Profesioniștii sunt programați genetic pentru a putea construiesc mult mai mult mușchi și au mult mai puțină grăsime corporală ca persoană tipică. Deși potențialul lor nu este evident înainte de a începe să exercite, ele devin evidente rapid. Ei reacționează creșterea musculară explozivă pentru orice exercițiu de greutate.

Unii dintre ei nu au experimentat niciodată problemele comune cu care se confruntă exerciții obișnuiți. Totuși, și poate datorită asta, sunt o inspirație uimitoare. Ei bine, înseamnă și culturisti profesioniști încă nu sunt o sursă utilă de informații și cel mai bun model pentru antrenament și nutriție.

culturisti

De exemplu, dacă majoritatea dintre noi ne-am antrena 3-4 ore pe zi ca masivul Maxx Charles, am face-o supraentrenament și scădere în greutate. Și dacă majoritatea dintre noi am mâncat grămezi și grămezi de junk food ca Juan Morel, atunci când se apropie timpul competiției, am fi obezi.

Dar asta nu înseamnă asta nu există lecții, pe care nu le-am putut învăța de la profesioniști; pentru că există cu siguranță. Aici sunt câțiva dintre ei.

Dorian Yates: Mai puțin este uneori mai mult

Mulți ani a existat un singur mod acceptabil de antrenament - frecvență ridicată a antrenamentelor și volum mare. Arnold Schwarzenegger obișnuia să se antreneze fiecare parte musculară de 3 ori pe săptămână, iar această abordare este obișnuită și astăzi. Unii exercițieni efectuează 20 sau mai multe seturi pe o anumită parte a corpului.

Dar în 1980 la Birmingham (Anglia) tânărul aspirant la culturist Dorian Yates el a absorbit un alt tip de cunoștințe din nume precum Arthur Jones și Mike Mentzer. I-au predicat despre stilul de antrenament care a redus dramatic volumul și a îmbunătățit recuperarea.

Între timp, în 1992, Dorian a câștigat-o pe a lui primul titlu dl. Olympia, a redus numărul antrenamentelor sale la 4 pe săptămână. El a antrenat fiecare parte a corpului o singură dată și și asta doar câteva exerciții, în multe cazuri, un singur set de antrenament care a urmat după încălzire.

Stilul HIT (antrenament de înaltă intensitate) al lui Dorian, numit „Blood and Guts”, a fost o plecare radicală de la modul în care s-au antrenat rivalii săi.

Nucleul filozofiei sale era să-i bată mușchii cu efort maxim și cu cel mai mic volum posibil, și apoi acordați-le suficient timp să se refacă și să crească.

Pentru că cifra lui Dorian s-a adaptat un standard complet nou în materialul modificat, culturisti din toată lumea i-au imitat stilul de antrenament. De-a lungul anilor, mai multe ramuri ale acestui stil de antrenament au apărut până în prezent sunt încă utilizate cu succes.

Lecție pentru tine: Deși stilul HIT al lui Dorian nu este viitorul tău, ci tte antrenezi cu același accent pe intensitate și recuperare, îi datorezi o parte din succesul tău.

Lee Haney: Stimulează, dar nu distruge

Puțini exercițieni care practică de mult timp, a scăpat de jocul de fier fără răni. Majoritatea anilor 40 sau 50 au o listă lungă de răni și dureri, a căror descriere te-ar deranja de bunăvoie. Și nu trebuie să fie doar campioni cu titluri interesante, dar și exerciții obișnuiți care puteau, dar nu trebuiau să stea pe scenă o dată sau de două ori.

Cu toate acestea, astăzi, domnul în vârstă de 57 de ani și de opt ori Olympia - Lee Haney, nu a suferit niciodată de durere sau vătămare la antrenament. Cum este posibil? Fraza lui a fost: - Stimulează, nu distruge. Și așa ai trăit frumos mână în mână cu acest crez.

In ciuda faptului ca a fost cel mai mare dl. Olympia la acea vreme, Haney era convins că culturistii nu ar trebui să se antreneze ca powerlifters. A devenit din ce în ce mai interesat o contracții musculare de calitate și o conexiune puternică între mușchi și minte, decât ce scări a folosit.

De exemplu, Lee a avut-o în timpul domniei sale în 1980 cei mai dezvoltați mușchi ai spatelui. În ciuda acestui fapt, el nu a folosit greutăți mai mari de 180-220 kg, era înainte 100-120 kg cu tehnica perfecta. Rareori a folosit mai mult de 35 de kilograme în brațe cu o singură mână. Mulți cititori ai acestui articol folosesc greutăți mult mai mari în exercițiile de dezvoltare a spatelui, dar probabil a obținut o creștere mai mică decât Lee în vârstă.

Lecție pentru tine: Nu este vorba despre greutate, ci despre stimularea mușchilor. Dacă ar trebui să insistați asupra unor greutăți foarte grele timp de mulți ani, să știți că acesta va da roade pentru tot restul vieții.

Ronnie Coleman: Dacă nu este rupt, nu rezolva problema

Pe de o parte, Ronnie este un prim exemplu de cineva care a plătit taxa menționată din anii de consolidare cu greutăți mari. Dar acesta nu este cu siguranță singurul lucru pe care ar trebui să-l amintim despre acest domn de opt ori. Olympia.

În cei 17 ani în care Ronnie a concurat, planul său de pregătire a rămas neschimbat. Diviziunile sale au fost aceleași, a făcut același antrenament cu aceleași exerciții săptămână după săptămână, an după an. Unii au încercat să-l convingă să schimbe unele lucruri și să încerce alte metode, totuși Ronnie nu a văzut niciun motiv pentru asta. În vârstă, nimeni nu-l putea bate.

Lecție pentru tine: Mulți exercițieni își schimbă constant antrenamentul în căutarea disperată a rutinei perfecte. Dar nu se țin niciodată de o rutină suficient de lungă pentru a vedea dacă obțin rezultate sau nu. Asa de., dacă funcționează, fă ceea ce faci. Dacă nu mai funcționează, schimbați planul de antrenament.

daca vrei pentru a afla mai multe despre Ronnie Coleman, vezi articolul: Ronnie Coleman și planul său de antrenament, dieta și interviul.

Jay Cutler: Găsește tehnica care ți se potrivește cel mai bine

Încă auzim că tehnica strictă este cea mai bună. Dar adevărul este „Perfecțiunea” este ceva diferit pentru toată lumea și pentru fiecare exercițiu. Uneori chiar trebuie să vă ajustați tehnica pentru un anumit exercițiu pentru a simți că mușchiul lucrează la capacitate maximă. Uneori asta înseamnă tehnica ta nu arată perfect pentru observatorii externi.

Domnul. Olympia - Jay Cutler, recunoaște că tehnica sa pare deseori neglijentă, dar prin încercări și erori a constatat că acesta este ceea ce îi oferă cele mai bune contracții. Dar există o captură: Jay nu a fost niciodată un halterofil. Nimeni nu ar trebui să folosească o tehnică greșită și sacrificați sentimentul într-un mușchi doar pentru a putea ridica greutăți mai grele.

Lecție pentru tine: Trebuie să-ți găsești propriul drum în sala de gimnastică. Tehnica ca dintr-un manual va funcționa de cele mai multe ori, dar ne temem că gândirea dincolo de posibilități și din când în când abateri mai mici vă poate aduce și rezultate mai bune.

Filiala Warren: Vătămările sunt doar eșecuri

Puțini s-au ocupat de atâția mușchi rupți I Sucursala Warren. El și-a rupt bicepsul, ambii triceps și a câștigat al doilea Arnold Classic la doar șapte luni după ce a rupt complet celebrul cvadriceps. Niciunul dintre aceste răni nu l-a oprit pe Branch.

Ridicați greutăți destul de grele pentru o lungă perioadă de timp și este posibil să aveți dificultăți și durere la umeri, genunchi, coate și spate, deși nu ați rupt niciodată mușchiul. Indiferent de vătămare, întrebarea rămâne aceeași: Ați terminat? Mulți oameni o fac.

Alții primesc tratamentul de care au nevoie, astfel încât să poată merge mai departe. Acestea pot include intervenții chirurgicale, tratament chiropractic, fizioterapie sau masaj profund. Durează ceva timp ca rănile să se vindece și să recâștige volumul și puterea pierdute. Majoritatea oamenilor nare răbdare, așa că încetează să se antreneze și se va întoarce la viața sa anterioară. Branch era sigur că nu o va face.

Lecție pentru tine: Dacă îți place foarte mult să te antrenezi și să îți îmbunătățești silueta, există încă o cale de urmat. Vătămările sunt eșecuri, dar te pot duce și la o „revenire” mare dacă nu vrei să renunți.

Kai Greene: Crede-o

Kai Greene nu era destinat să reușească. Nu l-a cunoscut niciodată pe tatăl său, mama lui l-a renunțat când era mic, așa că a fost crescut de statul New York. Kai a crescut în Brooklyn în mijlocul sărăciei, drogurilor, bandelor și disperării. Era culturism care avea sens pentru el și direcție în viața sa de adolescent, și astfel acest vis a urmat din toată inima.

cu toate acestea mulți oameni l-au descurajat de la această călătorie. Un antrenor personal l-a luat și el sub aripa ei pentru o vreme, dar i-a spus să nu se deranjeze să-și antreneze vițeii, pentru că va fi totuși mic și slab pentru că era afro-american. Pentru cea mai mare parte a carierei sale timpurii de culturism, Kai a fost fără adăpost și a luptat pentru suficientă mâncare. Dormea ​​adesea în spatele sălii de sport noaptea.

Dar prin toate acestea credea că poate fi unul dintre mari, dacă se freacă din ce în ce mai tare. Și într-adevăr, el este în prezent de trei ori campion Arnold Classic și de trei ori deținător de locul doi. Olympia. Dacă ar asculta voci negative pe străzi și în cap, ar putea fi acum mort sau în închisoare, în loc să fie unul dintre cei mai populari culturisti din aceasta generatie.

Lecție pentru tine: Lumea îți poate spune să renunți. Lumea nu are dreptate.

daca vrei pentru a afla mai multe despre Kai Green, vezi articolul: Kai Greene și planul său de antrenament și dieta.

Dexter Jackson: Lasă-ți ego-ul deoparte și începe să crești

În urmă cu câțiva ani, cariera stelară a lui Jackson Dexter părea să se confrunte cu un declin treptat. A deținut titlul de dl. Olympia și trei titluri Arnold Classic, dar avea ceva după 40 și începea să slăbească. Ei bine, a cunoscut succesul.

Dexter nu se simțea pregătit să renunțe. Știa ce făcuse până acum, nu va mai produce aceleași rezultate, și de aceea a umilit o căuta oameni care să revină pe drumul cel bun. L-a angajat pe George Farrah ca antrenor de nutriție și a început să călătorească din Florida sa natală până la Venice Beach pentru a se antrena sub Charles Glass.

Astăzi, Dexter deține recordul a cinci titluri - cel mai mare număr de victorii la Arnold Classic și trebuie doar să câștige într-o singură competiție. da bate recordul tuturor timpurilor cu 25 de victorii profesionale, deținute de Ronnie Coleman. Dacă Dexter ar fi prea mândru pentru a cere ajutorul experților, el însuși a recunoscut că cel mai probabil s-ar fi retras acum câțiva ani.

Lecție pentru tine: S-ar putea să fim mai puțin elaborați și să obținem mai puțin decât Dexter, dar la fel ca el, putem arunca ego-ul deoparte, Aflați de la cei mai buni și continuați să vă îmbunătățiți.

În ziua în care te gândești la asta Știi deja totul despre acest joc, ai terminat.

Phil Heath: Nu există înlocuitor pentru câștig

Poate fi destul de ușor să-l vezi pe Phil Heath. Nu a câștigat la fel de multe titluri ca unele pe această listă (dar asta se poate schimba), dar până acum pare in fiecare an pleaca cu titlul de Mr. Olympia. Deși există un mic cor de voci ici și colo care pretind că sunt Phil câștigă nemeritat și greșit „jefuiește” finaliștii. Ca să nu mai vorbim că antrenamentul său este totul, doar că nu dramatic. Este liniștit, discret și nu strigă „hardcore!”.

Dar ghicește ce? Functioneaza. An după an Cadoul (porecla lui - în traducere „cadou”) cel care deține trofeul. Putea să asculte critici și să-și lase ego-urile să apară. Dar nu a făcut-o. A făcut un singur lucru: a câștigat.

Lecție pentru tine: Este timpul pentru distracție și dramă și este timpul să vă stabiliți obiective ambițioase, munca, partenerul, succesul și fă ceea ce este necesar. Când va veni vremea, lasă-ți ego-ul deoparte, uitați ce este „cool” și „hardcore” și pur și simplu faceți-vă treaba.

daca vrei pentru a afla mai multe despre Phil Heath, vezi articolul: Phil Heath și planul său de antrenament și dieta.

Ce crezi despre acestea uriași ai lumii culturismului? Cine din această listă este cea mai mare inspirație pentru tine? Împărtășește-ne cu noi în comentarii și dacă ți-a plăcut articolul, susțineți-l prin partajare.