Auzi adesea sfatul că trebuie să dormi cel puțin șapte ore pe zi pentru o odihnă bună.

noaptea

Dar dacă acest somn nu este suficient de bun, te vei trezi adesea, nu vei dormi bine și te vei ridica tot rupt, tot nu te va ajuta. Chiar mai important decât durata odihnei nopții este calitatea sa.

1. Evitați cofeina, nicotina și alcoolul cel puțin patru ore înainte de culcare

Este posibil să vă simțiți amețit din cauza alcoolului, dar nu puteți dormi după ce vă culcați. A doua problemă este că te trezești adesea noaptea și ești și mai obosit. Din această cauză, nu ar trebui să beți cu cel puțin patru ore înainte de culcare.

Renunțați la țigări cu cel puțin două ore înainte de odihnă. Stimulează organismul, iar nicotina irită sistemul nervos. Cel mai mare inamic este cofeina.

Amintiți-vă că nu se găsește doar în cafea, ci și în ceaiuri. Dacă te schimbi mult în pat, încearcă să bei aceste băuturi doar dimineața.

2. Cameră bine ventilată

Aerul expirat din cameră vă doare capul și vă privește de energie. Dacă dormi în același mediu, nu te vei odihni niciodată. Prin urmare, deschideți fereastra timp de zece minute înainte de a vă culca.

Chiar dacă afară e frig, încă mai este mult aer proaspăt în cameră și vei adormi mai ușor. Chiar și după ventilație, păstrați temperatura camerei în jur de 20 de grade, deoarece prea multă căldură vă privează și de un somn bun.

3. Opriți luminile cu o oră înainte de culcare

Experții recomandă să nu utilizați nicio electronică cu o jumătate de oră înainte de culcare. Ei bine, pentru a vă calma simțurile, ar trebui să utilizați lumini estompate numai cu cel puțin o oră înainte de culcare. Mai degrabă, aprindeți o lampă mică sau doar o mică lumină de noapte pentru a vă pregăti pentru odihnă.

4. Dormi uniform

Cel mai rău lucru pe care îl poți face în ceea ce privește calitatea somnului este alternarea zilelor bune și rele. Nu poți dormi doar patru ore într-o noapte și apoi să te ajungi din urmă cu zece ore de relaxare.

Aveți grijă și la un somn scurt după-amiaza. Toate acestea vă deranjează bioritmul natural și din această cauză corpul nu este în măsură să se adapteze la un anumit obicei. Te forțezi să dormi, în timp ce în alte zile încă mai lucrai în acel moment și corpul nu poate face față acestuia.

5. Obțineți energie proastă sau excesivă de la voi înșivă

Puteți avea orice zi dificilă la locul de muncă, adesea doar o chestiune de dispoziție mentală. Totuși, aveți în voi o anumită cantitate de energie de care trebuie să ieșiți. Prin urmare, ar trebui să faceți mișcare în mod regulat timp de cel puțin o jumătate de oră sau să mergeți acasă de la serviciu. Astfel scapi de tensiune și somnul va fi mult mai liniștit.

6. Trageți jaluzelele sau perdelele

Mulți oameni fac o greșeală fundamentală în timpul somnului care le face calitatea să se deterioreze. Puteți să vă odihniți suficient doar într-o cameră întunecată. Fie că luna, o lampă sau o dimineață devreme strălucește în ea, totul vă deranjează somnul.

Din cauza unor astfel de fleacuri, te trezești adesea noaptea și ești mai neliniștit. Prin urmare, nu uitați jaluzelele sau perdelele care vă vor proteja de această problemă.

7. Obțineți o saltea nouă

Chiar dacă sună ca o frază anostă, este foarte important pentru un somn bun. Nu veți avea niciodată o odihnă bună pe o saltea culcată. Vei suferi și mult timp nu vei putea găsi poziția potrivită.

Poate fi o investiție excelentă pentru unii oameni, dar cu siguranță va da roade pe termen lung. Vei fi mai relaxat, mai mulțumit, vei performa mai bine și vei fi mai eficient.