru a agrava situația pe măsură ce metabolismul tău încetinește, va trebui să mănânci din ce în ce mai puține alimente pentru a compensa.

Linia de fund? Dacă slăbești încet și sănătos, vei pierde grăsimi pure și îți vei menține metabolismul epuizat.

2. Puneți „repede” la micul dejun

Micul dejun poate fi considerat cea mai importantă masă a zilei, dar nu trebuie să consume mult timp. Puteți economisi mult timp și energie făcând acest vas simplu și ușor.

Există multe mese rapide și sănătoase pentru micul dejun pe care le puteți păstra în grabă. Păstrați cereale bogate în fibre, pâine prăjită integrală, fulgi de ovăz și fructe proaspete - alimente pe care le puteți arunca împreună în câteva minute. Apoi, faceți eforturi suplimentare pentru a vă asigura că prânzul și cina sunt echilibrate nutrițional.

Încă nu simți că ai timp să arunci lapte și fulgi de tărâțe într-un castron?

Dacă ați continuat să grăbiți ușa dimineața, planificați înainte. Țineți evidența amestecului și a fructelor uscate ascunse în cutia de depozitare a mașinii, bățuri de granola în buzunar sau geantă și împachetați fulgi de ovăz pe birou.

3. Mănâncă grăsime pentru a slăbi

Grăsimea a fost un rap rău de-a lungul anilor, dar nu toate grăsimile sunt rele pentru tine. De fapt, unele grăsimi sunt esențiale pentru pierderea în greutate.

Cea mai importantă sursă de grăsime sănătoasă este uleiul de in obținut din semințe de in. Este cea mai bogată sursă de grăsimi omega-3, care sunt adesea deficitare în dieta tipică americană.

Corpul tău folosește omega-3 pentru a menține integritatea și funcția a 75 trilioane de membrane celulare, care la rândul lor susțin articulații sănătoase, păr strălucitor și unghii puternice, piele radiantă și membranele mușchilor. Și pentru că omega-3 sunt atât de utilizate pe scară largă în corpul dvs., ele nu sunt aproape niciodată depozitate ca grăsime corporală!

Și asta nu este o veste bună: uleiul de in activează leptina, un hormon care ajută la suprimarea poftei de mâncare și vă face să vă simțiți mai mult timp.

Acest ulei superstar activează, de asemenea, un tip de grăsime numită grăsime brună care se află adânc în corpul tău și îți înconjoară organele vitale. Resturile din acele zile în care am scăpat de elementele cu haine mici, grăsimea brună arde calorii pentru a le încălzi. Când îți activezi grăsimea brună, arzi mai multe calorii și îți crești metabolismul general.

Uleiul proaspăt de in are un gust excelent, așa că nu vă fie teamă să beți o lingură zilnic. Sau faceți-o o oțet de casă și amestecați liber pe salate. Da!

4. Nu ezitați să obțineți acest arzător de calorii

Apa poate fi cea mai îndepărtată de mintea ta când ești ocupat. Dar dacă nu bei suficiente lucruri clare poate avea consecințe grave - chiar și pentru centură!

Deshidratarea vă poate încetini metabolismul cu 3%. Pentru cineva care cântărește 150 de kilograme, asta înseamnă mai puțin de 45 de calorii pe zi.

Deși s-ar putea să nu sune prea mult, cred că pe termen lung. Celelalte 45 de calorii pe zi - echivalent cu o lingură de sirop de clătite - pot împiedica corpul să ardă aproape 5 kilograme de grăsime pe an. Chiar adaugă!

Puțini oameni beau câtă apă ar trebui. Dacă îți este sete, ești deja deshidratat. Deci, nu vă bazați pe corpul vostru pentru a vă spune când să beți.

În schimb, bea apă în mod regulat. Păstrați o sticlă mare de apă pe masă și luați adesea fermoare mari. Bea un pahar înalt de apă înainte și după antrenament, în pauzele de prânz și înainte de cină.

5. Lupta cu grasimile noaptea

Cele opt ore după ce i-a lovit perna nu sunt doar vise. În timpul somnului, corpul tău repară și reface mușchii.

Dar dacă mănânci prea aproape de timpul de somn, corpul tău își va cheltui energia digerând mâncarea în stomac și nu vindecând mușchii.

Și mai rău, metabolismul tău încetinește noaptea, ceea ce înseamnă că multe dintre caloriile pe care le consumi seara târziu vor fi stocate ca grăsimi. Din păcate, mulți dintre noi suntem gustări noaptea târziu și trebuie să învățăm să depășim aceste urgențe.

Cel mai important lucru pe care îl puteți face este să obțineți suficientă mâncare în timpul zilei. Omiterea meselor vă va încetini metabolismul și vă va face predispus la noaptea târziu. Mulți oameni se bucură de culcare nu pentru că le este foame, ci pentru că sunt plictisitori, obosiți, singuri sau deprimați.

Întreabă-te dacă ți-e foame cu adevărat înainte de a intra în bucătărie sau de a te cufunda în gustarea ta.

6. Nu mânca decât dacă ți-e foame

Ești radiație cronică? Este posibil ca hormonul tău flămând să facă ore suplimentare, ci mai degrabă că ești obișnuit cu el. Mulți oameni mănâncă în exces pur și simplu pentru că mâncarea este ușor disponibilă. Deci scapă de stimulii vizuali!

În loc să mâncați „stilul familiei”, cu farfurii în plus direct pe masa din fața dvs., tăiați porțiile potrivite pe o farfurie și lăsați restul mâncării în bucătărie. Nu-l aduceți la o masă unde ați putea fi tentat să vă răsfățați în câteva secunde ...

Faceți același lucru cu gustările dvs. Uneori cumpărați articole precum chipsuri și dulciuri în pachete mici sau porții individuale. Sau bucurați-vă de plicuri obișnuite și împărțiți-le în porții cu doză controlată pe care le puteți păstra într-un dulap, frigider sau congelator.

În acest fel, nu veți încerca să combinați un pachet de dimensiuni jumbo atunci când vă uitați la televizor sau vorbiți pe telefon. Și nu mâncați niciodată înghețată direct din recipient.

7. Faceți swapuri sănătoase

Gândul că trebuie să renunți la multe dintre alimentele tale preferate pentru a slăbi poate fi descurajant. Din fericire, cred că există loc pentru toate mesele - inclusiv untul - într-o dietă sănătoasă și echilibrată.

De asemenea, cred că există înlocuitori satisfăcători pe care îi puteți face pentru alimente mai puțin hrănitoare, care nu vă vor face să vă simțiți lipsiți.

În loc să fii pe un strat de unt, vreau să încerci o tranziție simplă către o grăsime mai sănătoasă pentru câteva zile. Umpleți un recipient mic de plastic cu ulei de măsline și puneți-l în frigider. Uleiul se întărește pentru a da consistența untului.

Se întinde pe pâine prăjită în loc de unt. La început va avea un gust diferit, dar după câteva zile papilele gustative se vor obișnui. Și probabil veți prefera chiar uleiul de măsline.

8. Nu mâncați prea multe grăsimi saturate

Grăsimea nu este deloc rea. Grăsimile bune găsite în alimente precum peștele gras, nucile și semințele de in sunt esențiale pentru sănătatea și capacitatea de a pierde în greutate. Dar când vine vorba de grăsimi rele, cum ar fi grăsimile saturate, este important să înțelegeți ce tipuri de alimente ascund, astfel încât să le puteți evita.

Niveluri ridicate de grăsimi saturate se găsesc în produsele de origine animală, cum ar fi carnea de vită, laptele, brânza, masa de prânz, untul și slănina.

Puteți evita aceste grăsimi - și puteți continua să consumați produse de origine animală - cu aceste ajustări dietetice:

1. Selectați opțiuni cu conținut scăzut de grăsime.

Acestea includ pui alb și curcan (fără piele) și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă mâncați multă carne roșie, căutați opțiuni cu cea mai mică greutate, cum ar fi friptura rotundă sau de sfoară, friptura de vită, cereale cu conținut scăzut de grăsimi, slănină și șuncă cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, recomand variante de soia ale cărnii tradiționale - au un gust excelent și sunt mult mai scăzute în grăsimi.

2. Respectați dimensiunea porțiunii.

Porția adecvată de carne este de 3-5 uncii - nu coasta principală de 12 USD găsită în meniul restaurantului. Alegeți o servire de 3 uncii dacă cântărește mai puțin de 150 de lire sterline sau o servire de 5 uncii dacă cântărește mai mult de 150 de lire sterline. Aceasta este aproximativ dimensiunea unuia sau a două pachete de cărți.

9. Urmați sfaturile inteligente de luat masa

Unul dintre cele mai mari obstacole cu care se confruntă dietele este respectarea programului lor atunci când mănâncă afară. Poate fi o perspectivă înfricoșătoare - toate acele atracții și mirosuri tentante. Dar spun că puteți mânca fără să vă sabotați dieta - indiferent unde mergeți. Urmați aceste 10 sfaturi:

1. Gândiți-vă la obiectivele dietei dvs. în același mod ca și cardul de credit: Nu plecați niciodată de acasă fără ele.

2. Tu ești cel care a plătit factura, deci tu ești cel care răspunde. Aruncați o privire la ofertă, puneți întrebări și faceți schimburile necesare.

3. Înlocuiți salata sau legumele cu cartofi prăjiți - veți economisi sute de calorii.

4. Cereți pansamente și sosuri pe lateral.

5. Folosiți ulei de măsline extravirgin în loc de unt. Ambele adaugă calorii, dar uleiul de măsline este plin de grăsimi sănătoase.

6. Dimensiunea porțiunii globului ocular; Majoritatea restaurantelor sunt cunoscute pentru supremația oamenilor.

7. Știți că porția tipică de carne din restaurant este de 9-12 oz. Cu toate acestea, porția reală de carne este de numai 3-4 oz.

8. Când sosește intrarea, împărțiți-o în părțile corespunzătoare înainte de a începe să mâncați. Cereți să eliminați resturile și să le împachetați imediat. Invizibil.

9. Evitați micul dejun tip bufet.

10. Nu mâncați din altă placă; este, de asemenea, important.

10. Nu lăsați o greșeală să vă strice întreaga dietă

„Am tras-o azi, ca să pot renunța”. Știu cum vă poate descuraja atunci când pierdeți controlul și faceți o greșeală alimentară. Dar nu poți lăsa să te cântărească sau nu vei slăbi niciodată!

De fapt, nu l-ai suflat niciodată până nu ai renunțat complet. Un episod de supraalimentare nu vă va strica întreaga dietă și puteți totuși să vă întoarceți în mașina respectivă și să porniți spre succes.

Gândiți-vă astfel: Din același motiv, grăsimea este atât de greu de pierdut, cât și de greu de câștigat. Trebuie să mănânci 3.500 de calorii în exces pentru a obține doar un kilogram de grăsime.

Este o mulțime de mâncare - este mai mult decât ai mâncat vreodată într-o singură ședință. Deci, crește-ți greșeala - un mic declin, nu un dezastru care se încheie cu o dietă.

Ești dependent de mâncare?

Nu este nimic în neregulă cu renunțarea la îngăduințe din când în când. Dar ai trecut linia de la hrănirea corpului tău la servirea mâncării? Aflați cu asta.

Consultați Health Bistro pentru o dietă mai sănătoasă. Vedeți ce spun despre editorul Lifescript și primiți cele mai recente știri. Împărtășiți-l cu prietenii dvs. (vă puteți înscrie gratuit!) Și marcați-l, astfel încât să nu ratați o postare suculentă!

Vorbește-ne despre Facebook și Twitter!