Mulți dintre noi suferă de faptul că nu știu cum să slăbească. Vizităm centre de fitness și facem diverse exerciții. Ne păstrăm meniul, cumpărăm alimente cu conținut scăzut de grăsimi, mâncăm multe legume și fructe. Unii dintre noi chiar ne încredințăm consultanților în nutriție pentru a le pregăti meniuri speciale. Evităm mâncarea rapidă cu un arc larg și încercăm să pregătim mesele în principal acasă. Dar este suficient? Sau putem face ceva în plus pentru corpul nostru și cum? Ce spui pentru un somn bun?

Cercetătorii de la Universitatea din Chicago au venit cu un studiu care nu este doar foarte interesant, ci și destul de instructiv. Dacă doriți să slăbiți și să scăpați de excesul de grăsime dăunătoare organismului, nu este suficient să mergeți doar la antrenament de câteva ori pe săptămână și să vă limitați la mâncare. Somnul lung este, de asemenea, foarte important pentru o combustie adecvată. Relația dintre somnul sănătos și dieta este subiectul acestui studiu de la Chicago. Oamenii care nu dorm mult, precum și cei care dorm foarte mult, pierd în greutate la fel de repede cu o dietă, dar corpul lor pierde în principal mușchi, nu grăsimi. Cum este posibil acest lucru și ce provoacă de fapt?

trebuie

Descompuneți grăsimea dormind!

Ca dovadă a acestei „pierderi în greutate-pierdere în greutate”, în funcție de durata somnului, a venit profesorul asociat Plamen Penev. Ora grăbită de astăzi, orele petrecute dimineața și lipsa de odihnă au, din păcate, un efect destul de nefericit asupra stilului nostru de viață. Conform cercetărilor dovedite, scurtarea duratei somnului reduce eficiența pierderii de grăsime, chiar și în dietele strict respectate.

Cercetarea a implicat voluntari cu vârste cuprinse între 35 și 49 de ani. Unii dintre ei erau supraponderali și obezi. A fost întocmit un plan de dietă individual pentru fiecare voluntar. Dieta a fost echilibrată, iar aportul zilnic de calorii a fost limitat la 1450 kcal, adică 5859 kJ. Per total, cercetarea a durat o lună. În primele două săptămâni, voluntarii au dormit în laboratorul unde au avut loc cercetările, în medie 8,5 ore. zilnic. În a doua săptămână, au dormit doar 5,5 ore pe zi. Rezultatele au fost surprinzătoare.

În ambele cazuri, voluntarii au pierdut în medie 3,4 kg. În primele două săptămâni, când au dormit în medie 8,5 ore. zilnic, au pierdut 1,6 kg de grăsime și 1,8 mase corporale slabe, majoritatea mușchilor lor. În următoarele două săptămâni, când voluntarii au dormit în medie 5,5 ore. zilnic, au pierdut 0,7 kg de grăsime și până la 2,7 kg de mușchi. În plus, pierderea în greutate a voluntarilor cu o durată de somn de 5,5 ore. mai dificil în fiecare zi pentru că se simțeau mai flămânzi în timpul zilei. Acest lucru se datorează faptului că atunci când corpul simte o lipsă de somn, produce mai multă grelină. Grelina este un hormon care avertizează asupra foametei care se apropie și, în același timp, încetinește cheltuielile de energie.

Rezultatele cercetărilor de la Universitatea din Chicago indică cu adevărat importanța dedicării unui timp suficient pentru a dormi, astfel încât organismul să nu piardă mușchii inutil în timpul dietei, ci excesul de grăsime. Somnul este important pentru organism nu numai pentru dietă, ci și pentru relaxarea generală a corpului. De aceea ar trebui cu adevărat să-i dedicăm suficient timp. Deci, dacă încercați să slăbiți, încercați să vă odihniți și să dormiți mai mult. Corpul dumneavoastră vă va rambursa în mod adecvat pentru acest lucru, nu în ultimul rând prin descompunerea grăsimii mai repede.