Suferi din când în când de insomnie? Îți faci griji pentru minute lungi în pat înainte de a reuși să adormi? Chiar mai petreci mai mult timp încercând să adormi decât să dormi singur? Nu ești singur.
Doar încercarea de a adormi poate provoca sau aprofunda o problemă de somn. Dacă încercăm din greu să dormim, încă păstrăm mintea trează.
Dacă mintea noastră nu poate dormi, nici corpul nu poate. din fericire există trucuri dovedite științific care ne vor ajuta să trecem la starea OFF, adică la starea de somn.
Cum să dormi în 10 secunde?
De obicei durează mult mai mult pentru a adormi, dar este cu adevărat posibil să obțineți acest timp incredibil de somn - cu un antrenament onest. Încercați metoda militară. Întregul proces durează 120 de secunde, dar ultimele 10 secunde sunt cele mai importante.
Sharon Ackerman a fost prima care a introdus această metodă în Relax and Win: Championship Performance. El afirmă că Școala Navală din SUA și-a folosit elevii într-o rutină care îi ajută să adoarmă în 2 minute sau chiar mai devreme.
Au avut nevoie de 6 săptămâni de practică pentru a învăța rutina, dar a funcționat. Chiar și după ce am băut cafea și sunetele de fotografiere în fundal. Funcționează chiar și pentru persoanele care au nevoie să doarmă în poziție așezată!
Cum funcționează metoda militară?
Relaxați întreaga față, inclusiv mușchii din gură.
Relaxați-vă umerii și lăsați-vă mâinile să cadă pe o parte.
Expirați, relaxați-vă pieptul.
Relaxați-vă picioarele, coapsele și vițeii.
Lăsați-vă mintea cu o idee de 10 secunde despre o scenă de relaxare plăcută.
Dacă acest lucru nu funcționează, încercați să repetați cuvintele „nu gândiți” timp de 10 secunde.
Ar trebui să adormiți în decurs de 10 secunde!
Dacă nu reușiți, va trebui să lucrați la elementele de bază ale relaxării - în special la respirația adecvată relaxantă și relaxarea musculară treptată.
Cu fiecare expirație, relaxați un anumit grup de mușchi - de la cap până la vârful degetelor. Este nevoie de antrenament, dar rezultatul merită.
Cum să dormi în 60 de secunde?
Există și alte metode de adormire rapidă. Poate dura începătorii două minute, cei experimentați doar un minut.
Metoda de respirație 4-7-8
Această metodă de respirație, care combină elemente de meditație și vizualizare, și, prin urmare, este considerată și mai eficientă. Cu toate acestea, pacienții astmatici sau cu boli pulmonare obstructive trebuie tratați cu prudență.
Înainte de a începe, așezați vârful limbii pe clima superioară, în spatele celor doi dinți din față. Păstrați limba în acest loc în orice moment și, dacă este necesar, purtați-vă buzele.
Cum se face un ciclu de respirație 4-7-8:
Eliberați buzele și deschideți-le ușor. Emiteți un sunet moale atunci când expirați prin gură.
Apoi uniți-vă buzele și inspirați în liniște prin nas. Numărați până la 4 în cap.
Ține-ți respirația timp de 7 secunde.
Apoi expirați (cu un sunet moale) timp de 8 secunde.
Evitați vigilența excesivă la sfârșitul fiecărui ciclu. Încercați să o practicați automat, fără prea mult control, ceea ce v-ar obliga să fiți sus.
Efectuați acest ciclu de patru ori. Dacă simțiți că relaxarea vine mai repede decât vă așteptați, lăsați-vă corpul să doarmă.
Relaxare musculară progresivă
Relaxarea musculară progresivă, cunoscută și sub numele de relaxare musculară profundă, ajută la relaxare. Baza este întinderea, dar nu tensionarea mușchilor și apoi relaxarea lor pentru a elibera tensiunea din corp.
Această procedură promovează pacea în tot corpul. Este un truc recomandat de experți pentru a ajuta la insomnie.
Înainte de a începe, încercați să practicați metoda 4-7-8 și, în același timp, imaginați-vă cum tensiunea iese din corpul vostru. Apoi treptat:
Ridicați sprâncenele cât mai sus posibil timp de 5 secunde. Așa vă contractați mușchii din frunte.
Relaxați-vă imediat mușchii și simțiți o scădere a tensiunii. Așteptați 10 secunde.
Zâmbește pe larg pentru a crea tensiune pe obraji. Țineți apăsat timp de 5 secunde. Eliberare.
Faceți o pauză de 10 secunde.
Inchide ochii. Țineți apăsat timp de 5 secunde. Eliberare.
Faceți o pauză de 10 secunde.
Înclinați ușor capul înapoi pentru a privi tavanul. Țineți apăsat timp de 5 secunde. Slăbiți și lăsați gâtul să se scufunde liber înapoi în pernă.
Faceți o pauză de 10 secunde.
Tensionează treptat mușchii din restul corpului de la triceps la piept și apoi de la coapse la picioare.
Dacă simți că vei dormi, nu trebuie să termini întinderea și relaxarea restului corpului.
Cu această metodă, concentrați-vă asupra modului în care corpul dvs. se încălzește după relaxare și simțiți o senzație plăcută de relaxare.
- Pentru a evita stresul Încercați sfaturi recomandate de experți înșiși!
- Doriți să întineri Încercați aceste ajutoare din natură
- Pierderea în greutate Cum să slăbești Care ALIMENTE GRASE te vor ajuta să slăbești vara
- Vrei să aibă o stăpânire fermă și plană a acestor exerciții abdominale eficiente!
- Vrei să nu mai mănânci carne Nu ratați acești nutrienți cei mai importanți!