Dar este mai ușor să spunem din autocompătimire că nu o am, nu o pot face și să ne împăcăm cu ceea ce nu suntem mulțumiți? Ei bine, probabil că este mai ușor, dar probabil știi că drumul nu duce aici. Exact asta a înțeles Janka, cine ... Știi ce? Să o lăsăm pe Janka să-și spună povestea despre modul în care a trecut de la plânsul „Nu voi mai fi niciodată la fel ca înainte” - la slăbirea a 15 kg de greutate.;-)

Janka, spune-ne de ce ai decis să aplici pentru apelul de Anul Nou?

Bună ziua, îi salut pe toți Fitshakers și Fitshakers.:-)

Vă mulțumesc, de asemenea, pentru oportunitatea de a vă alătura și de a împărtăși începuturile mele. Proiectul Fitshaker este uimitor și ajută o mulțime de oameni pe drumul spre sănătate ... Și din moment ce a început să se deformeze foarte mult de la o vârstă fragedă, sunt convins că din cauza malnutriției și a lipsei de mișcare în perioada dificilă postpartum, am primit nu numai într-o stare estetică inestetică, dar în principal în multe probleme de sănătate iar coloana mea a luat-o cel mai mult.

Am aflat despre tine mai devreme, de la un prieten care se antrenează cu tine de multă vreme, dar în acel moment am putut doar să o admir și regret că nu am renunțat la ea. În plus față de un copil mic, urmăriți procesul de gătit, mâncați regulat și alocați timp pentru exerciții zilnice? La urma urmei, la începutul grădiniței am fost fericit când am întâlnit un pieptene și o periuță de dinți la prânz și ziua am reușit să beau 2 dl de apă. Un milion de scuze de ce prietenul meu este poate Superman și de ce nu pot. Am respins-o cu propoziții de genul „Nu voi mai fi niciodată la fel înainte!”

Și astfel problemele au crescut și în milă de sine, am închis ochii la faptul că nu făceam decât să creșt.

Când te vezi în fotografii, întorci capul neîncrezător că obiectivul mărește în mod fals și adaugă kilograme în plus.:-)

Când ajungi în punctul în care soacra ta de 56 de ani sare în plină desfășurare cu nepotul său pe o trambulină și tu mama de 33 de ani te culci în pat câteva zile în pat (conectat în mod repetat la o infuzie de ambulanță), te duci la toaletă cocoșată cu sprijinul soțului tău și cu lacrimi în ochi rezemate de blatul bucătăriei în crampe dureroase, ridici un pahar cu apă la gură, brusc îți spui: Destul, suficient! Nu trebuie să continue așa! ”

Și de cine depinde, dacă nu de la mine? Și așa, hotărât ca niciodată, m-am înscris la apelul de Anul Nou 2019.

janka

Cum arătau începuturile tale? A fost ca untul sau videoclipurile te-au deranjat cu adevărat?

Începuturi? Provocator și zâmbitor în același timp. Odată cu trecerea timpului - privind înapoi, îmi amintesc momentele în care am încercat să-mi trag abdomenul slăbit în fața oglinzii - ca atunci când vrei să te forțezi în pantalonii strânși cu putere - că abdomenul nu se mișca. Nici nu-l puteam trage mai aproape de coloana vertebrală.. De parcă acea bucată din corpul meu nici măcar nu mi-ar aparține, doar ai stat acolo ...

În timpul exercițiilor Pilates cu Andrejka, nu am reușit să folosesc mușchii abdominali pentru a mă putea așeza din pat fără ajutorul mâinilor mele. Rostogoli? Nu întâmplător ... O lumânare? Chiar vrei asta de la mine? Scândură? 15 secunde au fost nesfârșite pentru mine și tremurând ca un cerb am căzut în genunchi și m-am ridicat din nou, trebuie să-l dau, doar 15 secunde, voi dura.

În timpul exercițiilor, unde „doar” te întinzi și întări „nucleul” ridicând și mișcând lent picioarele către pământ și din nou în sus, am fost transpirat ca astăzi în timpul exercițiilor cu Olinka și nu aveam idee că tu De asemenea, aveți în rezervă o Zuzka Light, pe care o puteam privi doar cu gura deschisă ...

La începutul provocării, coloana vertebrală nu m-a ascultat din nou, ceea ce m-a descalificat complet câteva zile, așa că am început treptat cu Andrejka și Pilates ei, care au revenit încet la provocare. Ulterior, bronșita, când m-am întins cinstit și m-am tratat, a acordat atenție măcar dietei și a continuat cu deviza „încet încet”.

Totuși, dacă aceste momente m-ar descuraja, aș rămâne acolo unde eram. Așa că am mers în ritmul meu în funcție de abilitățile mele, în loc de videoclipul principal, am practicat o versiune mai simplă până după o lună - doi dintre ei au avut senzația că aș putea să mă descurc cu cea mai simplă fără să-mi pierd respirația, astfel încât să pot încerca cel mai greu. Nu am vrut să-mi supraestimez forțele în detrimentul exercițiului care devine un coșmar pentru mine și se termină cu el înainte de a începe chiar.

Ai reușit să scapi de câte kilograme și centimetri în provocarea noastră?

În timpul apelului de Anul Nou 2019, în ciuda problemelor de sănătate, am reușit să scap de un frumos 9,2 kg și 11 cm de talie, 8,5 cm de abdomen, 7 cm de fese și șolduri, 3 cm de coapse și 3 cm de pe umeri. Pentru mine personal, un rezultat uimitor care m-a făcut să merg mai departe. De aceea am fost fericit să continui cu tine după provocare.

De la începutul provocării de Anul Nou până la începutul provocării Costum de baie, sunt cu 15 kg mai ușor.

Din maximul meu de 96 kg de anul trecut, când nu te cunoșteam încă și era foarte lent, sunt 22 kg incredibile. În prezent cântăresc 74,5 kg și aștept cu nerăbdare să fiu în sfârșit acolo unde călătoria nu se termină cu tine înainte de sarcină și bineînțeles.

Nu am fost la apel timp de două luni. Am stabilit asta în capul meu chiar la început. Am mers la provocare cu scopul de a-mi schimba dieta și de a începe activitatea fizică pe termen lung, ceea ce fac bine până acum și cred cu tărie că va rămâne așa.

Cum arăta dieta ta înainte de provocare și cum arată după provocare? Ce s-a schimbat în el?

Multe mame probabil vor fi de acord cu mine că atunci când copilul ei se naște, întreaga ei lume se învârte în jurul lui. Și așa se întâmplă cu ușurință să uităm de noi înșine. Dieta neregulată, seara pentru a prinde foamea din toată ziua, când „nu am reușit” să mănânc liniștit fără să fiu nevoit să fug pentru totdeauna de mâncare. Am pus o agrafă mică și a venit timpul să ne recuperăm și să mâncăm din frigider. La cină, două cornuri, uneori pizza, cu un film bun, un pahar de vin cu un pachet de semințe de floarea soarelui. Sunt sănătoși.:-)

Dieta mea nu putea fi numită dietă sănătoasă înainte de provocare, nici măcar nu mergea sănătoasă. O mulțime de fructe, de multe ori o banană rapidă, fără întreținere, m-a salvat de foame, o mulțime de produse de patiserie, afumături, feluri de mâncare tipice slovace îngroșate cu făină sau smântână, lamentabil puține legume, prefer să nu mai menționez regimul de băut. În timpul apelului, a trebuit să instalez un memento al modului de băut pe telefonul meu mobil. De-a lungul timpului, corpul s-a obișnuit și a început să ceară regulat apă singură.

Astăzi, am o cană de 3 litri cu apă curată în fiecare zi, în care strâng lămâi. Nu-ți lipsește niciodată acasă. Încep cu apa, pentru că este temelia și fără ea nici măcar un pas. Cât despre mâncare, a fost o piuliță mai dură pentru mine. Nu pentru că am o problemă cu o dietă mai sănătoasă, mai degrabă m-am gândit că, dacă aș vrea să slăbesc, aș lucra doar la salate. Și dacă mă mănâncă în exces? Pot aștepta cu nerăbdare un efect grozav de yo-yo? Căutam o soluție mai sensibilă pe care să o pot urmări permanent. Din acest motiv, am respins diverse abordări sub forma unei diete separate și a unor „probleme de 90 de zile” similare. Cu toate acestea, după începerea exercițiului, oboseala a apărut în timp ce mănânc singură, nu am controlat, am slăbit mai repede decât ar fi sănătos, slăbit de boală, așa că am cerut ajutor profesional și o dietă.

Am aflat două lucruri importante. Am mâncat prea puțin, deci pierderea rapidă în greutate asociată cu slăbiciunea generală și al doilea lucru - Glucidele nu sunt deloc o sperietoare. Mi-a deschis ochii și astăzi aștept cu nerăbdare să experimentez în bucătărie. Pe lângă legume, mă voi bucura de o garnitură sub formă de orez sau cartofi la prânz și chiar la cină ... Dacă le mănânc în cantități rezonabile și mă completez cu legume, nu mă simt limitat în niciun fel. Mănânc cu cel puțin o oră și jumătate înainte de culcare, așa că la ora 18 porțile bucătăriei mele nu se vor închide.

Astăzi mănânc regulat, în dieta nu lipsesc legumele, vééééééľa legume și cu siguranță nu trăiesc doar din salate.

Prefer micul dejun mai dulce, terci variat de fulgi cu fructe și nuci, clătite sau clătite, apoi nu am un gust dulce în timpul zilei. Papama, de asemenea, pâine de secară sau knäckebrot. Am exclus complet pâinea albă din grâu. Am constatat că a fost o cauză majoră de flatulență și indigestie.

Meniul include carne, în special pui sau curcan, șuncă de pasăre cu un procent ridicat, carne de vită, iepure, pește și garnituri. Pe lângă mâncărurile obișnuite, cum ar fi orezul basmati, paste integrale și cartofi, mănânc și cuscus, quinoa și bulgur, pe care nu le-am mai mâncat până acum și îmi plac foarte mult. Voi lua un alt Olovrant după exercițiu. De exemplu. sub formă de ouă, ton, iaurt alb sau skyr, mozzarella, cabană din nou cu legume și knäckebrot.

Sunt atât de mulțumit, că absolut nu mi-e foame. Dacă cineva mă întreabă pe baza alegerilor alimentare, sunt încă la dietă, cu siguranță nu poți vorbi despre dietă. Umplerea zilei cu mâncare mai sănătoasă este mult mai dificilă decât a comanda o pizza și a te simți aglomerat timp de două zile.:-)

Cum ați observat alte modificări decât pierderea în greutate? Ești mai fericit acum? Cum te simti?

Când i-am spus soțului meu că mă duc la provocare, el doar a zâmbit și mi-a spus: „Îmi țin degetele încrucișate pentru tine.” Pe tot parcursul provocării, niciun cuvânt în sensul ăsta - ești bun, văd schimbare. Eu însumi a trebuit să „cer o mică laudă” când am întrebat în fața lui a mers în pantaloni căzuți la sfârșitul provocării.

Știu că sprijinul său a fost enorm. Nu verbal.. Mi-a exprimat-o altfel, în fiecare zi a eforturilor mele. Îmi pregătește videoclipuri la televizor, astfel încât să mă pot antrena mai bine decât pe telefonul meu mobil, se dedică fiului meu, astfel încât să mă pot dedica orei. Gătea mese sănătoase când eram bolnavă. Îi mulțumesc foarte mult pentru tot și îmi iubesc cu adevărat cei doi băieți.:-)

Și că nu m-a lăudat verbal în timpul apelului? Probabil că asta m-a lovit cel mai mult la începuturile mele. „Așteptați, veți vedea că nu voi renunța și o spun sincer.”:-) De parcă tăcerea care m-a întristat inițial din partea lui aștepta să renunț la ea.

Și multe s-au schimbat după provocare. Deodată nu mi-a păsat ce gândea cineva din jurul meu. Mi s-a întâmplat să vreau să merg la antrenament cu părinții mei, iar mama îmi spune: „Fă o pauză, fă o pauză câteva zile.” Aș putea să-i spun asta Nu am de gând să exersez pentru că trebuie, ci pentru că vreau. M-am concentrat asupra mea. Nu am început pentru nimeni, doar pentru mine.

În „eu” mai nou sunt mai fericit, mai fericit și astăzi nu știu, printre altele, ce este durerea de spate.:-)

Ce le-ați spune femeilor care se află în prezent într-o provocare pentru costum de baie?

Stai așa! Nu "dacă, sau, dar" ... Vreau sau nu vreau. Nu există nici o altă cale.:-)

Le doresc tuturor o călătorie frumoasă, fără scop. Dacă vine o criză, pentru că mai devreme sau mai târziu se va opri pentru toată lumea, vă recomand să strângeți dinții, să o ignorați, să exersați și aveți liniște cel puțin 24 de ore. Și pe măsură ce vine criza, ea pleacă repede. Vei vedea singur că ceea ce faci pentru tine îți schimbă viața doar în sensul pozitiv al cuvântului.

Mulțumim lui Janka pentru interviu și vă dorim multe momente frumoase! ?

Vrei să începi să-ți schimbi viața în bine? La Fitshaker, puteți să activați unul dintre apelurile noastre în confortul casei dvs. sau să alegeți un alt program și să începeți să vă deplasați regulat. Începeți astăzi și vedeți ce schimbări încep să se întâmple.;-)

Cu provocările Fitshaker, am reușit și să slăbim:

De când Lucka s-a alăturat provocării, a slăbit 13 kg, nu numai pe burtă

În apelul de Anul Nou 2019, a concurat și Miriam, care, pe lângă faptul că a slăbit 9 kg, a înțeles un lucru important.

  • Petra (-11,5 kg): „Au trecut aproape 12 ani de când am văzut-o cântărind 65,5 kg.” - 2 februarie 2021
  • Ce ajută să slăbești? Stanka vă va spune planul ei, cum a slăbit 14 kg - pe 26 ianuarie 2021
  • Katka: „Vreau să întăresc mușchii care slăbesc odată cu vârsta.” - 19 ianuarie 2021

Articolul a fost adăugat la 03/06/2019 și plasat în categoria: Transformări Autor: Veronika Kašická