acestea

Protecția inimii, prevenirea diabetului de tip 2 și mai puțină presiune asupra articulațiilor. Există, de asemenea, beneficii pentru pierderea în greutate la vârstnici. Cum să scapi de kilogramele în plus de grăsime cât mai repede posibil?

Sufocați caloriile, măriți efortul

Activitatea fizică mai mică, dieta neregulată și aportul insuficient de lichide la vârstnici pot fi asociate cu creșterea în greutate. În cazul eliminării kilogramelor de exces de grăsime, se aplică reguli, axându-se în special pe ajustarea dietei și pe asigurarea unei doze adecvate de exercițiu. În ciuda faptului că persoanele în vârstă, spre deosebire de generațiile tinere, au un metabolism mai lent, linia subțire nu este inaccesibilă nici la această vârstă.

Potrivit expertului în nutriție Joanna Li din New York, regulile de bază ale unei diete eficiente includ, ca și în cazul tinerilor, o creștere a cheltuielilor cu energia. În acest caz, este oportun să ne concentrăm în primul rând pe excluderea așa-numitelor calorii goale din meniu, adică a celor care nu au valoare nutritivă. Dulciurile sub formă de prăjituri sau deserturi sunt înlocuite în timpul dietei cu surse mai bune de zaharuri, vitamine și minerale, care se găsesc în principal în fructe și legume.

Mușchii sunt întăriți la orice vârstă

Vârsta înaintată se caracterizează prin pierderea masei musculare în detrimentul masei corporale inactive, a grăsimilor. Pierderea musculară sub formă de atrofie are ca rezultat o mobilitate mai slabă, agravarea durerii la mers și efectuarea de activități normale în gospodărie. Pentru dietele „seniori”, exercițiile mai puțin intense cu ajutorul greutăților ușoare sau cu propria greutate s-au dovedit a avea succes. O parte importantă a unui astfel de antrenament este menținerea flexibilității și forței musculare, cum ar fi exercițiile de întindere și yoga.

Sporturile de anduranță sub formă de alergare rapidă sau ciclism exigent trebuie evitate. Menținerea unei cantități suficiente de masă musculară are un efect benefic asupra persoanelor în vârstă pentru a arde mai multe calorii din alimente mai repede. Dimpotrivă, grăsimea corporală încetinește acest proces.

Proteinele ar trebui să domine dieta

Aportul suficient de proteine ​​se va ocupa de menținerea masei musculare. Seniori sunt sfătuiți să consume cel puțin un gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Dacă cântăriți 80 de kilograme, doza zilnică recomandată de proteine ​​trebuie să fie de cel puțin 80 g.

Consumul de mese care conțin acest macronutrienți trebuie împărțit în trei doze egale, de preferință dimineața, pentru prânz și seara. Alimentele proteice tipice sunt ouăle, carnea, produsele lactate, soia, cerealele integrale. Nu este necesar să uităm de pește, în timp ce variantele lor mai ieftine includ în special conserve de hering sau ton în ulei vegetal. Proteinele se pot satura pentru o perioadă mai lungă de timp, ceea ce reprezintă un beneficiu în perioada dietelor de reducere.

Truc pentru a reporni metabolismul

Persoanele în vârstă simt subiectiv sete mai târziu decât partea mai tânără a populației. Din acest motiv, beau lichide numai atunci când sunt sever deshidratați. Lipsa de lichide complică mai multe procese corporale în organism și, într-o oarecare măsură, încetinește și motorul de ardere a energiei și metabolismul corpului. Pe lângă cel puțin doi litri de apă potabilă, este recomandat să luați lichide din supe, ceaiuri din plante sau sucuri de fructe în mod regulat și în doze mici în timpul zilei.

De asemenea, îți poți depăși metabolismul sărind peste fast-food și consumând porții mici de mâncare pe tot parcursul zilei. Intervalul dintre unitățile alimentare nu trebuie să fie mai mare de trei ore, deoarece metabolismul de post este încetinit și mai mult de foame.