Spanac, migdale sau pește. Vedeți ce alimente pot alunga migrenele.

toate acestea

Fiecare dintre noi este uneori deranjat de o durere de cap neplăcută. Cu toate acestea, până când veți ajunge automat la medicamente chimice data viitoare, încercați alimente care vă pot ajuta să vă răniți.

Persoanele care suferă adesea de dureri de cap sau migrene își cunosc de obicei factorii declanșatori și încearcă să evite alimentele și băuturile precum vinul roșu, ciocolata caldă, brânzeturile aromate sau mezelurile.

Cu toate acestea, consultantul în nutriție Daniela Šupková susține că nu este posibil să generalizăm și să spunem care alimente acționează ca declanșatoare ale migrenei, deoarece este foarte individuală. Potrivit acesteia, totuși, se poate afirma clar că o dietă neregulată acționează ca un factor declanșator al migrenelor, atunci când unele mese sunt omise și atunci nivelul zahărului din sânge scade.

De asemenea, se întâmplă foarte des că un regim slab de băut și omiterea băuturilor cu cofeină la persoanele care altfel beau o mulțime de ele.

Și ce te poate proteja de durerile de cap? „În cantități mici, cofeina este foarte potrivită, care este, de asemenea, adesea conținută în medicamentele anti-migrenă. Cu toate acestea, pentru viața fără migrene, cel mai important este un stil de viață sănătos în ansamblu, cu un regim alimentar și de băut bun, aport crescut de fructe și legume bogate în vitaminele B și C și consumul de băuturi în principal neîndulcite. Pe lângă o dietă bună și un regim de băut, somnul adecvat, reducerea alcoolului și fumatul sunt de asemenea foarte importante, iar exercițiile fizice regulate nu trebuie uitate cu siguranță ", adaugă Šupková.

Și acestea sunt alimente adecvate:

Spanac
Dacă aveți nevoie de dovezi mai convingătoare pentru a vă îmbogăți dieta cu spanac, luați în considerare capacitatea sa de a ajuta la durerile de cap. Riboflavina, care este abundentă în spanac, poate acționa pentru a preveni migrenele. Aparține grupului de vitamine B solubile în apă.

Pește gras
Peștii grași precum somonul, tonul, halibutul, sardinele și macroul sunt bogate în acizi grași nesaturați omega 3, care nu numai că au proprietăți antiinflamatorii, dar, potrivit experților, pot reduce și durerea în durerile de cap cronice. Acizii grași Omega 3 se numără printre grăsimile sănătoase care pot, printre altele, să reducă riscul bolilor cardiovasculare și sunt esențiale pentru buna funcționare a creierului. Pe lângă peștii grași, acizi grași omega 3 pot fi obținuți și din semințe.

Pepene
Durerile de cap sunt adesea asociate cu deshidratarea, așa că primul lucru pe care ar trebui să-l atingi atunci când ai o durere de cap este un pahar cu apă. Dar alimentele bogate în apă, cum ar fi pepenele verde sau castraveții, pot ajuta, de asemenea, semnificativ la durerile de cap. Pe lângă suficientă apă, pepenele roșu oferă și minerale esențiale, precum magneziu și potasiu, pe care le pierdem în timpul deshidratării. În plus, deficitul de potasiu contribuie la durerile de cap .

Cartofi
După cum am menționat deja, lipsa de potasiu poate fi, de asemenea, în spatele durerilor de cap. Acest mineral este esențial pentru buna funcționare a sistemului nervos și muscular și joacă, de asemenea, un rol crucial în buna funcționare a inimii. Banana este unul dintre cele mai cunoscute alimente bogate în potasiu. Dar este posibil să nu știți că un cartof copt de dimensiuni medii cu coajă conține aproximativ 926 miligrame de potasiu, care este de două ori mai mult decât o banană.

Cofeină
Multe medicamente pentru cefalee conțin cantități mici de cofeină, deoarece ajută organismul să absoarbă mai rapid ingredientele active. Cu toate acestea, nimic nu trebuie exagerat și, dacă bei cafea sau ceai negru puternic în cantități mari, riști dureri de cap asociate cu simptome de sevraj. Acest fenomen apare după consumarea a 500 sau mai multe miligrame de cofeină pe zi, ceea ce corespunde la aproximativ cinci căni de cafea.

Migdale
Magneziul are un efect pozitiv în tratamentul migrenei. Potrivit medicilor, acesta oferă probabil un anumit potențial în prevenirea migrenelor, deși există puține dovezi că ar putea ajuta la durerile de cap. În plus, experții avertizează că magneziul ar putea să nu funcționeze pentru toți cei cu dureri de cap. Cu toate acestea, dacă doriți să testați puterea de magneziu pentru dureri de cap, pariați pe migdale, care sunt foarte bogate în magneziu.