Ai început să faci sport. Ai cumpărat o pernă nouă. Te duci la culcare regulat și citești câteva capitole înainte de a te culca. Iar somnul de calitate nu este încă nicăieri. Astăzi va fi un pic despre altceva. Vom căuta un remediu pentru insomnie în frigider. Familiarizați-vă cu alimentele care vă vor îmbunătăți calitatea somnului datorită conținutului de vitamine și minerale potrivite!
Alege ceea ce iti place cel mai mult
Nu există nicio surpriză, somnul sănătos beneficiază în principal de alimentele sănătoase. Cu toate acestea, unele dintre ele conțin și substanțe care sprijină producția de hormon al somnului, astfel încât să puteți dormi mai repede și somnul dvs. va fi mai bun.
Ce alimente sunt?
- Nuci - migdale, nuci, arahide
- Fructe - kiwi, cireșe, banane, struguri
- Pește - ton, somon
- Legume - spanac, salată iceberg
- Semințe - floarea soarelui, inul, dovleacul
- Atașamente - orez, cartofi dulci
- Păsări - pui, rață, gâscă
- Cereale - fulgi de ovăz, pâine integrală de grâu
- Leguminoase - fasole, naut
- Produse lactate - iaurt, lapte cu cacao sau miere
Ce consumați în mod regulat din această listă și ce nu consumați aproape niciodată? Ce vă place și ce nu ați mânca niciodată? Și puteți include ceva în dieta dvs. pentru un somn mai bun?
Și ce să eviți?
La fel cum unele alimente promovează un somn sănătos, altele îl pot agrava la fel de eficient. Tu însuți știi că tu alimente care nu aduc nimic bun organismului, nu sunt bune nici pentru somnul tău. Dar să aruncăm o privire mai atentă asupra unora dintre ele.
- Alimente grase - alimentele bogate în grăsimi stimulează producția de sucuri gastrice și este adesea cauza arsurilor la stomac neplăcute
- Mâncare picantă - ardeiul înțepător crește ușor temperatura corpului, în timp ce corpul are nevoie de o temperatură mai mică în timpul somnului
- Zahăr - încurajează activitatea fizică generală și face foarte dificilă adormirea
- Cofeină - are efecte similare cu zahărul, în plus funcționează și mai mult
- Alcool - chiar dacă s-ar putea să adormi mai repede după el, somnul tău nu va fi prea profund
Gândește-te la cum arată dieta ta zilnică. Ele predomină alimente din primul sau al doilea grup?