Numărați în mod constant calorii, faceți exerciții fizice de mai multe ori pe zi și încercați să vă păcăliți corpul de a vă simți foame.?

Chiar ai încercat totul și nu ai reușit să pierzi un kilogram? Faci o greșeală undeva!

Chiar trăim astăzi un mod de viață pripit. Este dificil să gestionezi munca, problemele personale, viața socială și, în același timp, să urmezi o dietă strictă și să faci exerciții fizice în mod regulat. Este de înțeles că nu poți ține pasul.

Cu toate acestea, trebuie să recunoști că tu ai ales confortul și a neglijat-o. Acum este tot timpul schimbarea de la capăt. Pregateste-te pentru lupta impotriva excesului de greutate!

Cele mai frecvente greșeli atunci când slăbești

Așa cum a spus odată premierul britanic în 1916-1922 David Lloyd George: „Nu există o greșeală mai mare decât sărind de două ori peste prăpastie”.

Dacă tactica anterioară nu a funcționat, este rezonabilă schimbă tactica. Dar mai întâi trebuie să știm unde suntem au făcut o greșeală până acum. Nu este nimic mai rău decât ignoranța. Lipsa informațiilor duce la alte erori și eșecuri.

Deci, să aruncăm o privire cele mai frecvente greșeli de slăbire.

Foame

În primul rând, este important să clarificăm faptul că foamea este maximă nesănătos.

Desigur, trebuie să slăbești limitați aportul de calorii, dar cu siguranță nu pentru a le limita complet. Dacă te gândești când mănânci mai puțin atunci slabesti mai repede, deci te înșeli.

Începând să-ți înfometezi metabolismul, acesta va încetini. Corpul uman nu vrea să slăbească iar înfometându-l îi oferi spațiu pentru a se bucura a început să acumuleze rezerve de grăsime.

odată

De exemplu, o băutură proteică este excelentă pentru pierderea în greutate. Vedeți selecția noastră de TOP 5 proteine. Vezi articolul

Regim de băut insuficient

Și tu ești unul dintre cei care își dau seama doar seara că abia au băut un pahar cu apă toată ziua?

Dar cu siguranță nu vei pierde în greutate în acest fel. Bea un pahar cu apă pentru tine durează doar câteva minute. Nu te poți certa pentru totdeauna în grabă la muncă și lipsă de timp.

Dacă în timpul scăderii în greutate creșteți aportul de lichide nu numai atât sprijină detoxifierea corpului și funcția renală, dar și să-ți dea apă va ajuta să alunge foamea. Este un obicei simplu care va contribui la sănătatea ta. Fără un regim de băut suficient, îți va fi foarte greu să continui.

Mănânci alimente cu conținut scăzut de grăsimi

Nu ajungeți la alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Cumpără produse cu un conținut natural de grăsimi.

Cea mai mare problemă este cu iaurturile. Grăsimea este înlocuită de zaharuri, deci până la urmă nu vei ajuta deloc. Atenție și la alimentele cu conținut scăzut de zahăr.

Este adesea înlocuit cu îndulcitori artificiali, al căror efect asupra sănătății noastre nu a fost confirmat sau infirmat.

Fast food

Ai mânca mereu pentru mâncare ar trebui să-și petreacă timpul. Corpului tău nu îi pasă unde trebuie să te afli în jumătate de oră, că ai o grabă la serviciu sau pur și simplu nu mai poți ajunge din urmă. Când mănânci repede și în grabă ai tăi organismul nu reușește să transmită creierului un semnal de sațietate. De aceea mănânci uneori mult mai mult decât ți-ai dori.

Înghițirea mușcăturilor mari netestate poate irita stomacul și provoacă indigestie.

Mănânci alimente dietetice

Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi pot conține mai puține calorii, dar le puteți găsi în ele ingrediente nesănătoase, uneori mai multă sare și zahăr pentru a avea un gust comestibil.

Alimentele dietetice cu conținut redus nu se satură deloc.

Acest lucru poate provoca în cele din urmă acest lucru vom mânca mai mult.

Vei respinge toate delicatesele tale

Dacă ți-e dor de toate felurile tale preferate precum cartofi prăjiți, înghețată, ciocolată sau vin, a ta dieta va fi și suferința ta.

Este mai bine să vă răsfățați cu aceste delicatese cu care sunteți obișnuiți în cantități mici la intervale regulate.

De aceea, păstrează-l în avans, de la 150 la 200 de calorii. Acest lucru va evita mâncarea excesivă mai târziu.

Sarac in proteine

Cel mai important nutrient care vă oferă Proteinele ajută la slăbit.

Multe femei care încearcă să slăbească au diete pline de legume, fructe și pâine integrală, dar doar uită de proteine.

Mănânci în timp ce te uiți la televizor sau la computer

Dacă aveți probleme cu pierderea în greutate, ar trebui să vă gândiți dacă mintea dvs. mănâncă suficient de concentrat și nu este distras de alți stimuli decât de exemplu. TV sau computer.

Sunteți obișnuiți să mâncați așa și nici nu vă puteți imagina că mâncați în tăcere? E o greșeală!

Acest lucru vă va concentra mintea pe un stimul diferit în timp ce mâncați și sunteți nu îți dai seama cât mănânci.

A sări peste mese

Oameni care mănâncă mai puțin de trei ori pe zi În cele din urmă veți lua mult mai multe calorii pe măsură ce consumă la un moment dat. Ca să nu mai vorbim că o persoană este capabilă să mănânce mult mai mult din foame decât dacă ar mânca mai des fără să-i fie foame.

Aranjament

Deci, mai ales mămicile cunosc această greșeală. Aranjamentul după copii este înșelător și îl face să se simtă doar ca o cantitate mică de mâncare.

Cu siguranță nu mâncați alimente după copilul dumneavoastră. Deși s-ar putea să-ți pară rău să-l arunci, dar Ai nevoie de acest obicei prost scapă de el cât mai curând posibil.

La urma urmei, corpul tău este mai important decât o bucată de mâncare nemâncată.

Antrenamentul cardio este singura modalitate de a slăbi

A face cardio este perfect. Dar cu siguranță o veți face nu ar trebui să fie preferat față de antrenamentul de forță.

Fără antrenament de forță, este foarte probabil în loc să arzi grăsimi vei arde mușchii. De asemenea, ar trebui să știți că mai puțină masă musculară încetinește metabolismul.

Asigurați-vă că nu ratați antrenamentul de forță.

Compensați pentru mâncare făcând mișcare

Dacă credeți că alergatul sau antrenamentul în sala de gimnastică va rezolva toate mesele nesănătoase pe care le-ați umplut în acea zi, atunci vă înșelați incredibil.

În acest fel, pur și simplu construiți o relație nesănătoasă cu mâncarea și acest lucru duce la creșterea în greutate. O alergare de 30 de minute arde doar 250 de calorii, deci, dacă vă răsfățați cu ceva care are peste 300 de calorii, nu vă puteți mira că vă îngrășați.

Exercitiile fizice nu trebuie sa mascheze obiceiurile alimentare proaste!

Lipsa sau excesul de exercițiu

Puteți pierde în greutate chiar și fără exerciții fizice, dar face și mai ușor săriți înapoi de kilograme.

Dacă exersați puțină sau deloc masă musculară deloc și metabolismul bazal scade. Cu toate acestea, dacă vă exersați prea mult, corpul este stresat și nu poate elibera celule adipoase.

Găsiți raportul optim de încărcare și cu siguranță nu exagerați. Și corpul tău are nevoie de odihnă.

Acum știți cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac atunci când încearcă să slăbească.

Înainte de a vă decide să vă schimbați, ar trebui să aflați următoarele sfaturi:

    Încercați mai întâi consultați un medicm. Nu strică să-ți verifici sănătatea, așa că știi, ce exerciții sunt potrivite pentru tine. Gândește-te la consecințe. Pierderea în greutate va necesita schimbări mari în viața ta. Fii pregătit pentru faptul că va necesita un anumit timpul pe care trebuie să-l sacrifici. Înainte de a începe, Fă o poză. După ce ai slăbit, vei fi recunoscător pentru aceste fotografii! Nu începe orbește! Asigurați-vă că ați pierdut în greutate suficiente informații. Cel puțin studiază elementele de bază. Asigura-te ca ai motivație suficient de puternică. Motivația ta este egală cu motivul pentru care vrei să slăbești. Ar trebui să fie obiectiv pe termen lung. Ar trebui să clarificați unde ați făcut greșeala și de ce te-ai ingrasat de fapt!

Cum să slăbești - Reguli de bază pentru slăbire

Fii persistent

Toată lumea își dorește un personaj grozav fără efort, dar nu așa funcționează. Cu siguranță nu v-ați îngrășat dintr-o masă nesănătoasă plină de calorii.

La fel ca o masă sănătoasă nu vă va ajuta să slăbiți. Totul a durat ceva timp pentru a ajunge unde ești astăzi.

Prin urmare, depinde de tine să fii acum au sacrificat timpul pentru a corecta greșelile, pe care le-ai comis. Pierdere în greutate este posibil doar cu o doză bună de autodisciplină și renunțare.

Fără greve ale foamei

Am menționat foamea cu cele mai frecvente greșeli, dar acest subiect este, de asemenea, una dintre regulile de bază. Flămând serios îți dăunează corpului.

Cu siguranță nu vei dura mult timp să mor de foame. Pur și simplu vă încetiniți metabolismul și, în cele din urmă, mâna de pe cântare va reveni la starea inițială și, în cel mai rău caz, veți câștiga și mai mult.

Și cu siguranță nu vrei asta.

Evitați băuturile îndulcite

Nu vă lăsați sedus de reclame și etichete colorate care se ascund pe rafturile supermarketurilor.

În nici un caz nu este doar apă. Este literalmente bombă de zahăr. Nu vă lăsați păcăliți de inscripțiile de pe cutie care promit un conținut scăzut de zahăr. La urma urmei, limonada trebuie să conțină ceva.

Dacă nu este zahăr, atunci ce atunci?

Preferă apa curată

Nimic nu se compară cu apa pură. Negați toate acele băuturi îndulcite și nu mai speculați asupra ingredientelor lor.

Aș prefera să le am înlocuiți cu apă curată. Putem înțelege că nu puteți bea apă curată tot timpul și că uneori aveți gust pentru aromă.

Chiar și asta poate fi înlocuit mult o alternativă mai sănătoasă.

Dă-ți-o apă minerală cu lămâie.

Consumul de apă de lămâie în fiecare zi este benefic pentru mine efecte asupra sănătății dumneavoastră:

    dimineața îți dă energie pe tot parcursul zilei reglează nivelul pH-ului din corpul tău face față și astmului reduce tensiunea arterială ridicată acționează ca un diuretic care susține schimbul de substanțe din organism are un efect benefic asupra tractului digestiv previne deshidratarea benefică pentru dinți suprimă pofta de mâncare și astfel ajută la pierderea în greutate

Mănâncă 5 mese mai mici sau 3 mari

Această regulă este cheia unei nutriții adecvate. Puteți alege fie să mâncați 5 mese mai mici pe zi, fie 3 mari. 5 mai mici sunt împărțite în mic dejun, zeciuială, prânz, prânz și cină. 3 mese grozave vor fi desigur mic dejun pranz si cina.

Nu mânca

Uitați de mâncare între felurile principale. Aici puteți mânca ciocolată, biscuiți și înghețată și desert.

Exact așa se colectează treptat în fiecare zi . De aceea, alegeți un număr adecvat de porții. Evitați să mâncați.

Mănâncă supe

Nu uitați să includeți supe în dieta dumneavoastră. Cel mai ideal tip de bulion.

Au mai puține kilojoule, dar te vor satura și astfel mănânci un fel principal mai puțin bogat în calorii. Cu toate acestea, ai grijă la supele cremă.

Acestea sunt îngroșate cu o cratiță și smântână.

Serviți o mulțime de legume

Încercați să serviți legume la fiecare masă. Când pregătiți salate, încercați evita pansamentele indraznete si maioneza.

În schimb, încercați să picurați legume lămâie sau ulei de măsline și se presară cu semințe de dovleac. Cu siguranță îți va plăcea mai mult.

Bucurați-vă de zile fără carne

Măcar încearcă o zi pe săptămână. Înlocuiți proteinele cu produse lactate și leguminoase.

Digestia ta se va odihni și vei salva și caloriile ascunse în carne. În aceste zile, aveți loc să experimentați legumele.

Nu exagerați cu fructe

Da fructul este sănătos și conține multe vitamine. Știai însă că cu cât este mai matur, cu atât conține mai mulți carbohidrați? Acest lucru nu vă va ajuta să slăbiți. Alegerea fructelor este importantă, la fel și momentul consumării. Dacă doriți să evitați să vă gândiți cât de mulți carbohidrați conține fructe și când ar trebui să îl aveți, vă vom oferi sfaturi. Puteți mânca ananas, citrice, mere și pepene roșu în orice moment al zilei.

Limitați consumul de produse de patiserie

Pentru mulți, este cel mai dificil să renunți la produsele de patiserie. La urma urmei, cine ar rezista doar coarnelor albe și proaspete, care miros atât de minunat.

Nu înseamnă că trebuie să nu mai mănânci produse de patiserie, ci limitează cât mai mult posibil dacă sunteți serios în legătură cu slăbirea. Alternativ, îl puteți înlocui cu un alt aliment. Este o formă mai sănătoasă pâine integrală de grâu, dar nici nu ar trebui să exagerați.

Feriți-vă de produsele lactate

Alegeți produse lactate care nu conțin îndulcitori sau emulgatori de aromă.

De asemenea, vă recomandăm să alegeți produse lactate cu cel mai mare conținut de proteine. Bucurați-vă de brânză de vaci, brânză de vaci sau unt, care este, de asemenea, potrivit surse de proteine ​​si grasimi sanatoase.

Produsele lactate conțin un mineral important calciu. Deficitul de calciu se manifestă prin subțierea oaselor. Îl recomandăm ca desert sănătos Iaurt islandez Skyr, care contine în 100 de grame până la 17 grame de proteine. Dar mai bine îl cumpărați fără aromă.

Încearcă să mănânci acasă

Dacă este posibil, mâncați mâncarea pe care ați pregătit-o acasă. Acesta este singurul mod de a controla din ce ingrediente este preparată mâncarea ta.

Cei care gătesc mai des știu asta după ce le-au gătit mult mai puțină mâncare este suficientă, deoarece au gustat suficient în timpul gătitului. În plus, dacă gătești, poți lua mâncarea pregătită la lucru câteva zile vei economisi mult.

Circulaţie

Exercițiul este în timpul pierderii în greutate la fel de importantă ca dieta. Pentru a începe, încercați să vă ridicați și mergi la lucru pe jos sau cu bicicleta. După muncă, răsfățați-vă cu o plimbare de seară pentru a vă ajuta să vă curățați puțin mintea. Aceștia sunt pași simpli fără prea mult efort, dar asta este suficient pentru început.

Puteți începe să lucrați mai târziu activități mai solicitante precum alergarea sau vizitarea unei săli de sport. A salva, exercițiu acasă.

Astăzi avem deja o serie de aplicații care descriu cu acuratețe fiecare exercițiu și înlocuiesc antrenorul nostru. Cu aceste aplicații, fiecare dintre exercițiile dvs. va fi unic și nu vă veți plictisi niciodată.

Supliment cu vitamine și minerale

Corpul tau are nevoie de vitamine și minerale esențiale pentru a-l face să funcționeze așa cum ar trebui.

Dacă sunteți deficitar în vitamine, corpul corpului va crește foamea, astfel încât să crească șansele apariției mănâncă mai mult A umpleți nutrienții lipsă.

Suplimentarea regulată de vitamine și minerale vă va reduce senzația de foame și, de asemenea, dorința de a mânca în exces.

    Vitamina D- Trei studii recente au arătat că suplimentarea cu această vitamină poate reduce procentul de grăsime Multivitamine- poate reduce foamea

Pastile pentru slăbit

În cele din urmă, am dori să vă oferim câteva informații despre pastilele pentru slăbit, pe care probabil le-ați văzut în multe reclame.

Internetul este plin de accesorii miraculoase care promit să te facă să slăbești.

Dar adevărul este. acea singurul lucru care se va simți pierdut va fi portofelul. Fiecare pastilă pe care ne-o oferă reclamele este incredibilă multe efecte secundare.

Fiecare organism este diferit, iar aceste pastile ar putea fi la fel dăunează-ți sănătatea. Ca să nu mai vorbim de asta nu funcționează deloc.

Nu există nicio pastilă care să te facă mai ușoară cu zece kilograme decât pâlpâirea unei baghete magice.

Respectați-vă sănătatea și încercați mai degrabă să lucrați din greu pentru a obține rezultatele dorite, mai ales într-un mod sănătos.

Cu siguranță veți reuși și vă vom ține degetele încrucișate!