Exercițiul zilnic provocator și intens în sala de gimnastică nu este potrivit pentru noi toți. În plus, există o perspectivă temporală care descurajează multe persoane să viziteze centrul de fitness. Antrenorul Olga Zacharenko a compilat un set de 5 exerciții pentru portalul Brightside, care nu vă va lua nici măcar cinci minute, dar vă va ajuta totuși să ardeți cât mai multe calorii ca o oră de lucru într-un centru de fitness.

1. Squats

înlocuiește

Stați astfel încât picioarele să fie la distanță de umeri, cu mâinile în spatele capului. Începeți să vă lăsați corpul în jos, împingându-vă fundul înapoi ca și cum ați fi așezat pe un scaun. Când mergeți la ghemuit, asigurați-vă că spatele este întotdeauna drept. Reveniți la poziția de pornire. În acest fel, antrenează perfect mușchii fundului, precum și mușchii picioarelor.

2. Manivele

Luați poziția de plecare (A). Așezați-vă mâinile cu palmele pe pământ la lățimea umerilor; umerii, genunchii și picioarele trebuie să fie în linie. Începeți să coborâți încet corpul pe podea, îndoind brațele la coate cât puteți. Apoi reveniți la poziția de plecare. Acest exercițiu ajută la antrenarea mușchilor toracici și tricepsului.

3. Alpinist

Cele mai bune idei pentru e-mail

A fi inspirat! Vă vom trimite în fiecare zi un rezumat al celor mai bune idei direct pe e-mail.

Este un exercițiu relativ solicitant, care întărește în principal mușchii abdominali și, în același timp, arde caloriile cel mai repede. Începeți în poziția de plecare ca pentru manivele. Întindeți-vă mușchii abdominali, ridicați piciorul drept de pe podea și trageți încet genunchiul la piept. Țineți spatele și șoldurile drepte și ferme într-o poziție. Reveniți la poziția de plecare și repetați exercițiul cu celălalt picior.

4. Lunges

Stai cu capul în jos pe lățimea umerilor și pune mâinile pe șolduri. Faceți un pas cât mai lung posibil cu piciorul stâng, coborând încet corpul până când genunchiul drept este îndoit la 90 de grade și aproape atinge podeaua. Împingeți-vă corpul înapoi în poziția inițială și repetați mișcarea cu piciorul drept. Cel mai important lucru din acest exercițiu este să vă mențineți spatele echilibrat.

5. Salturi

Salturile cu revenire sunt, de asemenea, incluse în programul de antrenament al armatei. Ele ajută la întărirea rapidă a mușchilor, îmbunătățesc rezistența și sănătatea cardiovasculară. În poziția inițială, stai drept cu mâinile libere lângă corp. Săriți rapid făcând o mișcare simetrică și rapidă a picioarelor departe de corp, ridicând în același timp brațele deasupra capului. Săriți imediat în poziția de plecare și repetați din nou exercițiul.