Triatlon: Călătoria bărbaților de fier - Partea a 2-a

Michal Varga

Triatlon: Călătoria bărbaților de fier. Ei atrag până la baza forței lor și își trec granițele fizice și mentale. Vă aducem II. parte dintr-o serie din trei părți despre triatleti, de data aceasta antrenorul Michal Varga vă va împărtăși experiența.

Curiozitatea, efortul de a fi diferit, provocarea, dorința de a se depăși și de a atinge un obiectiv aparent de neatins, autorealizarea, purificarea mentală. Motivele pentru care oamenii încep triatlonul sunt diferite. Triatlonul include trei discipline și dezvoltă forța și rezistența, deci este unul dintre cele mai echilibrate și complexe sporturi individuale. În prezent, se confruntă din nou cu un boom și se bucură de mai multă popularitate an de an.

Diverse modificări ale cursei de triatlon se multiplică și, datorită rețelelor sociale și a diferitelor modificări tehnice, cum ar fi ceasurile sportive cu GPS, aceasta încetează să mai fie doar o activitate sportivă și devine un stil de viață. Se adresează în principal persoanelor cu vârste cuprinse între 20 și 40 de ani care au o profesie solicitantă din punct de vedere psihologic în poziții superioare și au nevoie de provocări sau de realizare de sine în viață.

„Un membru al echipei mele este un domn în vârstă de 40 de ani, care are o soție și trei copii și lucrează într-o poziție înaltă. În plus, a jucat baschet toată viața și este un jucător de baschet cu capul și corpul. Cu toate acestea, în patruzeci de ani, a descoperit o formă de auto-realizare în triatlon. Râde că, în loc să meargă la o bere cu băieții, preferă să înoate și, din când în când, trece printr-o cursă de triatlon. Triatlonul este o schimbare binevenită pentru el, în plus față de jocul de baschet pe tot parcursul vieții, pe care îl adoră ", spune antrenorul, organizatorul curselor de triatlon și președintele clubului Triax Michal Varga și adaugă:

„În trecut, triatlonul a fost tratat ca un sport, sportivii profesioniști și-au încheiat cel mai bine cariera activă și, în cea mai mare parte, s-au supărat. Mulți sportivi au trecut la triatlon din alte sporturi. „De exemplu, au fost înotători sau sportivi fără succes și au venit la triatlon să caute ceva nou. Dar problemele pentru care au încheiat sportul anterior le-au depășit în cele din urmă ", spune M. Varga.

Astăzi, mai mult ca niciodată, sportivii amatori sunt dedicați triatlonului - așa-numitul hobby-uri - pe lângă angajare. Cei mai mulți dintre ei sunt oameni în vârstă de treizeci de ani care nu au înclinat prea mult sportul în copilărie, îl descoperă brusc și regretă că nu au început cu el mai devreme. Deși este hobby-ul lor, îl iau foarte în serios și se pregătesc pentru cursă aproape ca profesioniști ", spune Varga. „Multe hobby-uri care lucrează în poziții de conducere susțin că, datorită triatlonului, au câștigat nu numai rezistență fizică, ci mai ales mentală și, atâta timp cât alte persoane arde în același loc de muncă, se pot descurca”, spune Varga. Triatlonul macină fără îndoială marginile personalității și dezvoltă răbdare, perseverență, statornicie și creativitate. Nu e de mirare că se numește și sport managerial.

Urmărirea performanței și a rezultatelor

Cu toate acestea, Michal Varga mai spune că slovacul, resp. Marea majoritate a sportivilor europeni abordează triatlonul diferit de, de exemplu, americanii, care îl consideră recreativ ca divertisment și oportunitatea de a-și petrece timpul liber în mod activ. „În Slovacia, chiar și sportivii amatori - hobby-uri - se antrenează greu, ideal de două ori pe zi. Mulți promovează performanța, sunt stricți unii cu alții, au cele mai bune rezultate, au așteptări mari unul față de celălalt și abordează volumul unităților de antrenament. . Și acest lucru este imposibil de gestionat pe termen lung. „Un profesionist se antrenează dimineața și apoi face o întindere de cel puțin 20 de minute.

Cu toate acestea, hobbyistul deja angajat nu are timp pentru asta. Așa că are două opțiuni: Fie să-și scurteze antrenamentul și să se răsfețe cu o întindere de 20 de minute și apoi să alerge la muncă sau să neglijeze întinderea. În orice caz, în timp ce profesionistul se odihnește timp de două ore după antrenament și întindere și apoi începe următoarea fază de antrenament, hobby-ul angajat stă timp de trei ore și apoi merge la o fugă la prânz, în detrimentul mâncării, de exemplu. Un profesionist merge la sală sau se angajează în exerciții de tonifiere și se pregătește pentru antrenamentele grele de după-amiază, hobbyistul stă în birou și vine acasă după 8-9 seara și tot merge cu bicicleta. Pentru triatletele amatoare, combinația de formare aproape profesională și angajare cu normă întreagă este atât de solicitantă încât nu va dura mental mai mult de câțiva ani. Sunt expuși riscului de epuizare ", spune din experiență Michal Varga.

Aceștia ating vârful, completează una sau mai multe curse din seria Ironman - o cursă care implică 3,8 km de înot, 180 km de ciclism și 42 km de alergare - care este cel mai strălucit obiectiv pentru orice triatletă - și apoi trebuie să decidă ce să facă face în continuare. „De aceea, încerc să îi conduc pe oameni să progreseze treptat și să nu stabilesc imediat cele mai înalte obiective. Cu toate acestea, nu este neobișnuit ca oamenii să nu știe nici măcar ce este un triatlon și deja aplică pentru Ironman. Adesea, persoanele care merg pe bicicletă cu cronometru și cu cască de cronometru, dar nu pot circula corect, zboară pe drum dintr-o parte în alta. Dar aleargă pentru că au peste 18 ani, plătesc taxa de intrare și nimeni nu le poate interzice ".

Pentru mulți, sportul începe inocent - și după puțin timp se transformă într-o vânătoare de rezultate. Adesea, din păcate, fără supraveghere profesională. „Se împing, găsesc realizarea de sine în sport, o iau în serios mortal, își supraestimează abilitățile și subestimează nevoia de a merge la toate încet, treptat și cu bucurie, iar apoi apar răni fatale. Industria farmaceutică prosperă mulțumită tuturor nebunilor care stau la birou timp de opt ore și apoi cer de la corpul lor să efectueze 100% douăzeci de minute mai târziu și să stea din nou undeva după o oră de antrenament, la cinema, la cină sau în fața televizorul ", avertizează Varga.

Improvizație necesară

Triatlonul nu înseamnă doar perseverență și fizică, ci necesită disciplină dură, planificare strategică și gestionare a timpului. „Hobby-urile nu au capacitatea de a se antrena mai mult de 15-20 de ore pe săptămână pe lângă angajare, dar se înscriu la o cursă care durează cel puțin 9 până la 15 ore. Nu există o șansă teoretică, să nu mai vorbim de o șansă reală pentru ei de a se antrena corect. Dar atunci când creează un management al timpului bun, planifică totul cu precizie și o fac sută la sută eficient, pot face față unei astfel de curse. Cu toate acestea, necesită o stabilitate mentală incredibilă ", spune M. Varga. Și, potrivit lui, o astfel de provocare psihologică este plăcută oamenilor moderni de astăzi din acest sport. „O cursă din seria Ironman este echivalentă cu un proiect de lucru închis sau cu o duzină de proiecte.

Profesionistul, dar și pasionatul, trebuie să gândească cu atenție și să planifice fiecare cursă. Nu pot să se ridice la zece dimineața și să sară în apă la ora șapte și să înoate 3,8 kilometri fără să aibă un mic dejun de calitate și o strategie bine gândită pentru fiecare disciplină, ajutoare materiale gata și anticipând ceea ce ar putea aștepta ei pe fugă. În plus, în cursa de douăsprezece ore, este în cele din urmă o chestiune de improvizație pură, deoarece chiar dacă planificați ceva, probabil că va merge prost. Ai un defect pe bicicletă, începe să plouă puternic, sticla de apă cade ... Orice se poate întâmpla. În cursă ești dependent de tine și trebuie să improvizezi. Același lucru este valabil și în triatlon ca în alpinism: ceea ce nu aveți, nu mai aveți nevoie. Nu are rost să ne ocupăm de faptul că ai putea avea o anvelopă de rezervă. Pur și simplu nu o aveți și trebuie să găsiți o altă cale de ieșire din situație ", spune Varga.

Când capul comandă

Nu degeaba se spune că totul este în capul meu. „Întreaga performanță a unei curse de triatlon depinde de mentalitate. Poate fi influențat de faptul dacă v-ați certat cu partenerul dvs. și dacă cearta vă afectează pozitiv sau distructiv, dacă ați avut un scaun de bună dimineață, ați luat un mic dejun bun înainte de cursă, dacă vremea urâtă din cursă motivează sau ucide tu. Este vorba despre modul în care îl rezolvați în cap ", spune Michal Varga. "Antrenamentul este folosit pentru a vă antrena chiar și în anumite condiții incomode, iar acest lucru vă va întări mental, vă va întări și nu veți experimenta anumite lucruri atât de mult la curse", adaugă el. „O dietă și o nutriție adecvate sunt, de asemenea, importante - dacă vrei să fii în mișcare toată ziua, nu poți mânca alimente care îți încordează stomacul. Este o chestiune de organizare adecvată.

Cu toate acestea, este adevărat că ceea ce nu te antrenezi în cursă va fi greu de găsit. Pe de altă parte, unii oameni se antrenează prea mult. Sunt prea duri cu ei înșiși, nu își ascultă corpul și, paradoxal, ating performanțe cu 10-15% mai mici decât ar fi putut. Când o persoană este supraînvățată, obosită, dar nu este fericită, nu este atât de pozitivă, atunci nu poate concura. Antrenamentele sale sunt apoi forțate, întărite și luptate. Și acesta nu este scopul ", spune Varga. Baza succesului este un plan de antrenament foarte bun, cu o dietă echilibrată și un stil de viață echilibrat.

Înot critic

Care dintre cele trei discipline de triatlon este cea mai critică pentru triatleti? Michal Varga susține că, deși toată lumea este diferită, în general înotul este cel mai important. „Este prima disciplină, fiecare cursă începe în apă. Și când pierzi minute prețioase în timp ce înoți, este greu să te recuperezi. În plus, alergarea și ciclismul pot fi antrenate, dar atunci când înotați, volumul de kilometri instruiți singuri nu este suficient. Un înotător bun trebuie să poată percepe și simți apa. De aceea, de exemplu, Martikán este de cinci ori medaliat olimpic. Nu numai că este puternic, dar are o tehnică incredibilă. Știe cum curge apa și când scufundă o paletă în ea, cu o cheltuială minimă de energie, se poate mișca rapid și departe.

O altă persoană ar trebui să facă o manevră masivă și energic epuizantă pentru aceeași schimbare. Sentimentul pentru apă afectează poziția corpului atunci când înoată și este o predispoziție pentru înotător să se deplaseze în apă cât mai eficient posibil cu o cheltuială minimă de energie. ”Cum se poate obține? „Petrecând ore în apă și trăind cu ea. Mulți oameni au venit la antrenament și s-a dovedit că le era frică de apă. Ei susțin că știu să înoate, să înoate două sute de metri sau kilometri și le costă multă energie. Se luptă cu apă, înoată cu forță, nu se simt confortabil în ea. Dar un copil care a fost în apă de când era copil se simte natural în ea, nu se teme, dă din picioare și poartă jumătate de metru.

Trebuie să dai cu piciorul de zece ori pentru a mișca aceeași lungime. Condiția prealabilă pentru succes în înot este ca atletul să folosească fiecare mișcare în apă cât mai eficient posibil. ”Deoarece medaliile într-o cursă de triatlon sunt înmânate după ultima disciplină, adică alergare, este important să știi să înoți foarte bine și de asemenea să fugi. „Deci fie ai un început bun, fie îl poți termina pe fugă”, crede Varga.

Antrenează-te cu sau fără antrenor?

Ar trebui triatlonul să se antreneze individual sau în echipă? Și cu sau fără antrenor? Potrivit lui Michal Varga, depinde de ceea ce a făcut o anumită persoană până la vârsta de optsprezece ani. „Dacă este un fost sportiv profesionist, probabil că nu va căuta un antrenor. Un fost înotător sau atlet vrea de obicei să se antreneze singur timp de doi sau trei ani. Cu toate acestea, antrenorul nu este doar antrenor, ci și părinte, psiholog și diplomat. Și chiar asta pot face sportivii atunci când se antrenează pentru curse solicitante de triatlon. „Antrenorul ar trebui să experimenteze diverse experiențe - suprainstruire și epuizare, supra-motivație și motivație insuficientă, urmărirea rezultatelor și diverse blocuri, astfel încât să-și poată înțelege acuzațiile și să se poată obișnui cu diferite situații mentale în care se află.

În zilele noastre, coachingul este o știință completă ", spune Michal Varga. „A avea o diplomă universitară nu este suficient pentru această profesie. Astăzi este foarte exploziv și dinamic, iar antrenorul trebuie să poată reacționa rapid la diferite situații și să anticipeze. Și asta necesită un sentiment special și empatie. Nu este o chestiune ca instructorul să aibă tabelele și procesele studiate, ci să fie capabil să reacționeze flexibil și să adapteze aceste procese în conformitate cu individualitatea fiecărui client ”, spune Varga. Triatletii de top, frații Brownlee, susțin că nu există nicio diferență între profesioniști și hobby-uri atunci când vine vorba de motivație la antrenament. „Ambele grupuri de sportivi trebuie să se distreze în primul rând. Dacă îți place sportul, o faci mai bine și ești deschis la lucruri noi. Oamenii îmi cer deseori un plan de formare complet dezvoltat. Nu vreau să le sap în toată viața, pentru că după un timp le place sportul.

Este important ca sportul să devină parte a stilului de viață și să intre în subconștient ca un obicei pe care îl practici în mod natural și pe care îl aștepți cu nerăbdare. ”Potrivit acestuia, este important să te antrenezi nu numai individual, ci mai ales în echipă și în echipe alternative. „Deși triatlonul este un sport individual și fiecare aleargă pe cont propriu, este dificil și aproape imposibil de gestionat să te pregătești pentru o cursă provocatoare doar zece luni. Este mai bine să susțineți tehnica individual, dar din punct de vedere psihologic, este mai ușor să vă antrenați în echipă. Este dovedit științific că oamenii au rezultate mai bune cu 10-15% în semimaratonul când s-au antrenat anterior într-o echipă. Datorită echipei, se învață disciplină. Când știi că te așteaptă cineva, încerci să fii precis. Și alte persoane te motivează. Vei spune că, dacă copilotul tău poate alerga 10 kilometri, trebuie să o faci și tu. Și cel mai important, te bucuri mai mult de el. Și despre asta este vorba, dar pentru toată lumea ".

Așa că a combinat cele trei sporturi într-o singură cursă, iar pe 18 februarie 1978, cincisprezece temerari de pe insula Oahu, pe faimoasa plajă Waikiki, s-au angajat într-o cursă care consta în 3,4 mile de înot - lungimea unui tradițional Waikiki Roughwater Înot. Apoi au coborât de pe bicicletă și au mers pe toată insula pe o distanță de 112 mile, apoi au alergat maratonul Honolulu. Câștigătorul a fost numit Iron Man și astfel a născut legendarul Ironman Hawaii, considerat în prezent cea mai importantă cursă din seria de curse Ironman la nivel mondial. S-ar putea să fiți surprinși că prima țară în care se organizau curse de triatlon a fost Cehoslovacia de atunci.

Presa anti-americană socialistă de atunci susținea că combinația a trei sporturi individuale este dăunătoare sănătății. În ciuda adversității presei, susținută de declarații medicale de „experți”, primul triatlon din afara SUA a avut loc la 21 iunie 1980 la Přední Hluboká. În Slovacia, primul triatlon oficial a avut loc în anul următor la Hriňová. Interesul pentru sport a crescut în fiecare an și în urmă cu cincisprezece ani era foarte popular. Cu toate acestea, vedetele de atunci nu au rămas în sport și după sosirea generațiilor mai slabe, acest sport variat a fost împins în plan secund.

Astăzi, triatlonul își experimentează boom-ul pentru a doua oară în istorie, iar reprezentanții noștri obțin rezultate remarcabile pe pământ internațional. Succesul tânărului olimpic Richard Varga și sprijinul media al echipei sale sunt în mod clar de vină. Anul trecut, 1.100 de concurenți au participat la Cupa Slovacă de triatlon, care este cel mai mare număr de participanți din istorie, iar triatletele noastre profesionale au câștigat 11 medalii la Campionatele Europene și la Campionatele Mondiale. În fiecare an, slovacii poartă medalii de la Campionatele Europene de Triatlon. Pe lângă olimpicii, Richard Varga și Ivana Kuriačková, printre triatletele feminine, talentele promițătoare Karol Džálaj, slovacul american Lukáš Šiška, Tomáš Kubek, Martin Kostelničák și Simon Brunovský obțin rezultate sportive interesante. Printre juniorii Tadeaš Fasekaš, Matúš Verbovský și Ivona Miklošová.

Articolul a fost publicat în revista Šport je život 1/2015