Dezvoltarea mușchilor abdominali necesită mai mult decât exerciții abdominale eficiente. În acest articol, am rezumat Cele mai importante sfaturi pentru dezvoltarea mușchilor abdominali, datorită căruia puteți dezvolta un pachet de șase rapid, ușor, dar mai ales eficient.

ghid

Sfaturi pentru a-ți construi visul sixpack

1. Nu trebuie să vă antrenați mușchii abdominali în fiecare zi

Când antrenezi alte grupe musculare, cum ar fi picioarele sau spatele, implici, fără să știi, și mușchii abdominali, deci tulpina ta este prinsă de stimulare secundară. Desigur, activați abdomenul numai dacă faceți exerciții cu exerciții precum genuflexiuni sau deadlifts, nu cu exerciții de mașină.

Oricum, nu trebuie să vă exercitați stomacul în fiecare zi. Mușchii abdominali sunt un grup muscular care are nevoie și de ei odihnă regenerativă după antrenament. Mușchii abdominali au un număr mai mare de fibre musculare care se contractă lent, ceea ce înseamnă că are un prag de rezistență mai mare. Dacă îi oferi stomacului suficient timp pentru a se regenera, vei fi recompensat cu rezultate vizibile.

2. Antrenamentul abdominal nu reduce cantitatea de grăsime

Poți sta ușor până devii albastru, dar semnificativ nu reduce cantitatea de grăsime în abdomen. Nu există nicio modalitate de a arde grăsimi în loturi specifice. Trebuie să arzi grăsimi pe tot corpul, ceea ce înseamnă că trebuie să o faci monitorizați aportul zilnic de calorii și arderea lor în timpul antrenamentului.

3. Mușchii abdominali nu vor fi vizibili până nu vă reduceți grăsimea corporală

Spre deosebire de alte grupe musculare, trebuie să reduceți grăsimea corporală, să-ți expui mușchii abdominali, oricât de multe exerciții ai face asupra lor. Reducerea cantității de grăsime necesită arderea mai mult sau mai puține calorii. De asemenea aici joacă un rol genetică, mai ales la nivel de grăsime corporală. Pentru unii oameni este mai ușor să pierzi grăsime, iar pentru alții invers. Este important să nu renunți niciodată.

4. Găsiți echilibru în exerciții și mâncare

Un pachet de șase poate fi unul dintre semnele distinctive ale unei persoane greutate sănătoasă, mai ales în cazul de azi al obezității. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă automat că o persoană este sănătoasă.

Cu siguranță cunoașteți oameni cu șase pachete care nu sunt sănătoși, deoarece sunt subnutriți sau fac în mod constant cardio excesiv. Găsiți echilibru nu este doar cheia pentru realizarea unui pachet de șase, ci și pentru menținerea acestuia.

5. Toată lumea poate construi un pachet de șase

Anomalii metabolice lateral. Credem că această afirmație este adevărată, dar construirea unui pachet de șase necesită entuziasm și perseverență nu doar în sala de gimnastică. Dar rețineți că forma generală a pachetului dvs. de șase este predestinat de genetică.

Dieta și sixpack

Cu siguranță nu este ușor să rămâi la un plan în care câștigi în substanță și te aștepți la al tău mușchii abdominali vor fi mai vizibili. Îi poți întări în timpul antrenamentului, dar sunt sigur că ai auzit asta abdomenul este tras doar în bucătărie. Deși se spune despre multe părți musculare, este dublu adevărat pentru abdomen.

De fapt, majoritatea sportivilor urmează un plan de dietă dedicat sau un plan în care consumă suficiente calorii pentru a rămâne în formă. Cu toate acestea, este neobișnuit, că cineva se îngrașă și, în același timp, atrage un pachet de șase.

Dacă doriți să construiți un pachet de șase, trebuie să acordați atenție stilului dvs. de alimentație. În loc să reduceți cantitatea de alimente pe care o consumați, este mai înțelept să crești aportul de proteine ​​cu o dietă dedicată. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți plin și să vă salvați masă musculară tare construită.

În loc să vă monitorizați aportul de carbohidrați, în special zaharurile, acordați atenție caloriilor ascunse din băuturi și mâncați multe legume. Scopul este, după cum știți, arde mai multe calorii decât iei zilnic.

Aport regulat de proteine este mai puțin probabil să pierdeți țesutul pe care l-ați câștigat și in acelasi timp reusesti sa arzi mai multe grasimi.

Antrenament pentru realizarea unui abdomen dezvoltat

Adevărul este că mâncarea este cea mai importantă activitate pentru a face un sixpack. Exercițiul durează 15-20 de minute la fiecare 2 până la 3 zile. Exercitați-vă intens musculatura abdominală și ajutați-l să se regenereze prin odihnă și o dietă sănătoasă. Alte „secrete” ale antrenamentului abdominal sunt inerție și exerciții efectuate corect.

Puteți alege orice număr de exerciții pentru a evidenția zone specifice ale abdomenului și înclinați-vă spre câteva exerciții de care vă veți bucura. Am pregătit pentru dvs. câteva exerciții eficiente pentru fiecare parte a abdomenului.

Mușchii abdominali inferiori: Practicați această zonă ridicându-vă picioarele. Păstrează-ți spatele stabil. Aceasta scurtează mușchiul drept al abdomenului de la capătul inferior.

Exerciții de top: Ridică picioarele, se îndoaie pe banca inversă, stând pe o bancă înclinată, urcând sărituri.

Mușchii abdominali superiori: Antrenezi această zonă stabilizând trunchiul inferior și împingând partea de sus a corpului pe ea. Aceasta scurtează distanța dintre bazin și piept.

Exerciții de top: basculante pe palane, reclinabile pe o bancă înclinată, basculante pe mașină (Machine Crunches)

Mușchii abdominali oblici: Mușchii oblici sunt pe laturile pachetului de șase. Vă recomandăm să le antrenați mai intens, cu mai puțină greutate, astfel încât mușchii să nu crească prea mult, ceea ce afectează grosimea centrului trunchiului.

Exerciții de top: Întoarcerea trunchiului lateral pe traversă, exercițiu de cherestea de cablu (tocătoare de lemn de cablu), viraj rusesc

Mai multe sfaturi pentru antrenamentul sixpack

• Alegeți trei exerciții - Una din fiecare categorie și faceți 4 repetări pentru fiecare exercițiu.
• Între repetări ia scurte pauze - aproximativ 30 până la 60 de secunde.
• Pentru exerciții de auto-greutate folosiți mișcare „izolată” controlată și mergeți cât de departe va merge, nu vă opriți într-un moment prestabilit.
• Pentru exerciții cu greutăți pe abdomenul superior, cum ar fi scaunele scripetelor, selectați greutatea de atins maxim muscular după 12 până la 15 repetări.
• Pentru mișcări oblice cu greutăți rămâneți pe greutăți mai ușoare.
• Faceți timp din când în când Rundă rusă - aproximativ 40 de secunde.

În cele din urmă, ore de exerciții interminabile nu garantează un stomac ferm. Antrenează-ți abdomenul din mai multe unghiuri folosind o varietate de exerciții pentru a asigura rezultate mai bune. Mănâncă mai puțin sau arde mai multe calorii în timpul exercițiilor fizice și scapă de grăsimea în plus. Antrenează-te, mănâncă cu înțelepciune și pachetul tău de șase va apărea!

Ce exerciții sixpack folosești? Scrie-ți răspunsul în comentariu și dacă ți-a plăcut articolul, susțineți-l prin partajare.