fitness

Pentru cei care nu au timp să viziteze în mod regulat sala de fitness sau centrul de fitness, utilizarea unui aparat de uz casnic pare a fi soluția ideală. Cu toate acestea, puteți alege dintre diverse variații ale mișcării ciclice - de la un stepper, printr-o bicicletă de exerciții la un antrenor ecliptic. Cu toate acestea, fiecare dintre ele are propriile sale caracteristici - atacă în mod diferit depozitele de grăsime și are și cerințe diferite asupra articulațiilor. Vă vom sfătui cu privire la avantajele și dezavantajele ajutoarelor individuale de modelare a caracterelor și cum să alegeți între ele.

Bicicletă staționară

Majoritatea gospodăriilor cumpără o bandă de alergat cu așteptări mari. Se știe că prin rotirea pedalelor putem transpira destul de repede. Mulțumesc mult ardem eficient grăsimea subcutanată și mușchii membrelor inferioare sunt perfect perfuzați, care facilitează metabolismul. Prin urmare, este o alegere ideală pentru întărirea vițeilor, coapselor și șoldurilor. Dar atunci de ce ajunge de obicei ca un cuier de lux pentru cămăși și alte haine? Are următoarele dezavantaje:

  • rutină - în timp, chiar și cei mai înfocați bicicliști vor înceta să se distreze pe bicicleta de exerciții
  • eficacitate limitată - se practică doar membrele inferioare, umerii, abdomenul și spatele rămân în spate
  • durere - cu o sarcină rezonabilă și o frecvență de exerciții fizice, fesele vă pot face rău din cauza șederii, antrenamentul prelungit poate prelua corect coloana vertebrală la persoanele active în vârstă de 40 de ani
  • părți intime sensibile - în special bărbații pot întâmpina probleme genitale în timp, care sunt în general foarte sensibile la ciclism

Stepper

Cel mai eficient arzător de grăsimi din coapse, șolduri și fese. Acesta este și motivul pentru care este unul dintre cele mai populare ajutoare la exerciții pentru femei - rezolvă probleme cu părțile lor cele mai riscante. Vă va plăcea nu numai preț de achiziție mai mic, dar deasemenea mărime mică, datorită cărora este ușor de depozitat. Cu toate acestea, simularea pășirii pe scări are și muștele sale:

  • sarcină pe articulații - Acesta este cel mai înalt echipament de fitness din stepper
  • instabilitate - tipurile de steppers mai ieftine nu sunt construite pentru antrenamente îndelungate, ele sunt adesea împrăștiate și emit sunete neplăcute care vă vor face exercițiul inconfortabil
  • tind să „trișeze” - deși trebuie să implicați cât mai multe grupuri de mușchi pentru a vă modela corpul în mod corespunzător, în timp, s-ar putea să vă găsiți lipiți doar cu propria greutate
  • prescripţie - în mod similar cu bicicleta de exerciții, stepperul formează în principal părțile inferioare, deci este necesară o combinație cu înotul sau întărirea

Antrenor ecliptic

Dispozitiv de fitness care imită mișcarea pe schiurile de fond. Pentru persoanele care iubesc sporturile de iarnă, este un supliment extraordinar la activitatea fizică pentru vară. Printre cele mai mari avantaje ale sale se află mișcarea lină, care dintre toate articulațiile articulațiile sunt cele mai mici. Un bonus este și implicarea unui grup relativ larg de grupe musculare - inclusiv umerii și spatele. Prin urmare, cu încărcătura potrivită, este unul dintre susținătorii neprețuiți ai exercițiilor cardio. Dezavantajele asociate cu acesta sunt mai mult de natură practică:

  • dimensiuni - ajungeți la un model mai puternic pentru a evita scârțâitul și designul slab al antrenorului. De obicei, este nu numai mai scump, ci și mai mare, datorită căruia are nevoie de un spațiu suficient de mare.
  • nu garantează o creștere a masei musculare - este excelent pentru scăderea herniei și fitnessului, dar volumul muscular nu crește. Dispozitivul nu este foarte intens pentru asta.

Consiliul în concluzie

Orice dispozitiv alegeți, încercați să rămâneți. Chiar și un antrenament de 20 de minute este mai bun decât deloc. Așadar, încercați să vă antrenați acasă în fața televizorului sau să ascultați muzică în același timp. După ce ați făcut mișcare pe un stepper și o bicicletă, tratați-vă cu cel puțin câteva flotări, abdomen sau alte exerciții pentru a întinde restul corpului. Amintiți-vă că același lucru este valabil în confortul casei dvs. ca în sala de gimnastică - este necesar să vă încălziți înainte de fiecare încărcare.