Mulți oameni sunt capabili să urmeze o dietă, o dietă sau o masă predeterminată în timpul zilei pe care intenționează să o mănânce. Cu toate acestea, o mare problemă apare adesea noaptea - atunci există o mare tendință de a mânca ceva „bun”. Seara este un moment de relaxare, cel mai adesea cu un televizor sau computer, în timpul căruia pierdem urma a ceea ce și cât mâncăm. Dacă acest lucru se întâmplă prea des, acesta poate fi, printre altele, motivul pentru a obține grăsime subcutanată.

permite

Înainte de a începe să vă pregătiți gustarea de seară, este important să răspundeți la întrebări:
- Mi-e foame?
- Mănânc pentru că este un mod de relaxare pentru mine?
- Pot rămâne fără mâncare până la micul dejun, astfel încât să nu consum alimente nesănătoase inutil?

După o astfel de considerație, s-ar putea să ne gândim deja dacă să luăm ceva nepotrivit, prea mult sau dacă să omitem cu totul o masă. Avem adesea obiceiuri proaste înainte de culcare înainte de culcare:


Mănâncăm fără cap
Pe lângă vizionarea la televizor, nu acordăm atenție conținutului farfuriei și cantitatea de mâncare scapă între degete. Așa că mâncăm mai multe calorii decât ne-am dori.


Mancam direct din cutie/geanta
Dacă scoți o mână de gustări direct din cutie sau din geantă, vom mânca mai mult decât am putea dori. Nu avem control vizual asupra cantității de alimente consumate.
Adesea, astfel de alimente sunt pline de zahăr, grăsimi și sare nepotrivite și adaugă inutil o valoare nutritivă prea mare în ultimele ore. Cu siguranță nu este o alegere bună înainte de culcare. Se îngrașă cu ușurință și vă împovără somnul.


Mancare bogata in zahar si grasimi
Dulce sau sărat poate părea o masă de seară adecvată, în principal datorită disponibilității ușoare și rapide. Ne fac să ne simțim bine, dar au prea multe calorii în ele, deși este atât de tentant. Trebuie avut în vedere faptul că aportul de zahăr temporizat necorespunzător duce la obezitate și alte probleme de sănătate. De asemenea, aportul inadecvat și excesiv de grăsime nu contribuie la estetica corpului nostru.


Cofeină
Este bine cunoscut faptul că cofeina este o substanță care are efecte stimulante. Avem cafea cu cofeină pentru a ne întări înaintea unor performanțe fizice sau mentale. Cafeaua înainte de culcare ne poate cauza probleme de somn. Nu trebuie să ne odihnim bine noaptea și a doua zi suntem mai obosiți decât nu am avea acea cafea. Adesea, ne confruntăm cu o astfel de oboseală prin aportul mai mare de calorii sub formă de zaharuri, iar acest lucru poate duce la creșterea în greutate.


Alcool
Unii oameni cred că un pahar de vin înainte de culcare este ideal pentru un somn bun, dar este doar o iluzie. Ne poate ajuta în prima fază a somnului, dar alcoolul în a doua fază a somnului îi perturbă fluiditatea și o persoană nu se regenerează suficient de bine. Dimineața, te poți trezi cu o senzație de oboseală și insomnie. Și același scenariu poate fi repetat ca atunci când bei cafea.
În plus, alcoolul conține calorii goale fără valoare nutritivă, ceea ce cu siguranță nu vă va satisface.


Mâncare mare, grea
Este individual, dar, în general, mesele grele la culcare pot perturba somnul multor oameni. O masă bogată în grăsimi stimulează sucurile gastrice și munca stomacului perturbă astfel regenerarea somnului.

Dacă vrei să slăbești, ar trebui să consumi o porție mai mică de alimente cu un conținut mai scăzut de grăsimi și zahăr înainte de a te culca. Cazul ideal este, dacă faci un antrenament seara, atunci poți mânca o cantitate adecvată de alimente adecvate și sănătoase, fără remușcări.

Cina potrivită pentru seară:
- Dacă ai avut un antrenament seara, atunci o banană
- Salata de legume cu mozzarella
- Curd cu nuci îndulcite cu stevia cu o cantitate mai mică de cireșe
- Ouă
- Dacă nu este prea târziu, atunci somonul sau alt pește cu legume
- Un pahar de lapte fără lactoză, lapte de cocos sau lapte de migdale
- Cantitate mai mică de floricele aromate
- Bucăți de legume cu baie de iaurt
- Shake proteic


Barele de proteine ​​din floricele de porumb sunt un candidat ideal pentru o masă dulce de seară:

O să ai nevoie:
¼ o ceașcă de goji sau alte fructe uscate
½ căni de lapte - lapte de cocos ideal sau lapte de migdale
1 cană de pulbere de proteine
3 căni de floricele proaspete fără sare și grăsimi

Pregătire: Pregătiți popcornul conform instrucțiunilor de pe ambalaj, atingeți-l în bucăți mai mici. Se toarnă într-un vas de copt de dimensiunea unei tigaie. Se amestecă praful de proteine ​​împreună cu laptele de cocos și se adaugă la floricele de porumb. Se presară fructe uscate. Apoi coaceți doar 15 minute la 200 de grade maro. Tăiați tortul copt în acest fel în bețișoare.