Poate că toți sportivii sunt răniți în coșmar. Mai ales dacă afectează mușchii sau articulațiile. Pe scurt, dacă ne limitează impulsul și capacitatea de a ne desfășura activitatea preferată. Astfel de boli neplăcute includ sindromul de tunel carpian.
 |
La prima vedere, acest diagnostic sună foarte profesional, dar în termeni practici este de fapt o tulburare a nervului, care se află în tunelul încheieturii mâinii. Este cauzată de umflarea sau deplasarea (ca urmare a unei leziuni) a unuia dintre cele nouă tendoane care înconjoară acest nerv.
Ca urmare a măririi sau deplasării unuia sau mai multor tendoane, nervul este comprimat, ca și cum ar fi ciupit într-un spațiu îngust. Acest fenomen provoacă dureri neplăcute, furnicături la nivelul degetelor și, ceea ce este cel mai rău pentru sportivi, treptat o pierdere a dexterității și a forței mâinii afectate. De fapt, aceasta înseamnă limitarea capacității de a exercita cu greutăți și de a efectua treptat și aproape în general orice mișcare coordonată a încheieturii mâinii.
Datorită faptului că o mare parte a exercițiilor constă în prinderea încărcăturii în mâini (exerciții cu gantere, dar și cu o scripete, presă pe banc, deadlift etc.), această problemă devine crucială pentru activitatea noastră ulterioară pe teren de întărire.
Sindromul tunelului carpian nu numai că ne limitează eforturile de a construi masa corporală sau de a atrage, dar pune în pericol serios sănătatea și funcțiile naturale ale mâinii afectate. În starea netratată, poate apărea până la stadiul în care nervul este permanent deteriorat și mâna nu mai este la fel de funcțională ca înainte. Imaginați-vă că nu puteți ține un obiect, să deschideți o sticlă, să țineți cărțile în mâini pentru o lungă perioadă de timp sau să efectuați activități care necesită abilități motorii fine ale degetelor. Exact acest lucru vă poate provoca un sindrom de tunel carpian netratat.
Boala se dezvoltă treptat, iar principalul factor este mișcarea monotonă repetată a unuia sau a ambelor membre superioare, care necesită în principal munca mâinii, a încheieturii mâinii și a antebrațului (de exemplu, lucrul cu tastatura sau mouse-ul în spatele unui PC). Astfel, persoanele care scriu foarte mult pe computer sau mașină de scris - secretari, oameni de știință, scriitori, jurnaliști, dar și graficieni, jucători de calculator, coafori, centuri și culturisti sunt în mod special expuși riscului.
Indiferent dacă ne place sau nu, efectuăm în mod repetat aceleași mișcări în timpul antrenamentului normal și mulți dintre ei se concentrează pe munca încheieturii mâinii. Deci, cum ne putem proteja de această boală sau cel puțin minimiza riscul apariției acesteia?
Dă-ți încheieturile mâinii o pauză. Fie că lucrați la computer sau ridicați greutăți, asigurați-vă că nu vă suprasolicitați încheieturile sau nu faceți mișcări nenaturale. De asemenea, asigurați-vă că uneori vă strângeți mâinile strâns și, dacă este posibil, încercați să alternați activități, astfel încât nu numai încheietura mâinii sau antebrațul să funcționeze în continuare. Un exercițiu simplu, dar eficient este să vă întindeți brațele în fața dvs. și să închideți și să deschideți în mod repetat pumnii, să vă mișcați încheieturile în sus și în jos, plus să vă trageți degetele și mâna întreagă. Un masaj la încheietura mâinii cu cealaltă mână este, de asemenea, potrivit.
Dacă, în ciuda prevenirii, simțiți dureri repetate sau cronice la încheietura mâinii, încercați să minimizați activitatea acesteia timp de câteva zile, punând un bandaj elastic și încercând să îl mișcați cât mai puțin posibil.
Dacă acest lucru nu ajută, ar trebui să vă adresați unui medic care să afle în ce stadiu se află boala și, dacă este necesar, să prescrieți antiinflamatoare mai puternice sau să vă prescrieți un sprijin ferm pentru a preveni orice mișcare a încheieturii mâinii.