Nimic nu aerează mușchii înțepenitori și un cap plin de balast de informații ca o plimbare cu adevărat lungă într-un ritm proaspăt. Mersul pe jos este cel mai accesibil remediu natural, nu vă fie teamă să îl luați mai des.

mișcare

Ați petrecut vreodată un timp uitându-vă la oameni, de exemplu în holul aeroportului? Ce bărbat, este un alt tip de mers pe jos. Dacă nu ne concentrăm asupra ei, atunci este cel mai grăitor, reflectă natura noastră și dispoziția fizică actuală.

Dar pentru sănătate și stare bună, este mai interesantă o altă plimbare conștientă, în care ne pasă de postură, distribuția centrului de greutate, ritmul și lungimea treptelor.

Mersul pe jos este cel mai natural tip de mișcare al corpului, ceea ce duce la presupunerea greșită că nu este nimic în neregulă cu acesta. La urma urmei, cât de dificil trebuie să fie să îți încrucișezi picioarele, dar nu?

În parte, aveți dreptate, dar o astfel de abordare neglijentă vă jefuiește inutil beneficiile de mers pe jos pentru sănătate. Dacă doriți să vedeți rezultate în spatele dvs., alegeți-l strategic. Aflați regulile mersului sănătos pas cu pas.

Primul pas: Nu mă înțelegeți greșit, încălțați-vă

Mersul ca un antrenament cardio moderat ar trebui să dureze cel puțin o jumătate de oră și cel mult. cât poți până când începi să tragi limba în spate. În primele zece minute, alegeți un ritm de pornire pe care îl creșteți treptat.

Indicație: Dacă telefonul tău mobil sună în timpul unei călătorii pe jos și nu poți vorbi continuu fără să respiri, acesta este un semn bun, ai ajuns în zona aerobă, acum rămâi acolo cât mai mult.

Pasul doi: Luați-vă cizme de șapte mile

Obiceiul multora dintre noi este pași lungi, de parcă am purta celebrele cizme de șapte mile. Din contră! Formatorii recomandă reducerea lungimii pașilor și creșterea frecvenței acestora pentru o mai bună stabilitate. Pașii prea lungi duc la o suspendare excesivă a corpului, care afectează articulațiile. Există, de asemenea, un risc din ce în ce mai mare de vătămări cauzate de pierderea echilibrului.

Pasul trei: Ascuți-te de la picioare la mâini

Dacă îți strângi inconștient pumnii în timp ce mergi, nu o face. Încheieturile trebuie să fie relaxate în permanență, iar degetele împreună să fie ușor îndoite. Ține-ți mâinile cât mai aproape de corp și încearcă să nu le arunci prea tare.

Al patrulea pas: Capul sus

Cu excepția mersului pe o pajiște plină de trifoi cu patru frunze, interzicând mersul cu capul plecat. Pare deprimant și „gâtul” are și mușchii gâtului, care sunt exercitați atât de nefiresc.

Pentru o postură adecvată atunci când mergeți, se aplică reguli similare ca atunci când dansați - capul sus, umerii în jos, trageți-vă abdomenul și fesele și mergeți la fel de grațios ca și cum aspectul sold-out al Baletului Metropolitan ar fi privit la voi.

Pasul cinci: pretindeți-vă că aveți ceva pe talpa voastră

Un truc amuzant, dar funcționează. Imaginați-vă că ceva s-a lipit de talpa dvs. și că încercați să scăpați de el, așa că trebuie să pășiți tare de la călcâi la degetul de la picioare la fiecare pas. Rezultatul este o muncă mai precisă pe traseul călcâiului-degetelor și, în general, o mai bună implicare a mușchilor piciorului.

Pasul șase: nu uitați să motivați

Studiile spun că oamenii care merg cu pedometru sau folosesc aplicații pentru a-și măsura pașii fac mai mult. Dacă nu te motivează tehnologia modernă, încearcă alte „tractoare”. De exemplu, cizme noi de cauciuc la modă, atât de șic, încât atunci când este uscat afară, mergi la plimbare, doar pentru a le putea aerisi.

Pasul șapte: Distrează-te în principal

Mersul ca eveniment cultural și exercițiu într-unul? Sigur de ce nu! Tot ce trebuie să faci este să împachetezi un player de muzică cu concertul tău preferat deconectat și vei alerga kilometri ca nimic. De asemenea, veți petrece timp pe picioare o dată sau de două ori în timp ce ascultați cărți audio sau podcasturi pe subiecte care vă interesează. Cu toate acestea, le recomandăm pe ambele numai pe terenuri sigure, unde nu se deplasează multe mașini și bicicliști, deoarece concentrarea asupra cuvântului vorbit reduce atenția și percepția mediului.