Odată cu sosirea ploilor din noiembrie și a zilelor secetoase, suntem din ce în ce mai conștienți de faptul că toamna romantică și colorată a dispărut și vine iarna. Pierderea luminii de zi ne induce melancolie și splină în noi. Încetinim și ne place să batem sub o pătură caldă cu o carte bună și o ceașcă de ceai. Chiar și o astfel de bunăstare de seară are farmecul ei, dar exercițiile fizice active și regulate ne vor ajuta cel mai mult pentru sănătate și o siluetă subțire. Dacă includeți aceste trucuri utile în rutina zilnică, nu numai că vă veți lupta cu kilogramele în plus, dar, datorită bunei dispoziții, veți evita depresia de toamnă.

față

Oboseala de toamnă sau depresia este similară cu oboseala de primăvară. Lumina slabă, deficitul de vitamine și deziluzia în zilele reci duc la oboseală, epuizare, melancolie și imunitate slăbită. Dacă vrem să le evităm, trebuie să avem un meniu echilibrat corespunzător, mult exercițiu în aer curat și să ne întărim. Alternarea apei calde și reci în timpul dușului stimulează nu numai apărarea organismului, ci și sănătatea corpului. Dacă nu aveți experiență cu întărirea, începeți cu intervale scurte și extindeți-le treptat. Curge sângele în vene și încălzește-te. Pe termen lung, întărirea ne va îmbunătăți termoreglarea și corpul va învăța să se încălzească.

FORMATOR DE BUZUNARE

„Chiar și mișcarea scurtă este mai bună decât niciuna. Faceți mișcare de cel puțin două ori pe săptămână timp de 45 de minute ", sfătuiește specialistul Martina Dvořáková. Dacă nu îți plac centrele de fitness sau nu le poți regla programul de antrenament, încearcă să faci mișcare acasă. Un instrument mobil, de exemplu, este un instrument excelent. Antrenorul dvs. personal pe mobil vă va exersa seturile sau pozițiile de yoga. Oferta este largă și indiferent dacă aveți experiență în sport sau sunteți un începător complet, cu siguranță veți alege. Dă-ți viață antrenamentului cu muzică. Vă va oferi entuziasm și motivație pentru a vă exercita și veți ține ritmul potrivit.

Cum să faci față depresiei? Invită-o la masa ta

PROTEINA ÎMPOTRIVA FATIGII

Oboseala este cauzată și de compoziția alimentară incorectă. Dacă doriți să o evitați, concentrați-vă pe proteine. „Deficitul de proteine ​​cauzează nu numai oboseală, ci și faptul că nu slăbim, sau pierderea în greutate are loc doar în detrimentul masei musculare. Dacă doriți să slăbiți sau să mențineți o linie slabă, concentrați-vă pe proteine ​​", spune consultantul în nutriție Martina Dvořáková. Este important să începeți un metabolism care arde grăsimile și le pune într-o stare de cetoză. „Vom reuși dacă reducem semnificativ carbohidrații din dietă și creștem aportul de proteine ​​pentru a proteja țesutul muscular”, adaugă un specialist în ketodiet. Dacă vom continua să urmăm un regim adecvat de băut sau exerciții fizice, rezultatele se vor arăta cu siguranță.

CONSTRUIȚI PE O MICĂ DEJUNARE

Când vremea se schimbă de la cald la rece, înlocuiți mâncarea și băuturile, dimpotrivă, de la răcoritoare la caldă. Este ideal să începeți cu o dietă fierbinte dimineața. Un terci de ciocolată fierbinte cu un conținut ridicat de proteine ​​și un conținut redus de grăsimi și carbohidrați este potrivit pentru micul dejun, care vă va porni în mod corespunzător și vă va accelera metabolismul. „În mod ideal, micul dejun ar trebui să reprezinte 20-25% din aportul zilnic total de energie. Cu un mic dejun de calitate, veți fi mai concentrat dimineața și toată dimineața, veți putea să vă ocupați de mai multe responsabilități și veți avea o dispoziție mai bună decât cu stomacul gol ", explică Martina Dvořáková și adaugă:" mâncați cei lipsă energie. ”Nu uitați regimul cald de băut sub formă de ceaiuri verzi și de plante de calitate.