Departe cu o dispoziție proastă

din Hana Moravčíková

Triptofanul este un aminoacid esențial pe care organismul nu îl poate produce singur și, prin urmare, trebuie să-l ia din alimente. Efectele pozitive ale acestei proteine ​​sunt utilizate în tratamentul tulburărilor mentale, dependenței de nicotină sau instabilității emoționale.

triptofan

Calea L-triptofan

După ce servim o proteină vegetală sau animală care conține L-triptofan pe o farfurie, corpul nostru îl transformă în 5-hidroxitriptofan (5-HTP) și apoi în serotonină, melatonină și vitamina B6. O modificare a nivelului serotoninei ne poate afecta pozitiv starea de spirit, melatonina este importantă pentru un somn de calitate și vitamina B6 pentru un metabolism funcțional. Cu toate acestea, formarea lor, adică maximul pozitivelor L-triptofan, are loc numai în anumite condiții.

Triptofan și creierul

Bariera hematoencefalică din corpul uman determină dacă o substanță ajunge la creier. Cel puțin nouă aminoacizi prezenți în sânge (inclusiv triptofan) se luptă în prezent pentru un bilet către acest important organ și pentru trecerea barierei. Cei care sunt în sânge cu cele mai mari valori sunt, de asemenea, cel mai probabil să „câștige”.

Cu toate acestea, conform Enciclopediei Neuroștiinței, triptofanul se găsește de obicei în cantități mici în organism, ceea ce face dificilă trecerea barierei hematoencefalice. Cu toate acestea, efectele sale asupra organismului sunt atât de pozitive, încât ar trebui totuși să-l introducem pe contrabandă peste această graniță insurmontabilă. Cum? Se pare că ar fi consumat sau consumat în cantități mari de carbohidrați care eliberează insulină. Acest lucru reduce cantitatea de alți aminoacizi din organism fără a afecta cantitatea de triptofan, oferindu-i astfel o șansă mai mare de a ajunge în cele din urmă la creier.

Cu toate acestea, ca de obicei, mulți oameni de știință și medici nu sunt de acord cu această teorie. Potrivit unora, triptofanul ingerat natural în alimente este rareori suficient de puternic pentru a trece prin bariera hematoencefalică și pentru a ajunge la o destinație în care ar putea fi transformat în serotonină, oferind o senzație de relaxare. Cu toate acestea, fără triptofan, un ingredient cheie în producția de serotonină, acest „antidepresiv” nu va fi produs. Singurul joc sigur este suplimentele nutritive de calitate care conțin această substanță, care, luate în cantități suficiente, asigură trecerea acesteia în creier.

Triptofanul este eficient în următoarele 10 tulburări psihice:

  • Depresie
  • Anxietate
  • ADHD
  • Pierderea memoriei
  • PMS
  • Tulburare bipolara
  • Tulburare obsesiv-compulsive
  • Tulburari afective sezoniere
  • Tulburari de alimentatie
  • Insomnie

Proteine ​​pentru vise dulci

După ce triptofanul este transformat în serotonină, organismul îl folosește pentru a produce un hormon cunoscut sub numele de melatonină. Datorită acestei transformări, triptofanul contribuie și la îmbunătățirea somnului și a stării de veghe. Producția de melatonină în corpul nostru este condiționată de cantitatea de lumină din împrejurimile noastre. Prin urmare, utilizarea suplimentară a melatoninei poate avea efecte pozitive asupra unor probleme legate de somn. Triptofanul și melatonina sa asociată te ajută să dormi mai repede, să dormi mai mult și să te trezești mai rar în timpul nopții.

Dozare

Doza recomandată de triptofan depinde de motivul pentru care faceți referire la acest aminoacid esențial. Dacă doriți să vă îmbunătățiți calitatea somnului, atunci 250 mg ar trebui să fie suficiente. Pentru depresie, cunoscuta clinică Mayo recomandă 8 - 12 g pe zi. Majoritatea producătorilor de pulbere sau capsule de triptofan recomandă cantități de la 1.000 la 1.500 mg. Dacă începeți cu triptofan, este ideal să serviți 500 mg zilnic și să vă îndreptați treptat până la doze mai mari.

Dacă preferați sursele naturale ale acestei proteine, includeți în dietă o mulțime de banane care susțin producția de serotonină și o serie de nuci și migdale care conțin acizi grași omega-3 și magneziu, ceea ce contribuie la sănătatea generală și la funcționarea corectă a creierului. De asemenea, ar trebui să utilizați în mod regulat sare Epsom, fulgi de ovăz, piper Cayenne sau legume cu frunze închise la culoare. Activitățile care te fac să te simți bine, precum să rămâi în natură, să mergi sau să râzi, contribuie, de asemenea, la eliberarea serotoninei.

De tip vitarian

Menținerea unei diete cauzează adesea niveluri scăzute de triptofan și serotonină, în special la femei. Drept urmare, puteți simți emoții negative și o dorință de mâncare care nu este cu siguranță asociată unui stil de viață sănătos. Starea de spirit proastă nu beneficiază de dietă. Dacă asigurați niveluri suficiente de serotonină chiar și în timpul dietei sau în timpul tranziției către o dietă sănătoasă pe termen lung, atunci vă veți păzi obiceiurile alimentare, sentimentele și starea de spirit.

Articolul nu reprezintă proceduri și opinii medicale sau de altă natură.