saunați

Sauna și un sejur în wellness este o activitate pe care o alegem dacă dorim o relaxare sau o relaxare plăcută sau poate vrem doar să petrecem un timp plăcut de odihnă cu cineva apropiat. Pe lângă activitățile sportive, sauna aduce ușurare fizică și mentală, arde calorii și endorfine, hormoni ai fericirii, sunt aruncați în fluxul nostru sanguin. Și la fel ca sportul, sauna are regulile sale.

Care sunt regulile saunei și ce implică sauna? Depinde de tipul de saună, de ce ar trebui să rămâi și de ce să eviți.

Pregătirea pentru saună

Regulile de bază ale saunei, astfel încât corpul, mintea și sufletul nostru să își recapete echilibrul pierdut, sunt următoarele puncte:

  • nu mâncăm cel puțin 1-2 ore înainte de saună. Cu siguranță nu vă recomandăm să intrați în lumea wellness a foamei. Cu toate acestea, mesele greu de digerat trebuie evitate
  • de asemenea, nu este recomandat să beți băuturi alcoolice înainte sau în timpul saunei
  • De asemenea, nu este recomandat exercițiul intens în fața saunei, deși șederea în saună este folosită de sportivi după antrenament pentru regenerare. Sauna face parte din relaxare și regenerare atunci când corpul nostru nu a fost epuizat. Sauna este o altă activitate cu activitate ridicată
  • este recomandabil să mergeți la saună seara, deoarece este o încărcătură fizică și ar trebui să fie urmat de somn
  • înainte și în timpul saunei, se recomandă să urmați un regim de băut, iar după sfârșitul sejurului în wellness, va urma din nou completarea lichidului. Ceaiurile din plante și apa pură sunt cea mai bună alegere în acest caz
  • înainte de a intra în saună, este necesar să faceți un duș și să uscați bine pielea. Înfășurați-vă într-un prosop sau prelată de saună, în niciun caz nu vă recomandăm sauna în costum de baie.

Sauna în tipuri individuale de saune

Saună finlandeză

Temperatura în sauna finlandeză, confirmată de termometru, este de obicei cuprinsă între 80 și 100 ° C. Un proces de saună nu trebuie să depășească 15 minute. După ce ieșiți din saună, urmează următoarele:

  • faceți duș pentru a spăla transpirația și apoi faceți duș cu apă rece
  • răcire, unde aveți mai multe opțiuni în funcție de echipamentul de wellness: scufundare în piscina de răcire, utilizarea unui duș torențial, așa-numitul cambulă
  • unele centre de wellness au și o zonă în aer liber, deci este minunat să folosiți răcirea în natura unui iaz sau într-un pârâu sau răcirea cu zăpadă sau gheață zdrobită.

Puteți continua sauna în sauna finlandeză după o răcire perfectă, completarea lichidelor și repetați procesul de saună de 3-4 ori.

Este întotdeauna bine să ajustați numărul de repetări la senzația actuală de oboseală și epuizare. Mai puțin este uneori mai mult. La sfârșitul sejurului în saună, este recomandat un sejur de 30 de minute în tepidarium.

Sauna finlandeză îmbogățită cu uleiuri esențiale benefice beneficiază de relaxarea generală a corpului, iarna ajută la creșterea apărării și are desigur un efect detoxifiant.

Saună aromată pe bază de plante

Sauna din sauna aromatică pe bază de plante este căutată în principal pentru beneficiile pe care le are asupra căilor respiratorii. Aerul este îmbogățit cu parfumul plantelor medicinale, iar inhalarea lor aduce relaxare sistemului respirator.
Temperatura este puțin mai mică aici, 60 - 70 ° C. Cu toate acestea, umiditatea ajunge până la 25%. Este recomandat și pentru începătorii de saună. Amintiți-vă, totuși, sauna este potrivită ca prevenire a bolilor, dar nu ca tratament.

  • urmat din nou de un duș pentru a spăla transpirația și a se răcori
  • procesul de saună a avut loc la o temperatură mai scăzută, astfel încât vă puteți bucura și de răcire încet. Cu toate acestea, dacă v-ați simțit confortabil în lacul de gheață la lumina lunii, nu vă vom împiedica să faceți acest lucru; o)
  • urmează reaprovizionarea fluidelor
  • și acum înfășurați-vă într-un halat de baie moale și relaxați-vă în tepidarium.

Repetarea a 2-3 cicluri de saună va beneficia de relaxarea generală și va câștiga beneficiile pe care le aduce sauna. Dacă vă place un alt tip de saună, veniți cu noi pentru a încerca sauna cu infraroșu.

Saună cu aburi

Diferența față de sauna pe bază de plante și cea finlandeză este în sauna cu aburi, la temperatură și umiditate. Termometrul dintr-o saună cu aburi nu depășește de obicei 50 ° C, dar umiditatea ajunge până la 100%. Cel mai mare beneficiu pentru noi este inhalarea aburului îmbogățit cu esențe parfumate potrivite pentru o saună cu aburi, datorită căreia puteți scăpa de problemele respiratorii. Masarea pielii și utilizarea sării de peeling vor ajuta, de asemenea, la relaxarea și curățarea perfectă.

  • apa călduță este suficientă pentru a se răci și a spăla transpirația
  • urmat de un sejur în camera de odihnă și reaprovizionarea cu lichide.

Infra saună

De asemenea, ne-am ocupat separat de efectele benefice ale saunei în sauna cu infraroșu în blogul nostru, să recapitulăm împreună procesul corect, cum să profităm la maximum de acest tip de saună.

De data aceasta vom începe de la sfârșit cu durata șederii noastre în sauna cu infraroșu. Veți avea nevoie de 1x 25-35 de minute pentru a sta în acest tip de saună. Prin urmare, dacă ați mers la wellness în scop de relaxare completă, lăsați acest tip de saună la final.

Temperatura în sauna cu infraroșu atinge o valoare mai ușoară în intervalul de la 40 la 60 ° C și, datorită acestui fapt, pune și mai puțină presiune asupra corpului uman. Este folosit pentru multe beneficii de la ameliorarea durerii, stresului și oboselii, la arderea caloriilor, consolidarea imunității sau a terapiei cu lumină colorată și pentru multe altele.

Sauna infra este adesea asociată cu utilizarea sării din Himalaya, care are o varietate de efecte detoxifiante asupra corpului nostru. În ceea ce privește partea pozitivă a acestei metode de saună cu sare din Himalaya, ne-am ocupat de ea separat și, ca și în cazul saunei cu infraroșu, următoarele reguli de saună se aplică la sauna cu sare din Himalaya:

  • duș de sudoare
  • răcire treptată, nu șoc, deoarece sauna a avut loc la temperaturi mai blânde
  • umpleți lichide și relaxați-vă în tepidarium
  • un sejur în acest tip de saună este maxim și nu trebuie să depășească 25-35 de minute.

Sfârșitul saunei

La sfârșitul saunei, de orice fel, nu este recomandat să folosiți săpun doar cu un duș cu apă călduță.

Credem că beneficiile saunelor individuale și cunoașterea procesului adecvat de saună pot fi folosite în avantajul dvs. pentru a vă îngriji corpul și sufletul în vremurile agitate de astăzi.