Doriți să slăbiți, dar nu vă puteți exercita? Nu ești singur, sunt mulți oameni care au probleme similare și cred că pierderea în greutate este imposibilă în cazul lor. Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul, cu excepția cazului în care sunteți capabil să efectuați o activitate fizică crescută din cauza unei boli sau leziuni acute sau cronice, există încă multe modalități de a pierde kilogramele în plus. Vino să le explorezi în articolul următor.

Sport = scădere în greutate. Chiar este?

Din toate părțile auzim că, fără activitate fizică și ore petrecute în sală sau în sală, este pur și simplu imposibil să slăbești. Dar este complet adevărat? Desigur, activitatea fizică contribuie la accelerarea procesului de ardere a grăsimilor, dar conform mai multor studii, pierderea în greutate și greutatea finală afectat pana cand 80% dieta și doar restul de 20% este exercițiu și activitate fizică.

Ca urmare, încercarea de a pierde în greutate fără exerciții fizice poate să nu fie un vis, dar poate deveni și o realitate în cazul tău. Acest lucru se datorează în principal faptului că prin mâncare vei influența proprii aportul de calorii astfel încât organismul să înceapă să-și folosească propriile rezerve de grăsime, să le ardă pentru energie și astfel să piardă în greutate.

slăbesc

Alimente

Ideea o baza scăderii în greutate. Ar trebui să vă abțineți de la supraalimentare sau vizitele nocturne la frigider. Dieta ar trebui să fie moderat și în principal regulat. Important este mananca de 5 ori zilnic la intervale regulate.

Pe mic dejun ar trebui să te complaci alimente bogate în fibre și proteine, care te va satura eficient. În plus, fibrele ajută la curățarea tractului digestiv și la eficientizarea digestiei, ceea ce are un efect pozitiv semnificativ asupra metabolismului, care stă la baza pierderii în greutate.

Gustare, ca conduce, ar trebui să constea din de fructe, dar este și mai potrivit legume. Sunt preferate salate proaspete în diverse combinații suplimentate cu semințe precum in, semințe de chia sau semințe de susan.

Pe Masa de pranz puteți include în meniu mai mulți carbohidrați. Adăugați o garnitură de legume la aceasta. Mâncarea trebuie să fie echilibrată pentru a vă hrăni și plumbul până seara.

Seară ar trebui să te complaci mancare usoara, astfel încât organismul să-l poată digera eficient și să nu vă împovăreze sistemul digestiv în timpul somnului. Din nou, proteinele sunt mai potrivite decât glucidele. Încercați să limitați cât mai mult grăsimile în toate mesele. Excepție fac, desigur, grăsimile și uleiurile esențiale sănătoase, cum ar fi ulei de cocos, nesărat sau modificate în alt mod nuci (nuc, alune, caju sau para). Avocado Este, de asemenea, o sursă importantă de vitamine, minerale și alte substanțe benefice pentru corpul dumneavoastră.

Cele mai importante 5 principii atunci când mănânci

  • Mănâncă regulat - Dieta de 5 ori pe zi este importantă. În plus, este bine să înveți să te bucuri de fiecare masă și să nu te grăbești să o mănânci. Mestecarea temeinică a dietei și fără să se grăbească la prânz sau cina este cheia pentru a vă menține tractul digestiv cât mai ușurat. Acest lucru accelerează digestia și, în același timp, vă ajută să vă stabilizați metabolismul în repaus.
  • Preferați produsele din cereale integrale - dacă înlocuiți făina albă și produsele din aceasta cu variante de cereale integrale în dieta dumneavoastră, reduce echipă glicemicindexta dietă și vă susțin în mod semnificativ pierderea în greutate. În plus, încercați să consumați cereale, schimburi și nuci cât mai des posibil. Nu numai că conțin substanțe esențiale, dar ajută și la digestie.
  • Înlocuiți componentele hranei pentru animale cu cele vegetale - Încearcă în dieta ta crește proporția componentelor plantei. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să devii neapărat vegetarian. Tot ce trebuie să faceți este să înlocuiți grăsimile animale cu grăsimi vegetale mai multe legume, fructe. În același timp, pentru carne, preferați speciile albe mai sărace, cum ar fi puiul sau curcanul, peste carnea de vită sau de porc. Mai bine evitați cârnații complet.
  • Reduceți aportul de carbohidrați simpli - aceasta nu este o reducere completă a carbohidraților, ci doar o creștere a aportului de carbohidrați compuși, pe care o veți găsi în orez, cartofi, cereale integrale, dar și alte legume sau leguminoase. Avertizare ar trebui să dai pentru zaharuri simple, acesta este dulciuri și rafinat zahar alb. Cu cât îl accepți mai mult, cu atât mai bine.
  • Mănâncă porții mai mici - Datorită meselor mai frecvente din timpul zilei, vă puteți răsfăța cu porții mai mici. Datorită acestui fapt, îl veți avea pe al vostru foamea sub control. Te vei concentra mult mai mult pe alimente atunci când nu vei fi distras de dispozitive electronice (telefon mobil, tabletă, TV etc.) la masă, ci mai degrabă vei dedica acest timp să te bucuri de prânz sau cină.

Regimul de băut

Aportul adecvat de lichide este important indiferent dacă încercați sau nu să slăbiți. Lipsa apei, adică deshidratarea poate cauza probleme grave de sănătate. Dacă îl luați în timpul procesului de slăbire, acesta poate avea, de asemenea, un efect semnificativ asupra încetinirii arderii grăsimilor, a digestiei, a sentimentelor de oboseală sau a durerilor de cap.

Ar trebui să luați 2 până la 3 litri de lichid pe zi. Este ideal să umpleți lichide treptat pe tot parcursul zilei și să evitați explozii mari de aport de apă. Este o idee bună să beți pentru a vă controla apetitul și pentru a obține un sentiment mai puternic de sațietate un pahar cu apă sau ceai de plante neindulcit înainte de fiecare masă. Nu numai că va ușura digestia, ci vă va ajuta să folosiți mai bine fibrele (datorită fluidelor îi va crește volumul și veți fi și mai bogat), dar vă va ajuta să scăpați de produsele metabolice dăunătoare și să le eliminați mai repede din corpul.

Apa potabilă pură, nesaturată, este cea mai bună pentru băut. Dacă preferați apele minerale, alegeți specii care sunt doar puțin saturate și conțin potasiu, magneziu, zinc sau seleniu. Toate aceste minerale vă vor asigura funcționarea optimă a corpului și vă vor ajuta să vă simțiți în formă și sănătoși nu numai în timpul pierderii în greutate. Evita cu toata lumea armonizat al doilea băuturi. Cu toate acestea, dacă nu vă place apa pură, încercați să o adăugați câteva picături de lămâie sau boabe proaspete (de exemplu, afine, coacăze și altele asemenea).

Uitați de aportul regulat de lichide în timpul zilei? Există și o soluție pentru tine. Există o piață disponibilă mult interesant tipuri de sticle cu linii indicând fiecare oră din timpul zilei, astfel încât să știți exact cât și când să beți. Pe masă la serviciu sau acasă tu pune jos ulcior deplin apă și nu uitați să luați lichide seara. De asemenea, puteți alege dintr-un număr mare aplicații pentru telefoane mobile și tablete, care vă va alerta la aportul de lichide la timp pentru a evita deshidratarea inutilă.

Metabolism

Toți nutrienții, vitaminele, mineralele și fluidele pe care le primiți sunt procesate prin metabolism. De la activitatea sa aj depinde de, cât de intensă va fi pierdere în greutate. Este important ca metabolismul dvs. să fie într-o formă excelentă, deoarece numai atunci pierderea în greutate este cea mai eficientă și semnificativă. Cu toate acestea, oamenii au adesea un metabolism lent la începutul pierderii în greutate și este important să îl corectați.

Cum să încetinească metabolismul?

Metabolismul lent face ca alimentele să fie digerate mai mult timp, mai multe substanțe inutile sunt depozitate în depozitele de grăsimi și cele benefice sunt excretate fără utilizare. Acest lucru ar trebui evitat. Există mai multe modalități de a începe metabolismul.

Dieta regulată cu ingrediente de calitate este baza întregului proces. Este bine să mănânci porții mai mici de mai multe ori pe zi, ameliorând astfel tractul digestiv. Este important să acordați atenție randamentului energetic al dietei și compoziției sale. Ar trebui să fie despre gustări, bogat în legume, fructe care se satură, dar nu copleșesc corpul.

Nu uita regim de băut și odihnă suficientă. Nu va fi posibil fără unul sănătos, este ideal să mențineți noaptea la minimum și să vă răsfățați cel puțin o zi. 8 ore de somn. Corpul tău va avea suficient timp pentru a gestiona toți nutrienții și a-i folosi eficient. De asemenea, atenție la dietele agresive, pierderea în greutate ar trebui să fie treptată și nu ar trebui să mori de foame, deoarece metabolismul tău va fi perturbat și mai mult.

Sfaturi pentru slăbit fără exerciții fizice

În cele din urmă, vă aducem câteva sfaturi practice care nu numai că vă vor face călătoria către personajul dorit mai ușor, dar și mai plăcută.