Exercițiile fizice puternice și de mare intensitate în sala de gimnastică nu sunt potrivite pentru toată lumea, mai ales în epoca noastră săracă în timp. Dar aceasta nu este o scuză pentru a renunța la exerciții.

valoare

Pentru a vă ajuta să găsiți timp pentru un antrenament major, iată un set de cinci exerciții clasice, dar cu adevărat eficiente, pe care le puteți face în doar patru minute.

# 1. Squats

Stai cu picioarele puțin mai largi până la lățimea umerilor. Începeți să vă lăsați corpul în jos, împingându-vă fundul înapoi ca și cum ați fi așezat pe un scaun. Când vă ghemuiți, asigurați-vă că spatele este drept. Reveniți la poziția de pornire. Acest lucru vă va antrena atât mușchii fundului, cât și mușchii picioarelor.

# 2. Flotări

Luați poziția de plecare (A). Așezați-vă mâinile cu palmele pe pământ la lățimea umerilor; umerii, genunchii și picioarele trebuie să fie în linie. Începeți să vă eliberați încet corpul pe podea, flectați brațele și împingeți coatele în lateral cât de mult puteți. Apoi reveniți la poziția de plecare. Acest exercițiu ajută la dezvoltarea mușchilor pieptului și tricepsului.

# 3. Alpinist

Acest exercițiu destul de solicitant ajută la întărirea mușchilor abdominali și, în același timp, la arderea caloriilor. Începeți în poziția de pornire ca pentru un clic. Întindeți-vă mușchii abdominali, ridicați piciorul drept de pe podea și trageți încet genunchiul la piept. Țineți spatele și șoldurile drepte și ferme într-o poziție. Reveniți la poziția de plecare și repetați exercițiul folosind piciorul stâng.

# 4. Lunges

Stai cu capul în jos cu lățimea umerilor și cu mâinile pe șolduri. Faceți un pas larg înainte cu piciorul stâng, coborând corpul până când genunchiul din față este îndoit la 90 de grade și spatele aproape atinge podeaua. Împingeți-vă corpul înapoi în poziția inițială și repetați mișcarea cu piciorul drept. Aici este important să vă mențineți întotdeauna spatele echilibrat.

# 5. Minioni cu o reflexie de săritură

Sărituri de recuperare sunt incluse în cursurile de formare militară din SUA, deoarece contribuie la îmbunătățirea rezistenței musculare și a sănătății cardiovasculare. În poziția inițială, stai drept cu mâinile în jos lângă șolduri. Sări mișcând picioarele spre exterior și ridicând în același timp mâinile deasupra capului. Săriți imediat în poziția de plecare și repetați din nou exercițiul.

Aceste specii exerciții repetate efectuate la intervale de timp sunt extrem de eficiente în arderea unui număr de calorii într-un timp scurt.