Nu este niciodată prea târziu și orice transformare a corpului tău este în mâinile tale. Nimeni altcineva nu este responsabil pentru corpul tău și, dacă vrei să scapi de câteva kilograme în plus, nu rata recomandările antrenorului de fitness Michael Achberger.

sfaturi

Top 20 de sfaturi subțiri din toate timpurile: schimbă-ți personajul dincolo de recunoaștere

Pierderea în greutate este dificilă și, dacă o putem face, este și mai greu să menținem greutatea. Adesea ne alunecăm înapoi într-un stil de viață prost, care adaugă din nou kilograme în plus. Deci, cum să slăbești sănătos și să-ți menții greutatea ideală pentru totdeauna? Am pentru tine primele 20 de cele mai bune sfaturi de slăbit din toate timpurile!

1. Mic dejun mare

Am auzit-o de un milion de ori! Este foarte important să începem fiecare zi cu un mic dejun consistent și echilibrat, care să ne ofere energie pentru întreaga zi și să înceapă arderea noastră. Dacă omitem micul dejun, este mai ușor să ajungem la ceva nesănătos.

2. Termină-ți micul dejun cu ceva dulce

Dacă în prezent nu consumăm fulgi de ovăz într-un mod dulce sau un alt fel de mic dejun dulce, dar sănătos, atunci ar trebui să încheiem micul dejun non-dulce cu un punct dulce. Nu mă refer la ciocolată sau fursecuri, ci la o bucată de fructe, cum ar fi o banană, un măr sau căpșuni, de exemplu. Această formă de dulceață ne va ajuta să ne ținem sub control gusturile pentru restul zilei.

3. Mănâncă cel puțin 30 de grame de fibre pe zi

Fibra este o substanță care se găsește într-o gamă largă de alimente, cum ar fi fulgi de ovăz, porumb, migdale, fructe, orez sau leguminoase. Fibrele sunt indigestibile pentru noi, dar ne pot umple perfect și au un efect benefic asupra colesterolului ridicat. Este potrivit pentru scăderea în greutate, dacă mâncăm cel puțin 30 de grame de fibre pe zi în mai multe loturi în timpul zilei, deci nu ar trebui să ne simțim flămânzi într-un moment în care nu mâncăm.

4. Nu beți apă minerală îndulcită

Limonadele și sucurile sunt practic zahăr lichid pentru a îndulci apa. Limonadele îndulcite nu au niciun beneficiu pentru corpul nostru și au un efect negativ asupra sănătății noastre. Da, au gust bun, dar și apa obișnuită cu lămâie sau portocale stoarse poate avea un gust bun. Principala problemă cu limonadele îndulcite este că nivelul zahărului din sânge crește, ceea ce, la rândul său, vă face să vă placă dulciurile și ajungem mai ușor la o parte din ciocolată.

5. Chiar și înghețat poate fi sănătos

Desigur, legumele și fructele proaspete sunt întotdeauna mai bune, dar din păcate în țările noastre legumele nu sunt cultivate tot anul. Da, putem cumpăra legume în magazin, de exemplu, din Spania sau de undeva de pe cealaltă parte a globului, care, din păcate, nu are deloc gust și conține mult mai puține vitamine decât legumele slovace. Soluția la această problemă este înghețarea. În sezon cumpărăm mai multe legume și fructe cultivate în casă și le congelăm pentru iarnă. Deși pierdem un mic procent de gust prin îngheț, substanțele benefice sunt încă închise în legume și eliberate după decongelare.

6. Diverse surse de proteine

Doar pentru că mâncăm proteine ​​nu înseamnă că mâncăm doar carne. Este dovedit științific că, dacă se alternează diferite surse de proteine, organismul digeră mai bine și mai ales accelerează metabolismul nostru. Și în principal! Cui i-ar plăcea să mănânce doar carne? Încercați, de exemplu, leguminoasele, ouăle, produsele lactate, peștele.

7. Nu vă fie frică de lapte

Există zvonuri răspândite în compania noastră despre lapte, produse lactate și câștigarea lor. Dacă produsele lactate nu ne provoacă în mod clar probleme de sănătate, nu ar trebui să le evităm. Produsele lactate (neindulcite) sunt bogate în calciu și vitamina D. Nu trebuie să ne facem griji cu privire la grăsimea pe care o conțin, deoarece corpul nostru are nevoie de grăsime pentru a funcționa corect.

8. Aderarea la aportul de proteine

Proteinele sunt mai greu de digerat pentru corpul nostru decât carbohidrații și grăsimile, așa că ne oferă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. De asemenea, sunt necesare pentru reînnoirea celulelor musculare și pentru construirea altora noi. O femeie sănătoasă ar trebui să mănânce aproximativ 0,8-1,5 grame de proteine ​​pe kilogram din greutatea ei pe zi.

9. Cafea neagră

Să bei sau să nu bei cafea neagră? Aceasta este o întrebare dificilă, deoarece s-a demonstrat că cafeaua ajută la pierderea în greutate prin accelerarea metabolismului nostru. Dar are și negativele sale sub formă de dependență de cofeină, probleme cardiace sau, de exemplu, dinți îngălbeniți. Dacă cafeaua neagră nu ne cauzează probleme de sănătate, atunci nu trebuie să ne fie frică de ea. Dacă nu ne place atât de mult cafeaua, o vom înlocui cu ceai verde.

10. Limitați vinul alb și alt alcool

Alcoolul are o problemă similară cu limonadele îndulcite. Majoritatea conțin cantități mari de zahăr. Crește nivelul zahărului din sânge și atunci trebuie să mușcăm ceva pe alcool. Dacă mergem la o petrecere în care el va bea, atunci ar trebui să alegem vin roșu uscat sau să alegem dintre tipuri de alcool mai dure sau să amestecăm vinul cu apă minerală.

11. Zeciuiala fisticului

Desigur, fisticul este bun pentru sănătate, conține grăsimi sănătoase și ajută inima să funcționeze corect, dar au și un alt avantaj imens. Și ambalajul tău. Dacă mâncăm alimente care trebuie decojite mai complicat și intrăm în ele în diverse moduri, atunci le consumăm mai puțin decât dacă ar fi fără ambalaje. Explicația este simplă, creierul nostru realizează mai repede că am mâncat ceva de un minut, așa că ne spune că ne-am săturat. Și înainte să mâncăm o porție mare.

12. Feriți-vă de zahărul ascuns

Cei mai mulți dintre noi consumăm mult mai mult zahăr pe zi decât ne dăm seama. Zaharul ascuns apare si in diverse alimente care nu sunt neaparat dulci. Pentru producătorii de astfel de alimente, zahărul este o alegere clară pentru a conferi un gust mai bun. Conform cercetărilor științifice, majoritatea adulților consumă aproximativ 22 de lingurițe de zahăr pe zi. Zaharul ascuns apare cel mai adesea în alimentele deja pregătite - ketchup, condimente, sosuri de condimente, sosuri sau chiar în produse de patiserie sărate. Prin urmare, este necesar să citiți și să citiți și recitiți etichetele.

13. Nu rupeți bățul peste cutii

Și mai ales peste ton. Tonul conservat în propriul suc de conservă conține în principal proteine. Unii dintre noi ar putea susține că proaspătul este mai bun. Da, este adevărat, dar având în vedere că tonul sau somonul nu sunt frecvente în râurile noastre, cât de proaspăt este acest proaspăt? Desigur, alegem în principal cutii care nu conțin grămezi de cireșe și pline de alte substanțe nesănătoase.

14. spanacul nu este cruțat

Spanacul și alte tipuri de legume cu frunze verzi sunt un mare ajutor în pierderea în greutate și sunt benefice pentru sănătatea noastră. Acestea conțin cantități mari de magneziu, care afectează până la 300 de funcții în corpul nostru, precum crampe, stres, depresie sau funcționarea corectă a organelor. Legumele cu frunze scad, de asemenea, zahărul din sânge și atunci avem mai puțin pofta de mâncare.

15. Nu uităm de grăsimile sănătoase

Acizii grași omega-3, care conțin pește sau nuci, de exemplu, sunt un ingredient important pentru sănătatea noastră și, de asemenea, pentru pierderea în greutate. Aceste grăsimi sănătoase ne protejează inimile, ajută creierul să funcționeze corect și, de asemenea, ajută la arsură.

16. Supă nu numai pentru boală

Supele sunt grozave, dar majoritatea dintre noi le consumăm foarte rar. În același timp, supele sunt un instrument potrivit pentru reducerea greutății. De exemplu, dacă avem un bulion înainte de felul principal, vom mânca mult mai puțin din felul principal. Creierul nostru va da mai degrabă un impuls din nou că suntem deja plini.

17. Fără pâine albă

Pentru slăbirea corespunzătoare, este important să înlocuiți pâinea albă cu pâinea integrală. Pâinea integrală este mult mai hrănitoare și mai valoroasă pentru noi, are un indice glicemic mai mic, care afectează nivelul zahărului din sânge.

18. Alte denumiri pentru zahăr

Producătorii de alimente sunt foarte deștepți în marketing și știu că majoritatea oamenilor încep să aibă grijă de sănătatea lor și să respingă alimentele bogate în zahăr. Din păcate, cookie-urile fără zahăr nu sunt la fel de bune ca cele cu zahăr și îi descurajează pe clienți să le cheltuiască. Prin urmare, producătorii de alimente folosesc alte tipuri de zahăr: bogat în fructoză, zaharoză, melasă, miere, sirop de arțar, sirop de orez brun și multe altele. Fără îndoială, unele dintre aceste tipuri de zahăr sunt puțin mai sănătoase decât zahărul alb clasic, dar este totuși zahăr.

19. Atenție la semifabricate

Pregătirea alimentelor consumă mai mult timp, dar mai sănătoasă, deoarece știm exact ce conține alimentele. Nu suntem la fel cu semifabricatele dacă nu studiem detaliat eticheta. Aceste tipuri de alimente conțin, de asemenea, o cantitate mare de conservanți.

20. Condimentează-ți viața

Să nu ne fie frică să vă condimentăm mâncarea cu ceva mai ascuțit. Ardeii iute sau condimentele dau mâncării noastre arome neobișnuite, dar mai ales au un efect pozitiv asupra pierderii în greutate. Ardeiul iute conține o substanță numită capsaicină, care activează sistemul nervos și promovează metabolismul mai rapid.