anxietatea

Depresia în adevăratul sens al cuvântului nu înseamnă doar una sau două zile când avem chef de câine și nu vrem nimic. Adevărata depresie durează de obicei câteva săptămâni și este asociată cu simptome tipice - anxietate, singurătate, auto-culpabilitate, încredere în sine la punctul de îngheț, oboseală, concentrare afectată sau furie, agresivitate. Tratamentul aparține unui expert. Este de obicei o combinație de tratament farmacologic și psihoterapie. Cu toate acestea, aceste sfaturi pot ajuta cel puțin parțial.

1. Încercați sunătoarea

Această plantă medicinală este cunoscută de sute de ani. Se pare că ar putea fi folosit și în tratamentul depresiei. Conform informațiilor publicate pe site-ul web al Centrului Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă, sugerează până la 29 de studii științifice, că sunătoarea poate fi mai bună decât placebo sau la fel de eficientă ca antidepresivele standard pentru tratamentul depresiei ușoare până la moderate. Iar iubitul are mai puține efecte secundare decât antidepresivele. Dacă doriți să încercați efectele sunătoare, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră, deoarece acestea pot avea interacțiuni negative cu antidepresivele și alte medicamente eliberate pe bază de rețetă.

Sfat pentru prepararea ceaiului: 1 linguriță deluroasă de medicament se toarnă în 250 ml de apă clocotită, se lasă la infuzat pentru o vreme și se strecoară. Bea 2 până la 3 căni pe zi.

2. Sprijină producția naturală de serotonină

Serotonina este, de asemenea, numită hormon de bună dispoziție, iar deficiența sa este una dintre cauzele comune ale depresiei. Producția sa depinde de somn și de lumina soarelui. Deci, pe cât posibil, este bine faceți totul pentru un somn de calitate și suficient de lung și un timp rezonabil pentru a petrece timpul în aer liber la lumina soarelui. Desigur, producția de serotonină poate fi promovată și prin consumul alimentelor pe care le conțin aminoacidul triptofan - un precursor al serotoninei. Din alimentele disponibile în țara noastră, ele reprezintă o sursă bună de triptofan, de exemplu:

  • semințe de dovleac (576 mg/100 g)
  • soia (575 mg/100 g)
  • mozzarella (571 mg/100 g)
  • miel, porc și carne de vită (415 mg/100 g)
  • carne de pui și curcan (404 mg/100 g)
  • ton (335 mg/100 g)
  • crustacee (330 mg/100 g)
  • fulgi de ovăz (335 mg/100 g)
  • fasole și linte (115 mg/100 g)
  • ouă (167 mg/100 g)

3. Pariați pe „cires de iarnă”

Cireșul de iarnă este un nume care se referă la o plantă folosită în Ayurveda - acolo este cunoscută sub numele de ashwagandha (Withania somnifera). Conține, de exemplu, alcaloizi, aminoacizi și alte substanțe. În Ayurveda, este apreciat ca un adaptogen, adică ajută la gestionarea mai bună a stresului și a nervozității, îmbunătățește concentrarea, elimină anxietatea și depresia, ajută la inducerea unui somn liniștit și de calitate. Se administrează persoanelor care au probleme cu slăbiciunea mentală și fizică. De asemenea, puteți recolta această plantă la noi sub formă de pulberi organice sau extracte.

Sfatul nostru: De asemenea, puteți cultiva cireșe de iarnă acasă în ghiveciul pentru semințe. Nu necesită nicio îngrijire specială, dar îi place soarele. Se folosesc rădăcina și părțile supraterane. În Ayurveda, rădăcina se fierbe în lapte, dar din ea se poate prepara și ceai - rădăcina se toarnă cu apă clocotită și se lasă la infuzat timp de 10 minute. Doza zilnică nu trebuie să depășească 3 grame.

4. Mutați-vă cu moderare

Nu degeaba se spune că mișcarea menține nu numai corpul, ci și mintea în formă. Se spune că 30 de minute în fiecare zi sunt suficiente pentru acest lucru și chiar și acest timp poate fi împărțit în doze mai mici. Acest lucru este confirmat și de studiile științifice. Experții de la Universitatea din Nebraska Medical Center sunt de părere că s-a demonstrat că exercițiile aerobice, cum ar fi joggingul, înotul, ciclismul, dar și mersul pe jos, grădinăritul sau dansul, reduc anxietatea și depresia. Pentru majoritatea pacienților, activitățile cu ritm moderat sunt efectuate în orice moment al zilei. La persoanele cu probleme mai grave, programele de grup structurate par mai bune.

Ce vă ajută cel mai bine să luptați împotriva depresiei? Scrieți și sfătuiți alți cititori în discuția de mai jos a articolului.