sport

Îmbunătățirea stării inimii, suprimarea durerii fizice, dar și a anxietății sau depresiei. Toate acestea pot fi aranjate prin mai multe cursuri de pregătire nesolicitate destinate persoanelor care au vârsta de șaizeci de ani

Este posibil chiar și fără greutăți mari

Potrivit experților, persoanele în vârstă nu ar trebui să se concentreze doar pe plimbări, dar pot rezerva și câteva ore pe săptămână pentru a îmbunătăți sănătatea fizică și mentală generală. În prevenirea bolilor sistemului cardiovascular și musculo-scheletic, patru tipuri de antrenament și-au dovedit valoarea, și anume antrenamentul de forță, antrenamentul pentru a susține echilibrul, întinderea și activitățile aerobice regulate.

Antrenamentul de forță este diferit pentru vârstnici decât pentru cei mai tineri. Bărbații tineri se întăresc cu greutăți mari, fetele tinere construiesc o linie subțire alergând, înotând sau mergând cu bicicleta. Gimnaziile moderne sunt echipate cu greutăți, aparate de exerciții, mașini de alergat, trepte și biciclete staționare. Antrenamentul pentru seniori nu se axează pe ridicarea greutăților mari, ci pe îmbunătățirea tonusului muscular cu ajutorul mașinilor de forță.

Obțineți sfaturi de la un antrenor

Datorită acestor dispozitive, vă puteți menține într-o poziție stabilă în timpul exercițiilor, evitând rănile și suprasolicitarea inutilă. Utilizarea mașinilor în centrul de fitness nu este dificilă, dar este totuși recomandat să primiți sfaturi de la un antrenor personal. Majoritatea marilor centre de fitness au proprii antrenori care vă vor explica procedura corectă pentru antrenament și vă vor scuti de timiditatea inițială.

Este recomandabil să împărțiți exercițiul cu mașinile de rezistență în câteva zile. Aceste dispozitive sunt concepute pentru a antrena întregul corp. Dacă ați dori să parcurgeți fiecare aparat de exerciții și să exersați toate părțile musculare, ar dura câteva ore și ar aduce doar epuizare și oboseală.

Se angajează în alte exerciții pentru femei

Femeile se concentrează pe antrenamentul de forță pentru a întări brațele, în special în zona tricepsului, unde pielea poate atârna, dar și pentru a întări fesele și coapsele. Seniori tind să se concentreze asupra posturii prin exerciții destinate să întărească spatele și să întărească mușchii membrelor superioare.

În acest caz, se aplică vechea regulă de aur. Ceea ce contează nu este cantitatea, ci performanța exercițiului în sine. Tehnica de întărire este mai importantă pentru menținerea tonusului muscular adecvat decât orele lungi petrecute în sala de sport.

Cum se încălzesc mușchii

Înainte de a începe să faceți exerciții pe mașini de rezistență, nu uitați să încălziți bine întregul corp. În special persoanele în vârstă prezintă un risc crescut de fracturi, căderi, rupturi musculare sau leziuni articulare. În acest caz, întinderea este alegerea numărul unu. Include diverse exerciții care vizează întinderea ușoară și încălzirea mușchilor.

Cu mișcări lente și concentrate, mușchii rigizi sunt relaxați, corpul se pregătește pentru un tip de mișcare mai solicitant, cum ar fi antrenamentul de forță sau exercițiul aerob. Flexibilitatea și echilibrul sunt, de asemenea, construite în timpul întinderii. Respirația adecvată este, de asemenea, setată, ameliorând tensiunea și stresul. Dacă evitați întinderea înainte de antrenament, există un risc mai mare de căderi, leziuni și dureri ulterioare.

Echilibrul este în ureche

De asemenea, trebuie să aveți grijă atunci când vă întăriți. Căderile accidentale sau alte leziuni pot fi prevenite prin menținerea echilibrului corect în sarcina urechii interne. Printre sporturile de bază care ajută la construirea echilibrului potrivit, includem jocul de tenis sau badminton. De asemenea, ajută să dansezi sau să mergi lângă un suport adecvat sau de-a lungul unei linii marcate pe podea sau în aer cu ajutorul sfoară.

Nu vă trageți respirația

În timp ce întărirea tonusului muscular îmbunătățește tonusul muscular, exercițiul aerob are ca scop îmbunătățirea stării de sănătate și a unei inimi sănătoase. Ciclism, înot, mers pe jos sau alergare ușoară. Acestea sunt activități destinate și persoanelor în vârstă.

Cu toate acestea, nu este nevoie să exagerați nici cu aceste exerciții. Un indicator al antrenamentului eficient este ritmul cardiac, care este numărul de bătăi ale inimii în șaizeci de secunde. Pe măsură ce îmbătrâniți, trebuie să vă concentrați asupra prevenirii ritmului cardiac în creștere bruscă în timpul sportului, deoarece acest lucru vă poate pune sănătatea în pericol. Cu toate acestea, măsurarea ritmului cardiac poate să nu fie la fel de ușoară în timpul antrenamentului. Dacă devii puțin transpirat în timpul sportului și poți vorbi cu el fără să respiri, este un semn al antrenamentului adecvat.