Odată cu primele luni ale noului an vine hotărârea de a începe și a demonstra tot ce ți-ai propus. Un nou început oferă o oportunitate de a construi noi obiceiuri și posibilitatea de a merge mai departe în direcția corectă. Dacă ați decis să permiteți un stil de viață sănătos, inclusiv exerciții fizice eficiente, nutriție adecvată și gândire pozitivă, să vă pătrundă în viață și să o schimbați în bine, vă aducem o mare doză de motivație sub forma unui interviu cu Simonka Varhol. O femeie inspirată și mai ales o mamă care, datorită exercițiilor fizice și unei diete sănătoase, și-a transformat visele în realitate, își va dezvălui rețeta secretă a succesului și te va convinge că o poți face în mod jucăuș împreună cu copiii tăi. Nu ezitați și citiți povestea ei minunată!

Ai reușit să slăbești 18 kilograme uimitoare. Ce se afla în spatele marii tale transformări? Spune-ne ceva despre tine și spune cititorilor tăi povestea ta.

inspirațională

Ce s-a schimbat pe lângă caracterul tău și obiceiurile mai bune din viața ta?

Am început să mă simt din nou atractiv și a crescut încredere în sine. Este un sentiment uimitor dacă poți face ceva și apoi poți să faci asta. Am început să mă bucur mai mult de pansamentul general și pentru mine nu mai este o problemă să găsesc niște blugi sau tricouri care să-mi placă.

Pe lângă activitatea fizică și pregătirea meselor sănătoase, îți pasă și de copiii tăi. Multe mame se ceartă despre lipsa de timp, dar tu ai respins cu pricepere afirmații similare cu rezultatul tău uimitor.

Primul sunt un ea practica de fiecare dată când dormeau copiii mei - în mod regulat și indiferent dacă am vrut sau nu să mă antrenez în acel moment. Am decis și mi-am spus 15 minute HIIT exercițiul cu siguranță nu mă va răni. În plus, mama a doi copii (antrenor de fitness) m-a motivat pentru exercițiul menționat anterior, care m-a inspirat cu adevărat cu transformarea lui. Ea a promis rezultate datorită unui antrenament eficient de 15 minute pe zi, care a fost apoi gratuit. În ceea ce privește dieta, preparatul a fost și este incredibil de simplu și rapid. Cu toate acestea, treptat, copiii au crescut și am reușit să încep să fac mișcare mai mult, ceea ce continuă până în prezent. Cel mai lung set pentru mine durează maximum 40 de minute iar copiilor mei le place chiar și când fac exerciții în prezența lor, uneori ei repetă exercițiile ei înșiși după mine. Aceasta este dovada acestui lucru Puteți găsi cu adevărat timp pentru a practica chiar și atunci când creșteți copii pe cont propriu.

Prin exerciții fizice și o dietă sănătoasă, ea a obținut rezultate frumoase. Te antrenezi în confortul casei tale sau participi la un centru de fitness? De câte ori pe săptămână și cât de intens vă exercitați?

După cum am menționat, de mai bine de doi ani am practicat seturi HIIT obișnuite cu Maruška de 4 până la 5 ori pe săptămână - doar acasă cu propria mea greutate. Cu toate acestea, în ultimele șase luni, m-am antrenat în fiecare zi cu Zuzka Light. De trei ori pe săptămână, întinderea, o dată lovită pe bara transversală, se fixează cu kettlebell, coardă de salt și gantere cu greutatea de 6 kilograme. Îmi plac, de asemenea, seturile cu glisare și bilă potrivită, de asemenea cu cauciuc de exerciții și trambulină. Plătesc site-ul și în fiecare zi practic setul care îmi place cel mai mult. Cu greutăți mai mari, fac exerciții fizice de cel puțin trei ori pe săptămână și o zi pe săptămână cu propria greutate corporală. Nu am timp să merg la sală, mi-am spus că o voi avea pe a mea acasă:-). De asemenea Recomand femeilor să exercite mai puțin, dar să simtă exercițiile individuale în mod corespunzător și să le efectueze mai încet și corect din punct de vedere tehnic - În opinia mea, nu este corect să instruiți întregul set rapid și să îl efectuați incorect.

Spuneți-ne ce ați făcut cu obiceiurile alimentare și cum v-ați adaptat alimentația.

După cum am spus, am reușit să slăbesc toate kilogramele cu o dietă împărțită și apoi am acordat atenție consumului. Fac cel mai sensibil lucru pe care îl pot în acest moment. Am scris un meniu pe care încerc să îl urmez - scopul meu este să continui și aș vrea să pun o dimensiune gata pregătită. Încă am suficientă grăsime și nu-mi place mărimea 38 gata pregătită. Recunosc, eram aproape gata de mărimea 36, ​​dar totul mi-a revenit pentru că slăbeam rapid. Acum voi merge pentru el complet încet și permanent. Aproape că nu am zahăr (Nu am consumat rafinat clasic de ani de zile) și De asemenea, evit făina albă obișnuită. Sunt foarte atent la carbohidrații, dintre care personal câștig cel mai mult.

Îți plac anumite tipuri de mâncare pe care le prepari zilnic sau preferi să experimentezi în bucătărie?

Îmi place cel mai bine dacă pot să gătesc ce vreau într-o anumită zi. Nu-mi plac mesele pregătite în prealabil și, de asemenea, nu-mi place foarte mult carnea. Tofu proaspăt este cel mai bun, pe care le cumpăr de la magazinul meu preferat din Asia. Fie nu este preparat doar prin condimentare și servit cu orez pe apă, fie amestec o pere cu tofu, scorțișoară și eritritol - este cel mai bun iaurt de tofu pentru mine, care este potrivit pentru zece sau olovrant. La micul dejun gust gust de terci de hrișcă măcinat amestecat cu iaurt grecesc și fructe, iar la cină niște pește cu legume. De asemenea, îmi place să coac pâinea de spelt. Mi-a funcționat să aranjez mâncarea frumos pe o farfurie, astfel încât să se strice cu toate culorile legumelor împreună cu celelalte ingrediente ale felului de mâncare în sine.

Care sunt mesele dvs. regulate de pre-antrenament și post-antrenament? Preferi regularitatea în dieta ta?

Antrenamentele mele nu sunt atât de solicitante încât ar trebui să am o dietă specială. Tot ce trebuie să fac este să iau micul dejun, deoarece știu că am toți macronutrienții în mâncare și după câteva ore voi face mișcare. După antrenament, același lucru din nou. Voi lua un prânz în care există un raport adecvat de proteine, carbohidrați și grăsimi, stabilit într-un raport bun pentru mine. Nu am nicio regularitate de fier în intervalele de mâncare, pentru că nu contează pentru mine - dacă o persoană are un aport zilnic stabilit, nu contează dacă mănâncă de 3 ori sau de 5 ori pe zi. Există ceva diferit pentru toată lumea și este important să nu ne depășim granițele.

Starea minții este foarte importantă atunci când slăbești. Care este atitudinea ta față de o imagine pozitivă asupra mediului înconjurător și asupra ta? Gândirea voastră s-a schimbat în procesul de transformare?

Dacă o persoană pierde în greutate, este la fel de schimbată, mai fericită și mai vitală. Este bun cu cei din jur, pentru că este fericit cu sine. Oamenii care m-au văzut după ce am slăbit au spus că mai mult de jumătate m-au „părăsit” și arăt minunat. Unii m-au întrebat cum pot slăbi. Dar sunt foarte încăpățânat, mă voi bloca și trebuie să fie al meu. Nu-mi plac lucrurile neterminate, așa că personajul meu joacă un rol în asta. În plus, cred în minuni. Cred că dacă o persoană tânjește după ceva, va realiza - puterea gândirii este mare.

Cum e cu tine cu motivație? Care a fost „motorul de conducere” original și ce, dimpotrivă, te ajută să progresezi astăzi?

Pentru mine, forța motrice principală a fost transformarea antrenorului de fitness, pe care o menționez mai sus - nimic nu se pierde după copii și o femeie poate părea în continuare frumoasă. Desigur, pielea este mai mult scoasă și se creează și vergeturi, cu care nu vom mai face nimic. Totuși, este mai bine decât să arăți ca niște cartofi de mușchi. Motivația este cel mai important lucru în toate și fără ea nu am ajunge nicăieri. Desigur, trebuie să avem o idee despre ceea ce vrem să realizăm și să mergem pentru asta. Ori de câte ori nu mă pot controla, îmi imaginez o imagine a corpului meu sănătos - cum vreau să fie și cum vreau să arate - și este mai ușor acum. De asemenea, mă motivează foarte mult endorfine, care se acumulează în corpul meu după un antrenament sau mă uit la fotografiile antrenorilor mei de fitness preferați, care chiar nu mă vor lăsa să stau acolo. Întotdeauna spun că nu există prăjituri fără muncă și nimic nu este gratuit.

Aveți vreun sfat despre cum să faceți față scuzelor și să vă continuați obiectivele fără a opri calea către un corp sănătos și funcțional?

Chiar acum motivare. O imagine a ceea ce vreau să arăt și, de asemenea, fotografii vechi. Nu mai vreau să arăt așa. Când îi privesc, nu cred că am fost eu. De asemenea, este o chestiune că odată ce începeți și realizați ceva, acesta va deveni rutina voastră. Este automat:-).

Fiecare dintre noi trebuie să aibă ceva în viața noastră sau pe cineva care să poată rezista, să sprijine pe deplin și să „lovească” când avem cel mai mult nevoie. Este important pentru dvs. sprijinul mediului? Vă ajută să vă împărtășiți marele progres pe rețeaua socială?

Mărturisesc că nu am vrut să împărtășesc transformarea mea, dar până la urmă nu regret. Poate că va face pe cineva să facă ceva cu ei și eu îl voi ajuta. Și dacă motivez o mamă, voi fi foarte mulțumită. Asistența este foarte importantă și, din moment ce nu prea am acasă, mă bucur că am anunțat transformarea mea. Am primit o mulțime de știri pozitive și totul are și mai mult sens pentru mine.

Dacă ar trebui să recomandați în cele din urmă ceva cititorilor noștri, care ar fi?

Încă am crezut din greșeală că doar prin exerciții fizice voi pierde în greutate și mă voi antrena. Mi se pare foarte amuzant astăzi. Dacă nu vă ajustați dieta, nu vă așteptați la niciun kilogram. Toate acele exerciții fizice vor fi ascunse sub grăsime. Așadar, lăsați-vă o dietă sănătoasă și un aport total adecvat să devină alfa și omega. Iti recomand sa ai un meniu scris de la o persoana care te va motiva cu corpul tau atat de mult incat vrei sa arati ca ea si astfel sa avansezi. De asemenea, încetați să vă mai certați despre muncă sau copii și găsiți-vă cel puțin o oră pe zi. Corpul tău doar îți mulțumește. Tot ce trebuie să faceți este să nu mai regretați, să nu fiți leneși și să vă dați seama că acest lucru se aplică și copiilor. Copiii, pe de altă parte, trebuie să învețe că nu ești o mașină și ai nevoie de ceva timp pentru tine. Nu vă fie teamă de el și dacă îi învățați, îl vor respecta - în acest fel, printre altele, îi veți conduce la activități sportive. Dupa toate acestea, Exercițiile fizice și o dietă sănătoasă vă vor oferi energie și un chef mai mare pentru viață.

Mulțumesc foarte mult Simonka pentru interviu și vom ține degetele încrucișate pentru ea pe drumul către personajul dorit!

Te-a motivat Simonka? Începeți să vă schimbați viața chiar acum cu videoclipuri acasă și cu cei mai buni antrenori slovaci și cehi cu Fitshaker.

Transformarea incredibilă a acestor femei te va încuraja să nu renunți la luptă cu kilogramele în plus!