12.5. 2020 Știți, ați urmat diferite diete însângerate de săptămâni, iar kilogramele în exces chiar scad. De îndată ce vă întoarceți la obiceiurile alimentare, cântăriți adesea mai mult decât înainte. Cum să o preveniți?

două

Shutterstock

Popular de pe web

Jarka se confruntă cu iadul slovac într-un blocaj: soțul ei se tem deja de ea, ACEST lucru a început să facă în secret!

Ești hipocondriac și vezi o boală mortală în spatele tuturor sau simți simptomele ușor?

Mărturisind sincer lui Zlatica Puškárová: Nu știu cum o fac alte mame, dar o fac. bine!

Sfaturi valoroase pentru NEPLATIRE: Ulei vechi sau tăieturi grele? Niciodată cu acest truc!

Din carisma acestui celebru bărbat, femeile merg în genunchi: cu ce trebuie să lupte toată viața? Nu pare să fie!

Articole similare

A slăbit 27 de kilograme în 3 ani: a aruncat medicamente sub presiune la gunoi și a încercat ACEST lucru, nu supraponderal!

Legat de subiect

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Alimente după care să slăbești

Cum să piardă în greutate

Alergii

Vă oferim un plan de 7 zile care învârte una sau două kilograme în plus, dar asta nu este tot! De asemenea, vă vom spune regulile de bază, astfel încât acestea să nu se retragă. Dacă doriți să vă păstrați silueta mult timp, este important să încorporați câteva reguli nepretențioase în viața de zi cu zi. Pierderea semnificativă în greutate înseamnă a mânca sănătos și a nu mânca mai puțin.

Regulile de aur ale unei figuri frumoase

● Fiecare masă conține proteine
Corpul tău are nevoie de ele pentru a construi mușchi. Cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât metabolismul tău va fi mai rapid.

● Consumați carbohidrați buni
Carbohidrații buni sunt o dietă naturală. Acestea includ legume, fructe, leguminoase, cereale integrale și nuci.

● 85% din dietă este o dietă sănătoasă
Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că mănânci sănătos toată ziua și ai un pachet de chipsuri la cină. Uneori poți să păcătuiești cu o mică gustare.

● Nu mâncați în primul rând
Când ți-e foame, trimiți un semnal corpului tău pentru a acumula provizii și, prin urmare, vei arde mai puține grăsimi.

● Saturați cu fibre
Alimentele bogate în fibre sunt hrănitoare, cu un conținut scăzut de calorii și ajută la descompunerea substanțelor nocive. În plus, te vor hrăni mult timp.

● Începeți încet
Nu aveți ochi mari imediat și lucrați pas cu pas către rezultat. Pierderea în greutate cu impact nu este sănătoasă și de obicei pierdeți apă.

● Monitorizează-ți dieta
Încearcă să notezi tot ce mănânci. Veți avea o imagine de ansamblu și vă va facilita luarea deciziilor atunci când compilați un meniu.

● Ștergeți alimentele nesănătoase
Feriți-vă nu numai de grăsimi și zaharuri, ci și de alimentele procesate industrial. Conțin aditivi și substanțe chimice nesănătoase.

● Tuse pe solzi
Nu supravegheați cântarul. Mai degrabă, concentrați-vă asupra modului în care vă simțiți, cum se potrivește rochia dvs., câtă energie aveți și așa mai departe.

● Faceți exerciții fizice în mod regulat
Încercați să dedicați cel puțin 30 de minute mișcării active 6 zile pe săptămână. Deși numai sub formă de mers sau întindere.

Exemplu de meniu săptămânal

1 zi

Mic dejun: Albusuri de ou prăjite
Se prajesc doua albusuri pe o picatura de ulei de masline. Se servește pe pâine prăjită de secară cu jumătate de avocado sau fulgi și piper negru.

Prânz: Salată de ton
Se amestecă rucola, măslinele, salata verde, kaki, roșiile și castraveții tocați cu tonul marinat în propriul suc. Puteți adăuga 1 ou fiert tare și tăiat felii.

Cina: dovleac spaghete
Dovleacul înjumătățiți, îndepărtați miezul și stropiți cu ulei de măsline. Coaceți 45 de minute. Folosind o lingură, răzuiește pulpa fibroasă și serviți cu carne de vită prăjită și sos de roșii.

Ziua 2

Mic dejun: fulgi peste noapte
Se amestecă 40 g de fulgi de ovăz cu 200 ml de lapte de migdale, 1 PL de semințe de chia, 2 PL de iaurt grecesc și o mână de afine. Se pune într-o ceașcă și se pune la frigider pentru noapte. Se servește cu 1 linguriță de miere și se presară cu nuci.

Prânz: somon cu spanac înăbușit
Gătim un file de somon și îl servim cu spanac înăbușit.

Cina: Pui la gratar cu capere
Se topește ceapa tocată, ardeii roșii și galbeni, usturoiul, chiliul și rasca în ulei de măsline. Aplicați amestecul pe 1 file de piept de pui și coaceți-l la cuptor. Se servește cu cartofi dulci și o lingură de iaurt alb.

Ziua 3

Mic dejun: iaurt grec de afine
Se amestecă 150 g de iaurt grecesc cu 1 PL de semințe de floarea soarelui și dovleac, nuci tocate și o jumătate de halbă de miere. Se servește cu afine.

Prânz: Salată cu quinoa și brânză de capră
Se amestecă 2 PL de ulei de măsline, oțet, o jumătate de halbă de miere, usturoi, sare și piper negru măcinat. Se toarnă jumătate din dressing pe 40 g de quinoa gătită și se pune la frigider timp de 1 oră. Se adauga ceapa de primavara tocata, rucola, sfecla rosie, 20 g de branza de capra si restul sosului.

Cina: pizza Naan
Ornăm o felie de pâine indiană naan cu roșii tocate, ceapă, ciuperci și pui gătit și rupt. Vom coace.

Ziua 4

Mic dejun: pâine prăjită
Puneți unul sau 2 albi într-un castron și înmuiați 1 farfurie de pâine prăjită integrală în ele. Adăugați 3 PL de lapte vegetal, un sfert de scorțișoară scorțișoară și un sfert
ČL extract de vanilie. Prajiti pe ambele parti cu putin ulei de masline.

Prânz: supă de morcovi-dovleac
Tocam ceapa tocata si usturoiul in ulei de masline. Adăugați bulion de legume, apă, dovleac tocat, morcovi și țelină. Gatim si amestecam. Se servește stropit cu coriandru și cu semințe de dovleac prăjite uscate.

Cina: Frigarui cu legume
Tăiați carnea de porc slabă în cuburi și prăjiți uleiul de măsline. Se amestecă frigaruiele alternativ cu caperele, dovleceii și ceapa. Se pune la grătar până când carnea este prea gătită. Se servește cu pâine integrală.

Ziua 5

Mic dejun: Clatite cu cartofi dulci
Se amestecă 1 cartof dulce ras cu 1 lingură de proteină de vanilie, 1 albuș de ou, cu un sfert de lingură de extract de vanilie, cu 1 cmc de praf de copt și un vârf de sare. Se toarnă aluatul în 2 sau 3 clătite pe tigaie și se prăjește pe ambele părți. Se servește cu 1 linguriță de sirop de curmale.

Prânz: mâncare thailandeză cu creveți
Se amestecă varza roșie rasă, morcovii, ceapa de primăvară tocată, fasolea edamame, ardeiul roșu tocat și ierburile după gust. Pentru dressing, amestecați 1 PL de unt de arahide, 30 ml de lapte de cocos, 1 PL de oțet de orez, ghimbir proaspăt ras și 1 linguriță de pastă de curry roșu thailandez. Adăugați creveți prăjiți.

Cina: Sâni la grătar
Se pune la grătar 1 file de piept de pui și se servește cu orez sălbatic, broccoli înăbușit și sparanghel.

Zilele 6 și 7

Repetați două zile din planul nostru.