PARIS - Lipsă de soare și lumină, oboseală înainte de sfârșitul anului, zile de scurtare: cauzele splinei de iarnă sunt numeroase. Mulți oameni suferă de depresie sezonieră, o scădere a dispoziției cauzată în principal de lipsa de lumină. Iată câteva sfaturi despre cum să ieși din această situație incomodă, scrie săptămânalul francez L'Express.
În fiecare an, în același timp, la aproximativ două zile după trecerea la ora de iarnă, Manon suferă de ceea ce el numește „visele albastre de iarnă”. "Am o singură dorință: să rămân în patul meu și să nu ies până în martie. Mănânc doar ciocolată și petrec timp urmărind seriale pe computerul meu", el spune.
Cédric simte că noiembrie și decembrie durează mai mult decât restul anului. "Nu pot face planuri, am o astfel de pauză" stări. Manon și Cédric au depresie sezonieră. Cu toate acestea, nu este posibil să stați acasă și să nu faceți nimic în aceste luni.
Mai presus de toate, este necesar să distingem splina de iarnă de depresia reală. Starea noastră de spirit scade la niveluri de îngheț din cauza iernii, dar acest lucru nu poate fi confundat cu depresiuni reale care nu au nimic de-a face cu numărul de ore de soare pe zi.
"O mică depresie sezonieră nu are nimic de-a face cu o depresie reală. Această stare tranzitorie se manifestă mai ales prin oboseală fizică, neliniște, lipsă de bună dispoziție, dorința de a se ascunde undeva. Și consumul de ciocolată". spune psihoterapeutul Emmanuelle Lacroix.
O plimbare rapidă de o jumătate de oră este mult mai eficientă decât antidepresivele în lupta împotriva melancoliei. Aceasta este o terapie esențială și naturală. Unul inspiră oxigen, își lasă gândurile să curgă liber și se concentrează pe mers, observă culorile toamnei și ajunge în cele din urmă la concluzia că această perioadă a anului nu este atât de cumplită. "Este ideal să te plimbi cu un iubit sau cu o iubită, astfel încât să nu rămâi în izolarea care este uneori tipică acestei perioade." Subliniază Emmanuelle Lacroix.
În această perioadă este nevoie de mai mult somn decât este necesar. Sandrine confirmă că, de când se culcă mai devreme, se trezește cu o viziune mai optimistă asupra lumii. "Înainte, aveam tendința de a întârzia ora când te culcai. Mi-am spus că zilele erau deja destul de scurte și că nu mă voi culca cu găinile. iarna. dorm înainte de miezul nopții, mă simt mult mai bine " recunoaște. Dacă splina de iarnă vine în mod regulat în fiecare an, este posibil să încercați terapia cu lumină.
Pericolul melancoliei de iarnă este că o persoană poate mânca mai mult pentru că crede că are nevoie de mai multă energie. În realitate, însă, petrecem mai mult timp în interior decât în aer liber, deci nu există niciun motiv să mâncăm mai mult, spune consilierul nutrițional Ariane Grumbach. "Și dacă aveți tendința de a vă simți confortabil în mâncare, riscați să vă îngrășați. Dar asta nu va contribui la o bună dispoziție". adaugă.
"Cu toate acestea, este normal ca o persoană să aibă pofta de mâncare în timpul iernii care să o satisfacă. Din păcate, nu legumele gătite sau crude sunt abundente la acea vreme, ci diverse delicii, adesea asociate cu copilăria. Dacă le mâncăm în cantități rezonabile „Nu este nicio problemă”. spune Ariane Grumbach.
„Notează în fiecare zi trei lucruri mici pentru care poți fi recunoscător”. sfătuiește Emmanuelle Lacroix. "Poate fi o rază de soare sau un autobuz care vine la tine exact în momentul în care ajungi la stația de autobuz. Este o modalitate excelentă de a-ți aminti lucruri frumoase și de a-ți da seama că principalul lucru nu sunt zilele fără soare." adaugă.