numărarea

Nu-ți place să numeri calorii, dar ai vrea să slăbești câteva kilograme? Depinde mult de abordarea ta față de mâncare. Uneori, obiceiurile proaste mici sunt suficiente pentru o burtă sau o coapsă mare. Încercați să încorporați cel puțin câteva dintre punctele pe care vi le oferim în viața dvs. și veți vedea că mâna de pe cântar se mișcă încet, dar sigur în jos.

Reglați-vă singuri dieta - nu urmați sfaturile „sute la sută” ale altora

Se spune adesea că mănânci mai puțin de trei feluri de mâncare principale în cinci până la șase porții mici. Dacă nu îți lipsește temeinicia, află cum te descurci. Mănâncă săptămâna așa cum ești obișnuit și încearcă a doua opțiune timp de o săptămână. Notați exact cât ați mâncat vreodată. În cele din urmă, comparați cele două rezumate și selectați programul de dietă care este mai acceptabil pentru personajul dvs.

Gândește-te dacă ți-e foame - fiecare zi este diferită

S-ar putea să fiți obișnuit să mergeți la prânz cu colegii exact în același timp și aveți întotdeauna meniul clasic - supă și fel principal. Cu toate acestea, înainte de a comanda, gândiți-vă dacă vă este cu adevărat foame. Dacă nu, obișnuiește-te. Veți pierde calorii inutile. Uneori, tot ce ai nevoie este supă sau nu trebuie să mănânci o pizza întreagă, dar o poți înjumătăți cu un coleg.

Înșelați stomacul - apa potabilă dă roade

Dacă ți se pare că nu poți aștepta prânzul până la prânz astăzi până la prânz și ești atras de o napolitană în dulap sau birou, ține-o. În schimb, ești răsfățați-vă cu un pahar mare de apă sau, mai bine, cu ceai neîndulcit. Vă garantăm că, dacă îl beți, veți dura destul de două ore până la prânz.

Serviți - și lenea asupra dvs. poate câștiga

În special, ne place să mâncăm diverse delicii, cum ar fi chipsuri sau bomboane direct dintr-un buzunar sau cutie - și nu e de mirare că nu ne oprim până nu simțim fundul în sine. Dă acestui obicei prost un semn de oprire. Nuci, crunches, chipsuri și alte delicatese, se toarnă într-un castron și duceți restul pungii la celălalt capăt al locuinței. Există mari șanse ca lenea să câștige și să nu vrei să te ridici pentru dublu.

Nu mâncați „așa” - și dacă trebuie, alegeți

Baguette în timp ce conduci, se răcnește în timp ce urmărești serialul și bomboane, în plus față de tastarea pe computer - asta îți spune ceva? Cu aceste feluri de mâncare, de multe ori nici nu-ți dai seama că le consumi și doar astfel de „aperitive” sunt de obicei cele mai sănătoase și mai calorice. Preia controlul, pune degetele și așteaptă momentul potrivit pentru a mânca. Dacă obiceiul tău mănâncă încă ceva violent, cel puțin treceți la opțiuni mai sănătoase. O banană vă va încărca, de asemenea, cu energie, puteți tunui un amestec de nuci neprăjite (întotdeauna mai bune decât chipsuri) și diverse fructe mici sau mandarine sau portocale împărțite în luni vor servi în robot.

Mănâncă încet - dă pauză tacâmurilor

Este ușor de spus, mai rău. Vom afla că am înghițit din nou cina în opt minute la ultima mușcătură. Încearcă să stăpânești regula după fiecare mușcătură, așezați cuțitul și furculița pe o farfurie pentru o vreme.

Nu refuzați supa - doar cea potrivită

Uitați de acele creme, cel puțin pentru o vreme, dar răsfățați-vă cu diferite supe de apă. O supă fără grăsime sau o supă de legume fără mânecă vă va satisface parțial chiar înainte de felul principal, care este probabil mult mai caloric. De asemenea, este important să faceți o pauză între cele două cursuri pentru cel puțin o perioadă.

Acordați-vă vinul și limonada - sănătate și mai puține calorii într-una

Dacă îți place un pahar de alcool, ar trebui să uiți de băuturile spirtoase bogate în calorii, ca să nu mai vorbim de cocktailurile cu sucuri mixte. Mai bine o ai pahar de vin alb sau roșu uscat, la urma urmei, vă va aduce mai mult beneficiu corpului. Înlocuiți băuturile carbogazoase îndulcite cu limonadă, în care puneți doar cât de mult doriți cu adevărat (în mod ideal, niciunul).

Mizați pe porții pentru copii - puteți obține chiar și o jucărie!

Te-a atras celebrul fast-food? Dacă ai un gust imbatabil, dar te simți chinuit de vinovăție, ordonează meniu pentru copii. S-ar putea să fiți surprins de modul în care chiar și această porție mică vă va satisface papilele gustative - și în același timp cu un aport caloric mult mai mic decât în ​​cazul unui meniu clasic sau nu foarte mare.

Luați mâncarea acasă - merită

Mai ales în restaurant, simțim adesea că trebuie să mănânci de toate, pentru că ne place atât de mult. Sacrificați 50 de cenți pe cutie (o clasă de aerobic v-ar costa de câteva ori mai mult) și împachetați-vă mâncarea. Veți gusta de două ori și veți câștiga mai puțin.

Încerci să slăbești? Esti bine? Ce proceduri de slăbire folosiți? Scrieți altor cititori în discuție.