Toată lumea poate slăbi „aproape”, cu siguranță toată lumea care își dorește cu adevărat și are motivație reală. Menținerea noii greutăți mai mult de câteva săptămâni este mult mai provocatoare. Dar nu este imposibil, trebuie doar să fii vigilent și să nu fii mulțumit de faptul că ai slăbit deja.

încât

Viziune

Viziunea este baza oricărei schimbări. Motivația adaugă apoi combustibil motorului. Viziunea fiecărei persoane care începe să slăbească este să slăbească. Cu toate acestea, o astfel de viziune este destul de abstractă, este necesar să fie mai specifică în ea. De exemplu, vreau să arăt ca o anumită persoană pe care o admiri - este un model. Sau fiți specifici în ceea ce privește pierderea în greutate, de exemplu, în numărul de kilograme pe care doriți să-l pierdeți sau în unele piese vestimentare care ar trebui să vă cadă la sfârșitul pierderii în greutate.

De-a lungul timpului, pe măsură ce continuați călătoria, viziunea dvs. se poate schimba, de exemplu, v-ați atins deja viziunea inițială. Ați slăbit câte kilograme ați fixat, arătați ca modelul pe care l-ați ales sau blugii pe care i-ați tras anterior în genunchi așezându-vă pe talie ca o mănușă. Felicitări, ți-ai atins obiectivul și ai arătat o motivație și o disciplină deosebită.

Disciplina

Disciplina este cuvântul care te-a condus la obiectiv, a devenit cel mai bun prieten al tău și, dacă vrei să-ți menții rezultatul eforturilor, disciplina trebuie să fie în continuare cea mai bună. Dacă nu, vei cădea în același abis din care ai urcat atât de sângeros. Există într-adevăr doar un mic procent de oameni care își mențin greutatea după ce au slăbit. Cei mai mulți dintre ei își vor câștiga greutatea inițială în termen de cinci ani și, în plus, vor adăuga o parte din aceste grămezi. Ce inseamna asta? Că trebuie să lucrați pe termen lung și sistematic.

Activitate fizică regulată

Disciplina se reflectă în mai multe aspecte ale vieții. Primul este activitatea fizică, cum ar fi antrenamentul de fitness. A fost un antrenament, nu o canapea așezată cu a ta gras. De aceea, trebuie să continuați antrenamentele regulate de cel puțin trei ori pe săptămână, chiar și după ce ați atins obiectivul. Pentru că obiectivul tău nu mai este să slăbești, ci să rămâi sărac! Din păcate, suntem creaturi leneșe din fire, capul tău va căuta o mulțime de scuze, de ce nu poți merge astăzi la sală, de ce nu poți face niște exerciții, resp. îl puteți omite sau de ce scurtați repetările cu o serie. În astfel de momente, voința ta puternică trebuie să fie mai puternică decât lenea, pentru că vei pierde ceea ce ai câștigat.

Cu toate acestea, dacă te antrenezi de mult timp, ceea ce presupun, întrucât nu este posibil să slăbești nici măcar în secolul XXI fără nimic și de la o zi la alta, ar fi trebuit să-ți construiești un obicei și antrenamentul să nu mai fie o pedeapsă pentru tine. Este nevoie de aproximativ 6 săptămâni pentru a-ți construi un obicei. În plus, primăvara bate la ușă, astfel încât să puteți varia activitatea fizică de la invenția lumii. Alergarea în natură este mult mai plăcută decât pe bandă, precum și mersul cu bicicleta. Puteți merge să jucați tenis în cardio, dar squash-ul este și mai intens. Ce zici de patinaj?

De asemenea, întâlnesc antrenamente în aer liber din ce în ce mai des. De exemplu, yoga clasică, pilates sau crossfit nu se mai fac între patru pereți, ci în aer curat în aer liber. Spațiul deschis vă va oferi antrenamentului un stil complet diferit. Mai multe municipalități se gândesc, de asemenea, la locuitorii sportivi ai orașului și la așa-numiții fitinguri în aer liber. Sunt diverse diguri și rame de cățărat, adică elemente concepute pentru exerciții cu propria greutate.

Mancare curata

Al doilea aspect în care ar trebui să se manifeste disciplina este mâncarea. În perioada de slăbire, ați stabilit un plan de dietă antrenor personal așa-zisul dieta de fitness. El a păzit cu nerăbdare fiecare calorie pe care ați primit-o în raport cu cele pe care le-ați cheltuit. Sunteți acum în spatele liniei de sosire, deci aveți două opțiuni. Primul este cel al tău antrenor personal ajustați planul de masă la obiectivele actuale, de ex. pentru a vă menține greutatea. De exemplu, cu aceeași activitate fizică, el poate adăuga niște carbohidrați în plus în dieta sa.

Sau există o a doua opțiune, regula 80/20. Această dietă în proporție de 80% alimente sănătoase și 20% nesănătoase este foarte ușoară atât pentru începători, cât și pentru cei avansați. Singura sa regulă este menținerea unui raport de alimente sănătoase și nesănătoase. Gata cu cântărirea alimentelor și numărarea caloriilor. În practică, acest lucru înseamnă că, de exemplu, din 5 zile din săptămâna de lucru, în care consumați 5 mese în fiecare zi, vă puteți permite o masă nesănătoasă în două zile. Fie că este vorba de un pachet Nutella sau de o vizită la McDonald's, depinde de tine. Dar restul dietei trebuie să fie curat, deci fără zaharuri rafinate sau alimente prăjite. Apă, abur și grătar maxim.

Dacă ți-a plăcut articolul, distribuie-l prietenilor tăi.

Dacă doriți să vă faceți antrenamentul și mai eficient, includeți suplimentele nutritive în acesta.