12.7. 2009 V-ați săturat să planificați diete pe termen lung? Atunci mai bine adăugați o singură zi săracă o dată pe săptămână. Nu vă așteaptă nicio pierdere de greutate revoluționară, dar vă veți curăța și vă liniștiți corpul cu ele.

trei

Dušan Křistek

Popular de pe web

Mărturisind sincer lui Zlatica Puškárová: Nu știu cum o fac alte mame, dar o fac. bine!

Sfaturi valoroase pentru NEPLATIRE: Ulei vechi sau tăieturi grele? Niciodată cu acest truc!

Din carisma acestui celebru bărbat, femeile merg în genunchi: cu ce trebuie să lupte toată viața? Nu pare să fie!

Erika Barkolová a publicat o fotografie a feței ei, oamenii au fost șocați: ce naiba s-a întâmplat cu ea?!

Coafurile o dezamăgeau mereu, așa că a încercat biroul de schimb valutar: WOW, noua imagine a făcut-o cu totul altă femeie!

Într-o singură dietă, stomacul tău se va contracta și corpul tău va începe. Și cu siguranță nu vă va ridica spiritul. Pentru aceste diete de o zi, este important să consumați multe lichide - cel puțin 2 litri de apă sau ceai de plante neîndulcit.

1 Ziua cartofului

Vă va da putere și vă va hrăni mult timp
Există o mulțime de proteine ​​valoroase în această dietă. Ajută la construirea mușchilor și furnizează masă musculară activă. O proporție mare de potasiu are un efect de deshidratare. Calciul și iodul favorizează arderea grăsimilor, iar fibrele previn foamea.
Mic dejun
Se amestecă 200 ml cmar, 1 suc de portocale, 200 g căpșuni și 10 g fulgi de ovăz pe un piure neted.
Masa de pranz
În cuptorul încălzit la 180 ° C, coaceți 150 g de cartofi spălați în coajă în folie. Cartofii la cuptor se servesc cu 150 g de brânză de vaci degresată amestecată cu 100 g de castravete ras, ceapă de primăvară tocată mărunt și 1 cățel de usturoi tocat. Condimentați amestecul de brânză cu 1 PL de mărar tocat, sare și piper negru măcinat.
Masa de seara
Se fierb 150 g de cartofi în coaja pentru salată, se curăță și se taie în roți. Adăugați 100 g de castraveți, ceapă de primăvară, 1/2 ardei roșu și roșie. Se condimentează cu un sos preparat din 100 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, din 2 oțet ČL, 3 PL bulion rece de legume, din sare și piper negru măcinat.

2 Ziua Căpșunilor

Funcționează într-un mod echilibrat și începe metabolismul
Căpșunile nu conțin grăsimi și aproape nici calorii (100 g = 134,4 kJ). Materia organică a căpșunilor scurge și atrage grăsimea din stocuri. Datorită cantității de minerale, acestea restabilesc proporția perturbată de acizi din organism. Drept urmare, te vei simți mai bine și mai echilibrat.
Mic dejun
Întindeți 100 g de brânză de vaci amestecată cu 1/2 linguriță de miere și 250 g de căpșuni pe 2 knäckebrots.
Masa de pranz
Pe un piure neted, amestecați 300 g căpșuni, 1/2 linguriță de miere și suc de 1/2 portocală. Din 200 g de brânză de vaci degresată amestecată cu 3 PL de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și 1/2 ČL zahăr vanilin, formăm găluște mici cu linguri și servim cu piure de căpșuni.
Masa de seara
Pentru salată, amestecați 1/2 cap de salată verde, două mână de creștet, ceapă de primăvară feliată și 250 g de căpșuni feliate. Se toarnă dressingul preparat din 100 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 2 lingurițe de suc de lămâie, sare și piper negru măcinat.

3 Ziua Postului Verde

Vă furnizează energie și vă curăță corpul
Cu această dietă, obțineți amestecul perfect de ingrediente organice: o proporție ridicată de apă din legumele verzi transportă substanțe vitale precum vitamine, minerale, fibre și enzime în organism. Împreună, aceste substanțe repară digestia și încep să ardă grăsimi.
Mic dejun
Se amestecă 150 g de brânză de vaci cu 2 PL de ierburi verzi tocate (pătrunjel, mărar, arpagic). Adăugați 200 g de castraveți râșiți fin, amestecați și întindeți pe 2 knebroți.
Masa de pranz
Se prăjește răvășul feliat, 100 g praz feliat, în bucăți mici, se toarnă 400 ml bulion de legume, se condimentează cu un vârf de nucșoară, vegeta și se fierbe timp de 8 minute. Apoi adăugați 150 g dovlecei, 50 g mazăre pe felii și continuați să gătiți timp de 4 minute. În cele din urmă, condimentați supa cu 3 PL de ierburi verzi tocate (patrunjel, mentă), sare și piper după bunul plac.
Masa de seara
Rupeți 1/3 capete de salată verde în bucăți mici, tăiați 1/2 cravată de pătrunjel, tăiați fenicul, 5 ridichi și ceapă de primăvară. Se amestecă cu un dressing preparat din 100 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi aromatizat cu 50 g dovlecei rase mărunt, 1 linguriță de mentă, cățel de usturoi zdrobit, 1 PL de suc de lămâie, sare și piper negru măcinat.

4 zile cu fulgi de ovăz

Vă va oferi o senzație de sațietate și va crește arderea grăsimilor
Cu fulgi de ovăz, nu vă simțiți niciodată flămând, deoarece indicele glicemic rămâne scăzut (ceea ce înseamnă că zahărul din sânge nu se schimbă dramatic). În plus, încep să ardă grăsimi, opresc foamea lupului și alimentează organismul cu mult magneziu.
Mic dejun
Se amestecă portocalii feliate în bucăți cu 20 g de fulgi de ovăz, 150 g de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și 1/2 linguriță de miere.
Masa de pranz
Se prăjește 2 ceapă de primăvară și 20 g de fulgi de ovăz pe roți pentru 1 linguriță de ulei de măsline. Adăugați 300 ml de bulion de legume, condimentați cu un vârf de nucșoară, oregano, ardei iute măcinat și gătiți timp de 15 minute. Apoi adăugați curățate și tăiate în bucăți mici 2 roșii și continuați să gătiți timp de 10 minute. La final, ornează cu 1 PL de busuioc tocat.
Masa de seara
Prăjiți 20 g de fulgi de ovăz într-o tigaie uscată. Amestecați-le cu 200 ml de lapte, 1/4 linguriță de scorțișoară măcinată și 1/2 linguriță de ghimbir ras fin. Se aduce la fierbere și se fierbe la foc mic timp de 15 minute. Se lasă să se răcească și se amestecă cu 200 g bucăți mici de pepene tăiat felii și suc stors din 1/2 portocală.