Un stil de viață sănătos nu înseamnă doar o dietă și exerciții fizice adecvate. Este importantă și bunăstarea mentală

Exercițiul este un instrument excelent pentru reducerea stresului și, prin urmare, pentru creșterea bunăstării mintale. Acest fapt funcționează pe baza mai multor principii. Acest lucru se datorează faptului că endorfinele și alți hormoni ai fericirii sunt eliberați în timpul exercițiului, care evocă un sentiment de bunăstare. Exercițiile fizice promovează sănătatea și bunăstarea generală, ceea ce reduce stresul și ajută la eliberarea tensiunii în organism.

viață

Unele forme de exercițiu vă permit să intrați în societate, ceea ce poate fi, de asemenea, excelent pentru reducerea stresului. Exercițiul fizic crește, în general, sentimentul de încredere în sine și aduce multe alte beneficii care îmbunătățesc calitatea vieții.

Avantajele persoanelor active fizic

Persoanele active din punct de vedere fizic sunt sănătoase din punct de vedere fizic și psihic, energice, au un procent mai mic de grăsime corporală, oase și mușchi mai puternici, o postură adecvată, sunt mulțumiți de forma corpului lor, au o inimă puternică și sănătoasă și alte beneficii care beneficiază doar mentalul.

Exercitarea ca medicament

Exercițiile fizice sunt una dintre cele mai populare modalități de tratare a depresiei. Oamenii spun adesea că, spre deosebire de antidepresive, ei văd exercițiul ca pe un mod foarte natural de a lupta împotriva sentimentului de lipsă de speranță. De asemenea, spre deosebire de antidepresive, exercițiile fizice nu provoacă efecte secundare neplăcute, precum riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral, unele tipuri de cancer și obezitate.

Când ești deprimat, simți că nu ai energie

Este adevărat că a începe să faci mișcare poate fi dificil, mai ales dacă simți că nu vei reuși niciodată. Acesta este motivul pentru care este mai bine să începeți întotdeauna cu atenție și treptat, cel mai bine sub supravegherea unui expert și să alegeți un program de exerciții care să vă fie ușor de gestionat și distractiv.

Sfaturi pentru reducerea stresului

  • Dacă aveți o slujbă sedentară și nu ați făcut nicio activitate fizică de mult timp, va fi un șoc pentru dvs. să începeți să vă exercitați. Începeți cât de simplu puteți. Oferă-i corpului tău cel puțin 5-10 minute în aer curat, de exemplu, plimbându-te prin casă.
  • Când practici, este o idee bună să ai un prieten pe care să poți conta întotdeauna. Cu cine sunteți de acord cu intervalele de exerciții. Știind că cineva te așteaptă întotdeauna îți este mai ușor să mergi.
  • Luați ceva timp pentru a vă încălzi înainte de antrenament. De exemplu, dacă faceți o activitate de intensitate mare (cum ar fi alergarea sau aerobicul), începeți mai întâi să mergeți și apoi să mergeți la alergare. Acest lucru se datorează faptului că ritmul cardiac trebuie să crească treptat, nu brusc.
  • După antrenament, răsfățați-vă cu cel puțin 10 minute cu intensitate moderată, oferindu-vă corpului suficient timp să se răcească și apoi să vă întindeți.
  • Desigur, activitatea fizică nu trebuie să fie antrenament - chiar și schimbările simple pot aduce rezultate vizibile și sensibile bunăstării tale fizice și mentale.
Sursa foto: www.freedigitalphotos.net (tiverylucky), adidas.com

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.