Se va forma Samo în 100 de zile? Citiți a 3-a continuare a seriei noastre Fit în 100 de zile, care aduce multă inspirație, transpirație, distracție și o parte din beneficiile O2 Extra.

bloguiește

30. 4. 2018; Autor: Samo Trnka, Foto: Foodiesfeed, Arhiva lui Samo Trnka

Trnka însuși a acceptat provocarea O2 și a pornit într-o călătorie pentru un sine mai sănătos. Împreună cu beneficiile suplimentare pe care operatorul albastru le oferă tuturor clienților săi, vrea să slăbească 10 kg în 100 de zile.

El vă informează despre cum se descurcă în călătoria sa nu numai pe pagina de beneficii O2 Extra, ci și prin intermediul blogului nostru de la Sód. În timp ce în prima parte Samo a descris în detaliu cum a început întreaga pierdere în greutate, iar în a doua a scris sfaturi despre cum să începi să faci mișcare, de data aceasta a analizat mai atent alimentele și a dat sfaturi despre cum să le rezolvi în timpul pierderii în greutate. .

Vrei sa te formezi? Începeți antrenamentul cu Sam Trnk și beneficiile O2 Extra.

„Există atât de mult rușine pe web cu privire la mâncare și pierderea în greutate, care este în mare parte vulgaritate. Iată câteva sfaturi pe care mi-am dorit întotdeauna să le citesc atunci când a trebuit să le notez.

Sunt răscumpărați atunci, din greșeală, disperare, dar mai ales printr-un interviu cu Milan Sedliak, expert în nutriția sportivilor de la Facultatea de Educație Fizică și Sport a Universității Comenius din Bratislava și președintele Societății Slovace pentru Nutriție Sportivă.

1. Mănâncă regulat - de cel puțin trei ori pe zi

Este un lucru atât de ciudat încât, dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci mai des și practic puțin mai mult. Cheia este în regularitate. Când mănânci doar când reușești, corpul este stresat și se lasă deoparte pentru că nu știe când va mânca din nou.

M-am declarat sfânt la ora 12, când merg la prânz, chiar dacă ce. La urma urmei, mâncarea este cel mai bun prieten al unui bărbat care nu îți va spune niciodată că nu. Merită să găsească timp pentru el.

M-am pus și eu să iau micul dejun. Nu am apetit pentru nimic dimineața, dar când mă duc să fac mișcare, capul meu se învârte pe stomacul gol și apoi pierd timpul leșinând. Așa că mă joc cu micul dejun - mănânc ceea ce nu mă opun.

Din anumite motive nu mă întrebați, pentru că nu mă știu, geblajzul cu iaurt de spelt mi se potrivește destul de bine dimineața - pentru două mână de chipsuri de spelt, iaurt, pentru o mână de nuci, niște fructe uscate.

Este ideal să mănânci ca culturist - o dată la trei ore. Dar dacă asta nu funcționează, un regim bun de cel puțin un mic dejun - un prânz solid - o cină moderată este bună.

2. Nu mâncați înainte de culcare, dormiți înainte de miezul nopții

Tot ce mănânci după ora zece devine direct la grăsime. Ar trebui să mănânci două până la trei ore înainte de culcare și să dormi înainte de miezul nopții. Deci, ultima masă să fie cel târziu la opt.

În plus, când te culci după miezul nopții, nu vei avea timp să speli suficient hormon de creștere pentru a-ți regenera corpul și a-ți arde grăsimile. Nu poate fi prins într-un somn mai lung. Trebuie doar să nu mai petreci noaptea.

M-a ajutat foarte mult să nu mă uit la Netflix și HBO Du-te înainte de culcare și să încep să citesc cărți. Pentru că atunci când stai într-un film captivant, vrei să mănânci din tensiune. Și am mâncat. Ca să nu mai vorbim că după un episod, altul întreabă și undeva este miezul nopții și ești acolo unde nu vrei să fii.

Acum, la ora zece, mă culc cu o carte și sunt un detectiv palpitant, nu vreau să fiu sub plapumă din cauza gumei. Lenea a prevalat asupra lăcomiei!

3. Nu există mâncare miraculoasă

Din când în când, revistele de modă vin cu unele mâncăruri la modă, care au proprietăți miraculoase. Acum este chia sau quinoa, înainte era tofu și soia, înainte era unt vegetal. Nu contează. Încă este doar mâncare - când o mănânci mult, te îngrași. Când tot faci același lucru, te estompezi.

Mai presus de toate, nu este nevoie să cazi la amăgirea că, atunci când ceva este mai sănătos, poți mânca mai mult. Un bun exemplu este pâinea neagră. Singura diferență între alb și întuneric constă în conținutul de minerale, vitamine și fibre, dar glucidele sunt aceleași în ambele. Deci, în ceea ce privește pierderea în greutate, este mai bine să aveți un colț alb decât trei întunecate.

4. Mănâncă într-un mod variat și echilibrat

Este păcat pentru mine să pun un lucru atât de ponosit aici, dar este imposibil, pentru că acest lucru funcționează.

Cum să o gestionezi? Mă ajută să-mi imaginez masa de prânz ca pe o farfurie împărțită în treimi, care constă din carne, garnitură și legume. Lăsați carnea să fie cât mai săracă, legumele cât mai puțin pregătite și garnitura cât mai grasă.

Prietenii mei nu mai vor să vorbească cu mine la prânz, dar când mă uit la alimente, mă uit la nutrienți: proteine, grăsimi, zaharuri, fibre. Dacă îmi lipsește oricare dintre acestea pe o farfurie, nu este mâncare „bună” (înțelege echilibrată).

Astfel de chifle ducat sunt zahăr pur. Corpul îi va fi foame o vreme, pentru că va lipsi proteinele și grăsimile. Găluște Bryndza sunt în principal grăsimi și zahăr. Sațietate sătulă, dar pentru cină doar o salată cu brânză. Măcelarii cu cartofi sunt proteine ​​și zaharuri, dar mai ales grăsimi animale. Ai nevoie de o salată, nu de un tartar. Și așa mai departe.

În aceasta mi-a plăcut foarte mult bucătăria asiatică - Vietnam, India, dar și o farfurie de kebab cu orez. Aceasta este o dietă echilibrată, ca să spunem așa, din producție. Preparatul este ușor, carnea este slabă, legumele sunt proaspete sau încă crocante și orezul este uscat.

Iar varietatea este simplă - dacă ieri ai avut pui, astăzi ai un pește sau o legume. Dacă ieri ai avut orez, astăzi ai cartofi.

5. Aruncați zaharurile inutile

Dacă scopul este de a pierde în greutate și un mijloc de a reduce aportul caloric, atunci acesta este unul dintre cele mai simple lucruri: uită-te în ochii bicicletei tale preferate, suc, ceai cu gheață și spune-ți la revedere de la ei.

Când am renunțat la ceva definitiv și sunt trist de asta, sunt roți. Dar nu știam altfel - există o cantitate îngrozitoare de zahăr în ea care nu poate fi arsă sensibil. Există suficient zahăr pentru corp în garnituri și în patiserie.

Ultima dată când am avut o bicicletă a fost de Crăciun și am amintiri frumoase despre asta. Aștept deja cu nerăbdare să fiu ușurat din nou peste jumătate de an!

6. Mănâncă carne, dar nu pâine

Dacă nu sunteți vegetarian, nu există niciun motiv pentru a evita carnea, chiar dacă slăbiți. Dimpotrivă, aportul de proteine ​​de calitate ajută organismul să se regenereze și - la figurat - să transforme grăsimea în mușchi.

Iată un clasament al diagramei în funcție de „sănătate” - adică, cât de multe proteine ​​au în raport cu grăsimea:

peste + fructe de mare
păsări - sâni
vitel, miel
păsări - picioare grase
mamifere grase - burtă, gât, obraji ...

(Clarificare minoră: un astfel de somon este și gras, dar uleiul de pește este bogat în acizi grași nesaturați - aceasta este grăsimea bună.)

Nu mă doare să mănânci carne roșie o dată sau de două ori pe săptămână - conține fier ușor de absorbit și vitamina B12.

7. Într-o zi pe săptămână, lasă-l să-ți taie pătura

Îmi pot imagina că, dacă aș citi acest lucru ca fiind gras, aș transpira că am fost condamnat la o viață moderată în care nu există frumusețea unui măcelar; unde îmbib perna cu lacrimi fierbinți de regret în spatele butonului; unde îmi iau rămas bun de la iubitele mele hepatice și vasele de sânge.

Nu dispera! A trăi sănătos nu înseamnă a trăi fără frumusețe!

Este perfect bine dacă într-o zi pe săptămână trage o pătură și tu pui rațele cu varză dulce și găluște de cartofi de trei ori la prânzul mamei tale și apoi te întinzi pe canapea cu crema, pentru că un buric delicat plin îți închide pleoapele.

Cu o zi consumată pe săptămână, corpul poate face față fără probleme și sufletul îl va acoperi.

Îmi țin degetele încrucișate, fii tare! ”

Vrei să fii în formă și să salvezi? Profitați de avantajele O2 Extra și obțineți reduceri la produsele pe care le veți folosi nu numai pentru exerciții fizice, ci și pentru pregătirea meselor sănătoase și gustoase. Le puteți aplica până pe 31 mai, așa că grăbiți-vă.

Aruncă-l din stomac, nu din portofel

Obțineți beneficii O2 Extra într-o nouă campanie de potrivire