Dacă o persoană este ușoară și dorește să se îngrașe, este imperativ să crești aportul de energie și să reduci cheltuielile de energie. El trebuie să-și îmbunătățească dieta, ceea ce înseamnă că trebuie să înceapă să mănânce mai mult decât înainte.

câștigi

O astfel de dietă modificată la un pacient cu anorexie poate fi însoțită de mare teamă și remușcare atunci când consumă o porție mai mare și cu o senzație de greutate și plenitudine după masă. Aceste sentimente nu sunt neobișnuite, sunt un fenomen obișnuit. Sunt tranzitorii și dacă nu vă relaxați în dietă, intensitatea lor va scădea treptat. Este important să vă „permiteți” și să vă planificați masa. Consumând ceea ce ai „permis” în prealabil, îți vei reduce remușcările și îți vei face cel puțin puțin mai ușor.

Citește și:

Regularitate și varietate

Dieta dvs. trebuie să fie hrănitoare, variată, regulată, iar porțiunile să fie suficient de mari. Nu mai consuma alimente cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de calorii, care nu vă va oferi suficient aport de energie și vă va umple doar stomacul. Incepe Pentru a mânca de 6 ori pe zi, extindeți-vă dieta cu alimente pe care le-ați exclus anterior din dietă. Treptat, ar trebui să consumi tot ce ai mâncat întotdeauna. În funcție de programul zilnic, planificați când veți consuma cursuri individuale - diferit în weekend, diferit când aveți serviciu sau școală în timpul zilei. Dacă este posibil, mâncați cu rudele, mâncați la fel ca alții, nu forțați familia să mănânce alimente dietetice.

Cursuri individuale

Ia micul dejun în fiecare dimineață, chiar dacă te trezești dimineața devreme, trezește-te suficient de devreme pentru a lua micul dejun. Nu este suficient să mănânci doar fructe la zece sau olovrant. Întotdeauna luați masa de prânz, mâncați întotdeauna supă și al doilea fel de prânz. Porția ar trebui să fie cam la fel de mare ca porția din școală sau cantină sau restaurant atunci când comandați meniul. Cina între orele 18:00 și 19:00. Aveți întotdeauna cea de-a doua cină mai târziu.

La micul dejun, consumați 2 produse de patiserie cu unt și, de exemplu, brânză și o ceașcă de cacao. Pentru a zecea patiserie cu șuncă sau plăcintă Si deasemenea fructe. Dacă luați prânzul după-amiaza târziu, este recomandabil să luați două astfel de mese între micul dejun și prânz. De exemplu, iaurt cu produse de patiserie pe olovrant. Pentru cina pote fi oricare masa calda, sau 2 produse de patiserie cu unt cu sunca si legume. Fructele nu sunt de asemenea suficiente pentru a doua cină.

Adăugați suma treptat

Desigur, dacă consumați doar o cantitate minimă de alimente pe zi, de obicei nu este posibil să creșteți cantitatea de alimente la nivelul dorit într-o singură zi. Măriți treptat porțiunile și extindeți meniul. Cu toate acestea, nu trebuie să dureze la nesfârșit. De exemplu, săptămâna aceasta voi începe micul dejun și mai departe Masa de pranz Voi mânca și supă. De la săptămâna viitoare la cină, voi consuma porții întregi. Începând de săptămâna viitoare, voi extinde în mare parte garniturile etc.

Va fi un mare ajutor pentru tine când vei începe să scrii ceea ce ai mâncat vreodată. În timp, veți putea reveni la acest lucru și vă puteți evalua progresul alimentar.

Feriți-vă de activitatea fizică

Și încă o notă importantă dacă vrei să te îngrași Este foarte important să vă limitați activitatea fizică, mai ales dacă a fost excesivă. Nu este indicat să faci mișcare excesivă în timpul liber sau să faci mișcare intensă acasă. Dacă mergi la serviciu sau la școală, vei avea o mulțime de mișcări „naturale”. În plus, sunt potrivite plimbări scurte în natură.

Citește și acest articol: