Înainte de a începe să slăbești

mâncați

Avem un weekend în față, în care cu siguranță nu am vrea să ne îngrășăm inutil. Dar cunoaștem stimulii pentru supraalimentare? Ele sunt nu numai diverse, ci și ascunse. Pot include chiar și lumânări, muzică sau prezența partenerului tău. Da, poate afecta și cantitatea de alimente pe care le consumăm.

Dietele cu experiență fac multe trucuri pentru a menține alimentele sub control. Strategii O dietă echilibrată, mult exercițiu, farfurii mai mici, căni mai înalte sau un jurnal sunt deja destul de cunoscute. Cu toate acestea, putem învăța și tactici mai puțin cunoscute, de ex. păstrați toate mâncărurile ispititoare departe de vedere și, dimpotrivă, aveți întotdeauna numai mâncare sănătoasă în meniu.

Cu toate acestea, există alte efecte mai puțin evidente în mediu care pot avea un efect negativ asupra dietei. Când ne așezăm să mâncăm, percepem stimuli nu numai din farfurie. De fapt, primim o mulțime de stimuli din mediu - atmosferă, dispoziție sau „vibrații” în mediu - și toate acestea afectează cantitatea de alimente pe care o consumăm.

Mănâncă singur sau cu mai mult?

Majoritatea oamenilor mănâncă mai puțin atunci când sunt singuri. În schimb, cu cât sunt mai mulți oameni la masă, cu atât mănâncă mai mult. Dacă mâncăm doar cu o altă persoană, mai mâncăm cu aproximativ o treime mai multe calorii. Dar dacă mâncăm cu un grup mai mare de oameni (7 și mai mult), mâncăm mai mult cu aproximativ 75%. Mâncarea cu alți oameni durează mai mult și avem și mai multă mâncare în jurul nostru. Firește, cu cât stăm mai mult, cu atât este mai mare tendința noastră de a mânca totuși ceva.

Cum te simți cu tovarășii tăi?

Dacă vă simțiți inconfortabil cu însoțitorii dvs., cum ar fi un interviu de muncă sau un prânz, aveți tendința de a mânca mai puțin decât dacă ați fi cu persoane cu care vă simțiți confortabil. Nu numai că mâncăm mai mult atunci când suntem în cercul prietenilor noștri, ci și preluăm adesea obiceiurile lor alimentare. Dacă prietenii tăi mănâncă pasionat, vei încerca probabil să ții pasul cu ei.

Și ce lumină?

Intensitatea luminii poate funcționa în favoarea ta, dar și în favoarea ta. Cu cât camera este mai luminoasă, cu atât suntem mai atenți la ceea ce mâncăm. Acest lucru poate sugera că lumina puternică ajută să mănânce mai puțin. Dar lumina puternică poate fi inconfortabilă, deci ne poate determina să încercăm să mâncăm alimente cât mai repede posibil. Și asta nu înseamnă că mâncăm mai puțin. Dacă este prea rapid, stomacul nu are timp să trimită creierului un semnal că este plin și acest lucru poate duce la supraalimentare. Pe de altă parte, când luminile sunt puțin slabe și moi, te simți relaxat, stai mai mult la masă și mănânci mai mult.

Culoarea camerei influențează apetitul?

Această întrebare este foarte controversată și nu există un răspuns clar. S-a dovedit că o cameră luminoasă poate crește pofta de mâncare și o persoană mănâncă mai repede mâncarea. Acest lucru ar însemna că tonurile dezactivate pot încetini viteza de a mânca, ceea ce nu este rău dacă nu stați la masă prea mult timp.

Muzică pentru urechile tale. și stomacul tău.

Studiile arată că, la fel ca lumina puternică, poate accelera ritmul în care mănânci muzică tare și rapidă. Cu toate acestea, chiar și jazzul lent poate să nu fie cea mai bună alegere. Nu vei mânca atât de repede, dar vei fi la masă mai mult timp. Acasă poate însemna o altă porție, în afară de exemplu un desert sau o altă băutură. Se pare că orice muzică și mediu zgomotos pot duce la supraalimentare .

Potrivit dieteticianului Susan Bowerman

Ți-a plăcut articolul? Nu uitați să îl împărtășiți prietenilor!