50-a

Ceva despre Miška:

Miška are 51 de ani, are 2 fiice adulte și lucrează într-o companie de consultanță într-o poziție internațională, unde se concentrează pe educarea angajaților companiei.

A început să lucreze la greutatea ei pentru prima dată după copii, dar, deși a reușit să slăbească de mai multe ori, a ajuns la „viață”, responsabilități de muncă, probleme de relație și stres - și astfel a slăbit.

Cum a reușit să slăbească:

Pierderea în greutate a alternat cu creșterea în greutate până la vârsta de 49 de ani. Atunci a realizat în timpul Crăciunului că abia se mai poate apleca.

Așa că a decis să încerce din nou - dar de data aceasta să nu permită munca, stresul și alte responsabilități să o oprească.

Ea a construit pe ceea ce a funcționat pentru ea înainte: Creați un plan, construiți treptat disciplina ...

dar s-a concentrat și pe a-l face cât mai plăcut posibil. Acest lucru a ajutat-o ​​să-și dezvolte obiceiurile și să-și mențină stilul de viață și figura până în prezent.

Ce rezultate a obținut până acum:

În timpul ultimei pierderi în greutate, Miška a slăbit 14 kg și și-a întărit frumos silueta.

Arată chiar atât de bine, încât oamenii din jurul lui nici măcar nu cred că are 51 de ani!

Se simte încrezătoare, frumoasă și puternică. Și unul dintre noile sale obiective este să aibă cărămizi pe burtă după 50 și doi copii. Îi doresc foarte mult și aștept cu nerăbdare asta!

20 DE ANI = A FOST Satisfăcut cu el Până când cineva a spus că este

Miška a început să-și facă griji pentru caracterul ei când avea 20 de ani. Până atunci, a fost atât de „drept”. De fapt, nici atunci, ea nu simțea că este ceva în neregulă cu corpul ei.

Până când cineva i-a spus că nu este „perfectă”:

„La un moment dat, când aveam vreo 20 de ani, cineva mi-a spus că ar trebui să slăbesc și că atunci voi arăta mai bine. M-a cam atins atât de mult încât a rămas o frustrare subconștientă ".

„Mi-a fost mai rușine de corpul meu”.

PERSONAJ DUPĂ COPII: „Îmi amintesc sentimentele CÂND NU M-AS PUTEA UITA LA TINE”

La scurt timp, și-a întâlnit primul soț, a rămas însărcinată și a început să funcționeze cu greutatea:

„Prima sarcină am câștigat aproximativ 17-18 kg. Apoi am scăpat ceva, dar mai am câteva kg în plus. ”

„În timpul celei de-a doua sarcini, am îngrășat aproximativ 16-17 kg, așa că am ambalat încă un kg. După a doua sarcină, am fost extrem de dezgustată de mine. Îmi amintesc că simțeam că nu mă pot privi în cadă, făcând duș sau chiar în oglindă - o figură.

Așa că m-am gândit să merg la dietă. Pe atunci aveam 25 de ani. ”

25 DE ANI = VENITUL RESTRICTAT ȘI GREUTATEA AU CĂSUT

Ea și-a început prima scădere în greutate reducând aportul, mâncând ușor și mâncând mai multe alimente și fructe de sezon.

De asemenea, a ajutat ca familia ei să trăiască activ: iarna, încă schiind, vara drumeții, ciclism, înot și, dacă este posibil, plimbare peste tot.

Datorită acestor schimbări, a reușit să slăbească pentru prima dată și să aibă o greutate mai mică decât înainte de prima sarcină. Și pentru că atunci (acum 20 de ani) nu era atât de multă tentație în jur, rezistența nu era din nou o astfel de problemă. Și datorită acestui fapt, și-a păstrat greutatea (62-63 kg la o înălțime de 173 cm) până în anii 30.

30 DE ANI = LUCRAREA A DISTRUIT UN STIL DE VIAȚĂ ACTIV

Copiii au crescut treptat, iar grădinița le aștepta. Miška se pregătea din nou de lucru. Dar habar nu avea cât de mult efect negativ avea să aibă această schimbare asupra stilului ei de viață activ.

„Totul a mers prost când am început să lucrez la 30 de ani, unde conduceam mult (chiar mai mult de 300 km pe zi). Am lucrat de dimineață până seara, stilul meu de viață practic s-a prăbușit:

Repede ceva în mașină, prânzul din nou doar niște baghete, dulce pentru stres și seara îmi încărcam capul. Plus evenimente corporative și călătorii de afaceri unde poți mânca bine.

Și așa am câștigat aproximativ 10-15 kg pe an. "

COLEG: „MÍŠO, AȚI FOST FEMEI ATĂT DE FRUMOASE CÂND AȚI PĂTRAT ÎN COMPANIE ȘI ACUM EȘTI DOAR ÎNDRĂJOSI”.

Miška și-a dat seama că personajul ei nu mai era ceea ce fusese înainte. Dar nu era încă o durere atât de mare să lăsăm totul la dispoziție și să începem să ne ocupăm imediat de el. Până la sosirea petrecerii companiei la care ...

„Îmi amintesc de un coleg - un ceh - care mi-a spus sincer la o petrecere de companie sub influența alcoolului:

„Mischa, erai o femeie atât de frumoasă când s-a alăturat companiei. Și acum ești doar grasă ".

„Pur și simplu mi-am dat seama atunci. Mi-a amintit complet de sentimentul pe care l-am avut când aveam 20 de ani, când cineva mi-a spus, de asemenea, că sunt grasă. ”

"Îmi amintesc primăvara, sunt săracă până la vară, în toamnă va începe ceva și am tot înapoi în iarnă"

După această experiență neplăcută, a decis să slăbească din nou:

„A doua zi după acest eveniment, am continuat o dietă - o grevă a foamei. Era în preajma primăverii. Până în vară, slăbisem din nou. Dar a venit iarna, Crăciunul, și l-am luat din nou.

Colegii au râs de mine că sunt cel mai bun indicator al anotimpurilor - îmi amintesc primăvara, sunt sărac până la vară, începe să se schimbe încet toamna și am totul înapoi iarna. Și așa mai departe și în jur.

Acest lucru s-a datorat în principal stilului meu de viață general - munca grea, pentru totdeauna pe drum, o mulțime de roboți în weekend. Singurul lucru care m-a determinat mereu să slăbesc a fost vara și un costum de baie. Și așa am avut-o configurată intern. Doar că iarna m-a părăsit întotdeauna când vine vorba de mâncare ”.

Acest lucru se întâmplă de ani de zile. Succesul a fost înlocuit de eșec. Miška a încercat și alte modalități (a mers la sală cu prietena ei, a găsit un antrenor de fitness ...) - dar a venit un nou loc de muncă sau un divorț sau o altă perioadă stresantă - și asta a readus-o mereu la îngrășare.

FIECARE ÎNCERCARE A PREDAT CEVA NOU

Miška a slăbit de multe ori în viața ei. Dar de multe ori a luat-o înapoi. La prima vedere, aceste 50 de încercări pot părea o pierdere de timp. Dar nu este. Cu fiecare astfel de încercare, învățăm ceva nou.

Dacă totul funcționează pentru noi și apoi ne răcim, omitem câteva antrenamente și terminăm - putem învăța unele dintre ele. De exemplu, pentru a ne pregăti pentru o astfel de situație data viitoare când încercăm.

„Ei bine, sunt bolnav și trebuie să mă acomodez. Voi lua exact 10 zile de pauză de la exerciții. Apoi, în primele 5 zile, voi primi doar antrenamente mai ușoare. Și abia atunci voi continua ca înainte. ”

Deci, dacă nu reușiți, învățați să vă întrebați: "Ce pot învăța din asta?"

Dacă luați cel puțin o lecție din fiecare pierdere în greutate eșuată, aceasta va funcționa o singură dată. Și același lucru i s-a întâmplat lui Miška.

"CÂND NU AM PUTUT REALIZA LA CRĂCIUN, MI-AM ZIC: DĂRĂ!"

După unul dintre acești ani mai exigenți, plin de stres de la locul de muncă, mâncare excesivă dulce și lipsă de somn - Miška a câștigat 13 kg, iar mărimea gata de purtat a crescut cu 4 numere (de la 38 la 42).

Cântărea deja 80 kg (și obișnuia să aibă 63 kg în viața ei).

Apoi a decis să schimbe asta și să nu permită munca stresantă și obstacolele să o facă să revină.

„Când nu mă puteam apleca de Crăciun, mi-am spus:„ Destul! ” Și pentru noul an, mi-am luat angajamentul de a reveni în formă la 50 de ani (un an mai târziu). Încep să alerg regulat, îmi reglez dieta, timpul de somn ... ”

A învățat că munca (și stresul) au adus-o mereu înapoi și și-a dat seama cum să se potrivească stilului ei de viață activ sănătos cu munca ei.

SECRETUL NR.1: UNDE ESTE PLANUL, EXISTĂ DISCIPLINA

Fiecare dintre noi ar dori să aibă o mare disciplină. Dar știai că nu era ceva cu cineva s-a născut și cineva nu?

Am putea defini disciplina ca ABILITATEA de a păstra ceea ce vrem să păstrăm. Și, practic, ne putem imagina rapid și viu motivația în momentele în care nu vrem.

De asemenea, vă puteți îmbunătăți disciplina aranjând lucrurile astfel încât să le puteți menține mai ușor:

⇒ Veți clarifica ce doriți să realizați și de ce

⇒ Faceți un plan pentru a ști exact ce să faceți

⇒ Vei elimina ispitele din împrejurimile tale, astfel încât acestea să nu te distragă și te vei concentra asupra a ceea ce trebuie să faci

Imaginează-ți asta:

⇒ Dacă știi că vrei să slăbești și să ai un stil de viață sănătos (exerciții de 5 ori pe săptămână, mănâncă de 4 ori pe zi și mănâncă doar alimente sănătoase, dormi 8 ore, petreci timp în aer liber ...) ...

⇒ Și dacă știi că o faci, să te simți bine în propriul tău corp, să fii sănătos, să ai suficientă energie, să dai un exemplu copiilor, să-ți inspiri soțul ...

⇒ Și dacă aveți un plan și știți exact ce să faceți astăzi ...

⇒ Și dacă nu ești distras de dulciuri, te uiți la TV, FB, ...

Deci, pe scurt, este mai UȘOR să te ții de el și să fii disciplinat.

Oamenii pe care îi vedem disciplinați tocmai s-au aranjat să aibă tentațiile din jurul lor cât mai puțin posibil.

Și a fost similar cu Miška. Nu a devenit disciplinată peste noapte. Doar a aranjat-o ca să fie mai ușor de urmărit și a devenit treptat mai disciplinată.

„Am început cu un angajament clar și un plan stabilit. Angajamentul a fost pentru Anul Nou:

Vreau să mă simt uimitor la 50 de ani (21 noiembrie).

Acesta a fost obiectivul principal. Mai mult, să slăbești primii 10 kg cel puțin până la sfârșitul lunii mai, adică aproximativ 2 kg pe lună. Și să începem să alergăm din nou - cel puțin 25 km pe săptămână.

Retrospectiv, consider că acest pas este crucial, pentru că mi-am propus obiective foarte realiste. ”

„Doar pași mici către rezultate mari.

Dar întotdeauna trebuie să încep cu un anumit regim care reprezintă disciplină pentru mine. ”

ÎNREGISTRAREA DE LA ÎNCEPUT A AJUTAT LA RĂMÂNIREA FOCATĂ

„Mi-am ajustat aportul aproximativ de macronutrienți - mă simt ideal când am aproximativ 50-70g de carbohidrați, aproximativ 80-90g de proteine ​​și aproximativ 100g de grăsimi sănătoase.

De la început, am apreciat totul și l-am notat în Fitnesspal. Mai târziu am avut o imagine de ansamblu asupra cantităților, așa că acum nici nu mai trebuie să o notez.

Dar această disciplină m-a ajutat să mă înființez și să perseverez ”.

SECRETUL NR.2: FAC CE MĂ FĂCĂ - GĂTESC CE Îmi place

Mi-a ajutat-o ​​mult pe Miška că a început cu schimbările care i-au plăcut cel mai mult. Când se muta, a fost o cursă (doar mai târziu a adăugat o sală de sport).

„De asemenea, m-a ajutat să aleg ceea ce mi-a plăcut ca activitate fizică principală. Deci, când m-am dus să alerg, nu am alergat pentru că trebuia, ci pentru că îmi plăcea foarte mult să alerg. "

„Dar cea mai mare provocare pentru mine este timpul. Nu prea am, pentru că am o treabă grea. Dar, având obiective stabilite în mod realist (cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi și încă se poate găsi practic) - așa reușesc să-l păstrez ”.

Iar cu dieta ei, rețetele sănătoase i-au plăcut cel mai mult.

„Am încercat întotdeauna și încerc să gătesc mâncăruri care îmi plac foarte mult. Și, deși sunt mai sănătoși, nu am simțul limitărilor în ceea ce privește gustul și varietatea. ”

„Deși am limitat anumite alimente, resp. complet exclus: orez, cartofi și dulciuri, orice (care conține) zahăr alb și, de asemenea, făină: pâine, produse de patiserie etc. - Dar nu mi-e dor.

Coac dulciuri uneori, dar folosesc rețete cu conținut scăzut de carbohidrați și uneori primesc pâine cu proteine. Din când în când, intenționez să păcătuiesc când sunt sărbători de familie ”.

„Nu îmi lipsește absolut orezul și cartofii. Ca feluri de mâncare mănânc legume într-o varietate de moduri. Îmi place teribil. Per ansamblu, dieta pe care o mănânc foarte mult, așa că am impresia că mi-ar putea rezista acum. ”

MÂNCAREA CU CARBURI SCĂZUTE ESTE CEL MAI POTRIVIT PENTRU MIŠKA

„Am fost testat pentru a spune că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați funcționează cel mai mult pentru mine, pentru că nu am un suflet de foame sau un dinte dulce.

CUM SUPRAVINE STAGNAREA

Stagnarea este destul de frecventă în pierderea în greutate. Atât de obișnuit încât nu mi s-a întâmplat niciodată că cineva nu a experimentat-o. Stagnarea nu înseamnă că faci ceva greșit. Acordați-i timp și dacă continuă după 2-3 luni, faceți alte modificări.

Miška a ajutat cel mai mult să adauge antrenamentele de forță în sala de gimnastică:

„Din septembrie, am adăugat și exerciții la centrul de fitness. Prin însăși natura sa, am fost împins în asta de o anumită stagnare în ceea ce privește rezultatele pierderii în greutate. "

„La începutul anului am vrut să slăbesc 10 kg până la sfârșitul lunii mai, dar le-am pierdut până la sfârșitul lunii martie. Am vrut totuși să dau jos cel puțin 3-4 kg și nu mai era posibil, chiar dacă am sugrumat puțin dieta.

Această stagnare a durat până în august, așa că mi-am spus că mai trebuie să schimb ceva și probabil că va fi un tip de mișcare. Așa că am adăugat o sală de gimnastică din septembrie și imediat au scăzut încă 2 kg. Am pierdut ultimele aproape 2 kg în noiembrie la un sejur de fitness cu Zora Czoborová în Oman - care a fost și unul dintre cadourile mele de ziua de naștere. ”

REZULTAT = - 14 KG!

În ceea ce privește cifrele, ea a slăbit 14 kg.

„Am slăbit în total 14 kg și am greutatea pe care mi-am dorit foarte mult să o am. Masur 173 cm, cantaresc 66 kg. Dar încă vreau să merg mai departe. Nici măcar în ceea ce privește greutatea, ci modelarea corpului și construirea masei musculare. "

Și cum se simte acum?

„Mă simt uimitor. Mă simt bine, sunt mai multe lucruri pentru mine, pot să îmbrac în final haine mai strânse sau alte haine sau costume de baie. ”

(vacanța de anul trecut vs. acum)

„NIMENI NU VA CREDE CĂ AM 50 DE ANI”.

„Mediul răspunde pozitiv. Mai ales nimeni nu vrea să creadă că am 50 de ani. Soțului meu i-a plăcut înainte, dar m-a susținut pe deplin în această călătorie. Chiar și el mănâncă în mare parte aceeași dietă ca mine (cu excepția băuturilor proteice) și a reușit, de asemenea, să slăbească. ”

„I-am făcut un cadou cu totul special de ziua lui: o poză cu mine în costum de baie. A fost foarte emoționat și a spus că este cel mai frumos cadou pe care l-a primit vreodată. Dar dacă nu aș slăbi, nu aș avea niciodată curajul să fiu fotografiat așa. ”

„PERSONAJUL ​​MEU ÎNNOIT ÎM CRESTE ÎNCREZIT ÎNCĂTUREA MEA

„Figura mea reînnoită mi-a sporit într-adevăr încrederea în sine. Mă simt mai fericit și mult mai frumos, ceea ce pare a fi sentimente superficiale, dar extrem de important pentru o femeie de cincizeci de ani. Deci, acesta este un fel de recompensă pe care o simt - acel sentiment minunat. Cu excepția cazului în care numără diferitele haine pe care le-am cumpărat în ultima vreme ".

„MĂ SIMT MAI FORTĂ ÎN FIT ȘI”

„În ceea ce privește celelalte diferențe față de ceea ce a fost înainte - sunt mai agilă, am accelerat cu aproximativ un minut pe km în alergare și mă simt mai puternic și în sala de sport.”

REZULTATUL A FOST STILLAT DE 2 ANI

„Au trecut aproape 2 ani de când m-am ținut perfect și, mai mult decât atât, devin din ce în ce mai bun în ceea ce privește modelarea corpului. Nu mai vreau să slăbesc. Acum, obiectivul meu general este să mă concentrez pe forță și masa musculară.

Având în față un obiectiv care nu se concentrează pe o anumită perioadă a anului sau eveniment - cred că mă va duce mai departe. "

„EU SUNT CEEA CE TREBUIE SĂ FIE RESPONSABILĂ PENTRU SĂNĂTATE PROPRIE”

„Toată lumea m-a susținut întotdeauna în călătoria mea. Și chiar dacă nu aș face-o, nu aș fi descurajat. Eu sunt cel care trebuie să fiu responsabil pentru propria mea sănătate, fitness, aspect fizic. Dar faptul că am avut sprijinul a făcut acest proces mult mai ușor - în special soțul meu a adaptat faptul că mâncăm mai sănătos, nu ne prăjim practic, nu ne îngroșăm cu făină, nu coacem în fiecare weekend. "

ALTE OBIECTIVE: "VREAU SĂ VĂD CĂRĂMICI PENTRU ABELEA MEA"

„Poate că cel mai important sentiment este că vreau să merg mai departe. Vreau să trec sub 25% grăsime corporală. Masa musculară peste 30%. Vreau să dau 2.000 de kilometri pe an anul viitor. Vreau să văd cărămizile de pe stomac. Sunt doar fericit că mai există un drum în fața mea care nu îmi va permite să renunț ”.

„Următorul meu obiectiv va fi să perseverez. Vreau să mă concentrez mai mult pe construirea masei musculare și nu pe încetinirea dietei.

Îmi țin degetele încrucișate pentru noi toți, deoarece menținerea greutății este uneori mult mai dificilă decât pierderea în greutate. ”

LINK PENTRU ALȚI COPII:

De asemenea, am întrebat-o pe Miška ce ar dori să le transmită altora:

"Pentru femeile care citesc despre succesul dvs. chiar acum și care ar dori să slăbească, dar nu se descurcă bine sau nu au început, deoarece au îndoieli dacă va funcționa - ce le-ați spune?"

„Lăsați-i să își stabilească obiective realiste - mai puțin este uneori mai mult (decât alergarea mea de 25 km pe săptămână sau să slăbesc 2 kg pe lună). Lasă-i să mănânce ceea ce le convine și gustului, dar nu uită de matematică: venituri versus cheltuieli.

Adică, este ideal ca cel puțin câteva zile să vă luați mâncarea și să o aruncați în mese cu calorii sau în aplicații fitnesspal.

Cunoașteți-vă „bazalul” - dacă este posibil, nu intrați sub el. Persoana se adaptează apoi la ea și când începe să mănânce din nou „normal”, se îngrașă.

Face sport. Găsiți o activitate care vă place, chiar dacă este doar o plimbare obișnuită.

Nu compara. Cu toții suntem diferiți, ceva diferit funcționează pentru toată lumea.

Și Calul Albastru m-a ajutat, pentru că sunt femei care încearcă și ele să slăbească, așa că m-a motivat când le-am văzut popping. Este mai bine cu un partener.

Nu renunța. Pierderea în greutate este ca viața: odată este mai bine, odată este mai rău. Este necesar să înduri în momentele dificile. Vor trece ca luni.

POATE FI TINE ÎN CÂTEVA LUNI

După cum ați putut vedea, Miška a reușit să obțină un rezultat excelent. Ei bine, nu ar fi grozav dacă în câteva luni ai fi și tu cel care te vei privi în oglindă cu un zâmbet și te vei bucura de noul tău personaj.?

Poate că nici nu-ți poți imagina acum. Dar Miška nu și-a putut imagina în același mod de la început.

Acum este mulțumită de ea însăși pentru că A ÎNCEPUT.

Începi și tu. Faceți clic pe linkul de mai jos și ...

Conectați-vă la lista mea VIP și obțineți ghidul meu gratuit:

CUM SĂ PIERDI PRIMII 10 KG
- Dacă stăpânești teoria, dar nu ai o voință puternică "