Vă aducem un meniu săptămânal unic, datorită căruia vom avea grijă de un mic dejun sănătos pentru dvs. în fiecare dimineață. Sunteți gata să urmați acest tratament de vindecare, care vă va aduce și rezultate pozitive?

plan

Vrei și tu să îți începi ziua cu un mic dejun sănătos, care să fie plin de vitamine și să te lovească cu doza necesară de energie și starea de spirit pozitivă? De data aceasta nici nu trebuie să vă gândiți la pregătirea lor sau la achiziționarea de materii prime individuale, deoarece am făcut tot ce trebuie să știți pentru dvs. Smoothies sănătoase sunt unul dintre cele mai rapide și mai sănătoase mic dejun pe care le puteți pregăti cu ușurință în fiecare dimineață. Folosiți acest plan de 7 zile pentru a cumpăra ingredientele de care veți avea nevoie pentru a vă pregăti micul dejun miraculos.

Ziua 1: Smoothie de afine pentru o piele strălucitoare

Acest smoothie de fructe conține mai mulți nutrienți, fibre și minerale. Apa de nucă de cocos te va menține hidratat, iar portocalele cu afine conțin mulți antioxidanți care sunt minunați pentru pielea ta. Puteți adăuga semințe care protejează celulele și întăresc sistemul imunitar.

3/4 cană apă rece de cocos
1 cană de afine congelate
1/4 portocaliu
1/2 lingură semințe
1 cana de nuci

Ziua 2: Smoothie de curățare a castraveților

Un smoothie vegetal care are un gust răcoritor, curat și un conținut ridicat de fibre. Lămâia vă ajută să vă detoxificați și să vă echilibrați pH-ul și nivelul zahărului din sânge - foarte important dimineața! Dacă vă place smoothie-ul de dimineață puțin mai dulce sau mai puternic, nu ezitați să adăugați mai multe măr, gheață sau kefir simplu.

1/4 castravete
1 măr
1/2 lămâie mare (suc)
1/2 cană apă sau chefir
Gheaţă

Ziua 3: Smoothie de cireșe cu ciocolată

Gustatul și deliciosul smoothie conține spanac, pătrunjel, cireșe bogate în antioxidanți și scorțișoară pentru frumusețe. La prima vedere, poate părea că aceste ingrediente nu se potrivesc, dar gustul acestei băuturi sănătoase te va convinge altfel.

1/2 cana de visine congelate
1 cană apă sau lapte
1/2 cană de spanac
O mică mână de pătrunjel
1 linguriță praf de cacao neîndulcit
1/2 linguriță scorțișoară
1 linguriță miere

Ziua 4: Smoothie de morcov cu căpșuni

Smoothies, care aparțin versiunilor mai dulci, dar conțin în continuare, de exemplu, morcovi bogați în antioxidanți și apă hidratantă de cocos bogată în minerale. Puteți folosi fructe proaspete, dar cu ajutorul fructelor congelate veți adăuga consistența necesară băuturii dvs. și nu va trebui să adăugați gheață.

1/2 cană apă de cocos
1/2 cană căpșuni congelate
1/2 cană de morcovi
1/2 cana mango proaspat sau congelat
1/2 portocală

Ziua 5: Smoothie cu tărtăcuță proteică

Acest smoothie de dovleac este cremos și are o serie de suplimente sănătoase, cum ar fi semințe, ulei de nucă de cocos și miere. Semințele de canabis îi furnizează o proteină foarte importantă pentru organism. O alegere ideală pentru a începe dimineața cu o doză bună de energie și o dispoziție pozitivă.

1/2 cană dovleac
1/4 linguriță ghimbir ras
1 lingură semințe de dovleac
1/2 linguriță ulei de cocos
1/4 linguriță scorțișoară
1/2 lingură miere organică
1/2 cană de apă

Ziua 6: smoothie de afine-nucă de cocos

Rețeta cremoasă de smoothie de nucă de cocos a fost creată ca un amestec neted, dar funcționează și ca băutură. Semințele de chia adaugă fibre, în timp ce semințele de dovleac și spanacul vă vor satisface suficient. Înlocuiți-le cu fructele de pădure pe care le aveți la îndemână dacă nu găsiți afine. Dacă preferați o textură mai cremoasă, folosiți iaurt cu lapte de cocos în loc de lapte de cocos.

1/2 cană de afine congelate
1/2 banana coaptă, congelată
1/8 cană de fulgi de cocos, neîndulcit
1 cană de lapte de cocos
1 linguriță semințe de chia
1/2 cană de spanac proaspăt

Ziua 7: Smoothie de banane cu aromă de cafea

Încheiați săptămâna de smoothie-uri sănătoase cu această băutură cu aromă de cafea. Este un înlocuitor excelent pentru cafeaua clasică, în special datorită prafului de cacao, proteinelor și unei baze cremoase. Dacă nu beți cafea, adăugați mai mult lapte de migdale. S-ar putea să vă placă atât de mult încât să începeți să-l beți în loc de cappuccino clasic.

1 banana coaptă, congelată
1/2 ceașcă de cafea, răcită (modalitate excelentă de a folosi resturile)
1/2 cană de lapte de migdale neîndulcit
1 lingura praf de cacao neindulcit
1 linguriță unt de migdale