Există exerciții comune și apoi super exerciții, pe care cu siguranță nu ar trebui să le ocolești. Prin urmare, în acest articol, ne-am uitat la cele mai eficiente cinci exerciții din istoria întăririi.

Pentru a putea plasa un exercițiu în această categorie, acesta trebuie să îndeplinească următoarele criterii:

1. Trebuie să fie un exercițiu deja cunoscut în istorie, când oamenii nu știau încă bănci, aparate de fitness, testere sportive sau gantere în sine.

2. Trebuie să fie un exercițiu cunoscut de multe culturi din întreaga lume care l-au inventat și dezvoltat independent.

3. Trebuie să fie un exercițiu care, dacă l-ai arătat într-o cameră plină de antrenori, 50% vor spune că este bun, mai puțin de 10% îl vor declara dăunător organismului, mai puțin de 15% îl vor declara un exercițiu pentru cei slabi și doar aproximativ 10% îl vor putea transporta.

forță

1. Purtarea greutăților

Purtarea greutăților este un exercițiu excelent pentru exercitarea întregului corp, inclusiv forțe de prindere, umerii și stabilitatea lor. În plus, contribuie foarte mult la dezvoltarea fitnessului, forțele piciorului și echilibrul de bază sau global.

Dacă nu credeți, încercați să luați două găleți pline de nisip în sus și în jos pe un deal mai mic. Și acum imaginați-vă că faceți acest lucru 6 ore pe zi și odihna dvs. durează atât cât vă duceți să coborâți scările și să luați o altă găleată plină.

2. Boxul

El este în serviciul militar lupta apropiata Este necesar și datorită popularității MMA, a boxului și a diverselor sporturi similare, merită cu siguranță să includeți acest exercițiu în antrenamentul dvs.

Deși cu siguranță nu toată lumea vrea sau este gata să intre pe ring, antrenament pe o geantă mare sau pere, pe care se antrenează ritmul și viteza, dezvoltă rezistență, forță și rezistență generală.

Lovitura corectă provine de la solduri si picioare. Dacă aveți o geantă mare, lucrați la forță cu lovituri puternice, cu încheieturile mâinii fixate în poziție dreaptă. Concentrați-vă pe fiecare lovitură și pentru ca forța să vină din picioare și șolduri și să explodeze prin mâini.

Dacă aveți o pere, dezvoltați-vă viteza, rezistența și ritmul. Menținerea unui ritm regulat și a loviturilor nu este atât de ușoară pe cât pare. Dacă nu aveți oricare dintre cele de mai sus, puteți încerca așa-numitul "umbra boxului", adică boxul în spațiu. Chiar dacă pare ciudat sau prost, chiar și cele mai mari stele de box se antrenează.

3. Urcarea și tragerea frânghiei

Este greu de creat forța de tracțiune fără a trage de fapt nimic. Alpinism A trăgând greutăți sunt unul dintre cele mai bune exerciții de auto-dezvoltare. Vei urca și urca sau nu. Ori vei trage frânghia spre tine și orice se află la capătul ei și o vei strânge sau nu. În plus, alpinismul este un exercițiu excelent pentru rezistența miezului. Pe lângă acești mușchi, picioarele sunt importante și la urcare. Desigur, unii oameni urcă fără probleme fără ajutorul picioarelor sau chiar cu picioarele întinse în fața lor, pentru care alții nu le tolerează.:)

Urcarea și tragerea unei frânghii necesită mult forțe în prindere, umeri, spate și nucleul corpului. În plus, acestea sunt exerciții în care se află cea mai importantă tehnică. Cât de mult poți face cu aceste exerciții depinde nu numai de forța ta, ci și de tehnica pe care o poți face cu exercițiul, deoarece te ajută crește eficiența mișcării economisind astfel multă energie și energie.

4. Ascensoare - de la sol la cap

Probabil că e greu să mai găsești un alt exercițiu care demonstrează perfect puterea reală decât loviturile complexe. Soldații din Grecia antică ridicau deja bucăți de piatră de pe pământ deasupra capului. La fel, războinicii Shaolin au folosit o versiune istorică a kettlebel-urilor de astăzi cu mult înainte de a-i adopta în Rusia, de unde au pătruns mai departe.

O astfel de ridicare a greutății de la sol la cap combină câteva dintre exercițiile de astăzi precum presiunea mortală, piața și cheltuielile generale. Așa cum știți toți cei care practicați aceste exerciții sau cel puțin unele dintre aceste exerciții, acestea sunt exerciții de bază, dar foarte dificile, astfel încât să le combinați și să le combinați într-unul singur este doar pentru luptători adevărați.

5. Împingeți greutățile

În istorie, una dintre puținele modalități de a muta lucrurile dificile dintr-un loc în altul. Versiunea de astăzi a acestui exercițiu prezintă împingerea greutăților încărcate cu „sănii” speciale. Dacă nu aveți sanie, puteți împinge și mașinile, dar probabil cineva ar trebui să stea la volan, astfel încât să nu le împingeți undeva, nu doriți să fiți sigur. Împingerea greutăților este folosită ca exercițiu în multe sporturi în care este folosită subliniază forța picioarelor, de exemplu, hochei, patinaj, snowboarding și altele.

Pe lângă puterea picioarelor, acest exercițiu contribuie foarte mult la dezvoltare condiție, echilibru A stabilitate, întrucât trebuie să vă mențineți corpul într-un singur plan în timpul acestui exercițiu.

Aceste exerciții nu sunt cu siguranță unul dintre exercițiile care dezvoltă o singură parte musculară. Ideea o mari exerciții multi-articulare, care, dacă ai o forță mare, nu ar trebui să lipsească în antrenamentul tău.