găsește

Creatina este o substanță cunoscută în special sportivilor, culturistilor și persoanelor care sunt implicate mai activ în exerciții, antrenamente, sport, exerciții fizice sau activitate fizică. Se găsește în produsele care susțin performanța fizică și în special volumul și forța musculară.

Pe lângă faptul că este un ingredient care este unul dintre cele mai utilizate suplimente pentru susținerea creșterii musculare, creatina poate fi găsită și în dietă. Există mai multe alimente și mese care conțin acest tip de proteine ​​simple, în special de natură animală. Dacă doriți să aflați mai multe despre finalizarea acestuia în acest fel, puteți afla mai multe despre el acum.

Ce este creatina și care este semnificația și efectele acesteia

Creatina este un tip specific de proteine ​​care constă din trei aminoacizi, glicina, arginina și metionina. Prin urmare, este un compus pe care corpul nostru îl poate produce el însuși într-o anumită cantitate, în special în ficat, dar trebuie să-l primim și din mediul extern.

Majoritatea creatinei se găsește în corp în mușchi, în mușchii scheletici este conform statisticilor până la 95% din volumul total. Poate fi găsit și într-o anumită cantitate în inimă, rinichi sau creier. Această substanță este naturală pentru corp și creează o rezervă de energie în mușchi, unde este, de asemenea, stocată. Cu o putere musculară mai mare, de asemenea, arde mai mult și trebuie suplimentat.

Creatină monohidrat

  • best-seller creatina
  • crește performanța fizică
  • Produs 100% pur
  • crește cantitatea de ATP din mușchi

Creatină pură

  • susține creșterea puterii și performanța maximă
  • este important în sprint și antrenament de forță
  • crește cantitatea de ATP din mușchi

Acestea sunt cele mai importante domenii în care funcționează creatina:

  • În primul rând, această substanță este importantă pentru mușchi, unde acționează pentru creșterea masei musculare, chiar și prin promovarea producției de proteine ​​și creșterea factorului de creștere.
  • susține, de asemenea, producția de glicogen, poate reduce nivelul zahărului din sânge și, în același timp, reduce oboseala și amețelile, precum și îmbunătățește calitatea somnului
  • este de o importanță deosebită pentru întârzierea oboselii antrenamentului, în acest scop este posibilă completarea creatinei prin preparate terminate înainte și după antrenament sau antrenament
  • substanța are, de asemenea, un efect anticatabolic relativ puternic, afectează pozitiv echilibrul azotului, scade pH-ul mușchilor și are un efect pozitiv asupra nervilor și creierului

În special pentru sport, mișcare și antrenament, creatina este importantă nu numai pentru culturisti, ci și pentru sportivi de forță, sportivi, alergători sau înotători. Ajută nu numai la creșterea și volumul mușchilor, ci și la furnizarea de energie a acestora și crește explozivitatea și forța mușchilor.

Care este soluția pentru vegetarieni? ACCESORII

Deoarece majoritatea alimentelor și alimentelor care conțin creatină sunt de origine animală, veganii și vegetarienii ar putea avea o mică problemă în completarea acestei proteine. Din fericire, suplimentele și produsele vegane pentru fitness și sport oferă soluții.

Ce alimente, diete și alimente cu creatină sunt cele mai bune

În ceea ce privește suplimentarea alimentară cu alimente, în acest mod este posibilă stimularea optimă a producției și a nivelului de creatină în organism la nivelul de 1 până la 2 grame. Pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să alegeți alimentele potrivite pentru dieta dumneavoastră.

Iată cele mai bune surse, alimente și diete care conțin creatină:

Vită: Prima sursă pe care o puteți folosi pentru a suplimenta creatina este carnea de vită. Do conține aproximativ 5 până la 5,5 grame din această proteină la 1 kg de carne, care este peste medie comparativ cu alte tipuri. Mănâncă în principal carne musculară.

În același timp, amintiți-vă că o mulțime de creatină se găsește în sucul de vită, așa că, dacă faceți fripturi, nu le coaceți complet, ci mai degrabă în mediul de condiționare. Dacă un suc de carne intră în tigaie, atunci încercați să-l utilizați pentru a picura garnitura.

Porc: Când vine vorba de carne de porc, multe depind de ce fel de carne este. Friptura musculară de porc are un conținut mai ridicat de creatină, în medie în jur de 5 grame la 1 kilogram de carne. În cazul intestinelor, este mai puțin, de exemplu, inima cântărește doar 1,5 grame la 1 kg.

Cu toate acestea, carnea de porc este problematică în comparație cu carnea de vită, păsările de curte și în special peștele, în special datorită conținutului său ridicat de grăsimi. Cu siguranță nu este posibil să îl consumați în cantitate de 1 kilogram pe zi, ar avea un efect negativ asupra mușchilor, performanței fizice și sănătății.

Pasari: În ceea ce privește carnea de pasăre, este deja puțin mai săracă în ceea ce privește creatina decât cele două specii anterioare. Acest lucru este valabil mai ales pentru viscere, în special pentru ficat și inimă, deci este mai bine să acordați preferință sânilor, coapselor sau aripilor, acestea fiind mai bogate.

Carnea de pui sau curcan conține aproximativ 3 până la 3,5 grame de creatină la 1 kilogram, carnea albă și slabă are puțin mai puțin. Tratamentul ideal este fie aburirea, fie prepararea cu apă, în caz de prăjire, încercați să minimizați timpul de coacere.

Pestele: În ceea ce privește peștii, aceștia sunt o sursă foarte bună de creatină, dar depinde foarte mult de specie. Somonul are valori foarte bune, conține de la 5 la 7 grame la 1 kg de carne. Codul este ceva mai rău, există 3 grame de creatină la 1 kg de creatină.

De asemenea, puteți utiliza ton, macrou și hering, caz în care valorile sunt în jur de 3 până la 5 grame, în funcție de origine și tip. Avantajul consumului de pește este că acestea conțin, de asemenea, mai mulți acizi grași sănătoși, în special omega-3 și omega-6.

Alte surse animale: Creatina poate fi găsită și în anumite cantități în alte tipuri de carne pe lângă sursele menționate, de exemplu în carnea de iepure. Există aproximativ 3,4 grame la 1 kg de carne, deci este foarte asemănător cu carnea de pasăre.

Puțin mai puțin, aproximativ 3 grame la 1 kilogram, are și miel. Creatina poate fi găsită și în cantități mici în laptele integral sau în produsele lactate, indiferent dacă sunt iaurturi sau brânzeturi. În acest caz, totuși, este doar 0,2 grame.

Resurse vegetale: Creatina nu se găsește direct în tipurile de plante alimentare și materii prime și, dacă da, literalmente doar în cantități mici, ceea ce este neglijabil din punctul de vedere al suplimentării eficiente. Cu toate acestea, puteți lua cel puțin aminoacizii de care organismul are nevoie pentru a face creatină.

Nucile, ovăzul, soia și nautul sunt ideale pentru suplimentarea argininei. Metionina este, de asemenea, în nuci, în acest caz mai ales în abur, este conținută și în semințele de floarea-soarelui. Spanacul, semințele de susan și algele verzi crude sunt cele mai bune pentru a completa glicina.

PUTEȚI COMBINA ȘI ALIMENTE CU PREPARATE

Datorită dozei recomandate și a cantității de creatină din acestea, puteți combina cu ușurință alimentele și mesele menționate cu completarea prin produse finite. Din mese și alimente, organismul primește doar aproximativ 1 gram, în timp ce este posibil să luați 2 până la 5 grame pe zi.

Suplimente și preparate nutriționale cu creatină

Pentru cei care au o viață mai activă, mai multă mișcare sau care doresc să facă mișcare și să construiască mușchi, cea mai bună alegere în ceea ce privește suplimentarea cu creatină sunt produsele finite. Există diferite tipuri și forme de suplimente nutritive și preparate disponibile pentru sportivi.

Iată tipurile și formele dintre care puteți alege cel mai des:

În farmaciile online, precum și în magazinele și magazinele electronice cu accesorii și produse pentru fitness, domină creatinele sub formă de capsule, tablete și pulberi, există cele cu și fără arome din care să alegi.

Indiferent de marca sau pachetul pe care îl atingeți, veți obține:

  • produse cu o compoziție verificată care sunt disponibile gratuit fără prescripție medicală
  • preparatele care au o doză simplă și o utilizare pot fi de lungă durată
  • efect complex asupra mușchilor, performanța fizică și, de asemenea, pierderea de grăsime