Valurile de carbohidrați se numără printre tipurile de diete de carbohidrați. Deși încercăm să evităm cât mai mult carbohidrații în timpul pierderii în greutate, este posibil să nu fie cel mai bun mod de a slăbi, dimpotrivă. Glucidele nu sunt singura sursă majoră de calorii pentru corpul nostru, ele includ și grăsimi și proteine. Prin urmare, organismului practic nu-i pasă din ce sursă primește excesul de calorii. Deficitul de calorii este baza pierderii în greutate și, în același timp, baza tuturor dietelor. Ce spune o ecuație simplă - corpul trebuie să ia mai puține calorii decât poate produce. În principiu, nu contează ce sursă de energie limitați în timpul pierderii în greutate, indiferent dacă alegeți diete ketogenice sau carbohidrați.

pierderii greutate

Dieta cu valuri de carbohidrați a devenit cunoscută culturistilor, care încercau să-și dea seama și să scape de grăsimea subcutanată chiar înainte de competiție. De-a lungul timpului, oamenii obișnuiți au început să-l adapteze pentru a slăbi rapid și eficient. Și în principiul arderii grăsimilor această dietă diferă de dieta obișnuită, care constă doar în restricția carbohidraților. Când nu mai consumăm carbohidrați, se pare că slăbim două sau trei kilograme, dar nu din grăsimi. Zahărul pe care îl consumăm este stocat în corpul nostru sub formă de glicogen în mușchi și ficat. Cu toate acestea, glicogenul leagă apa de el însuși, 1 gram leagă până la 3 grame de apă. Aceasta înseamnă că greutatea noastră este mai mică, dar nu am pierdut niciun gram de grăsime, toate acestea se datorează apei degradate.

Esența valurilor de carbohidrați

Sistemul de unde cu carbohidrați menține metabolismul la un nivel ridicat de activitate, ceea ce înseamnă arderea perfectă a grăsimilor. Se efectuează în perioade săptămânale, în care alternează zilele cu aport ridicat și scăzut de carbohidrați. Cel mai adesea folosește un ciclu de șapte zile, dar există și cicluri de trei zile sau de 10-12 zile.

Baza este schimbarea aportului de carbohidrați în fiecare zi a ciclului.

Exemplu de ciclu de 7 zile:

  • Luni - 50 g
  • Marți - 100 g
  • Miercuri - 200 g
  • Joi - 250 g
  • Vineri - 300 g
  • Sâmbătă - 400 g
  • Duminică - 500 g

Exemplu de ciclu de 3 zile:

  • Luni: 50 g
  • Marţi: 100 g
  • Miercuri: 150 g
  • Joi: 50 g
  • Vineri: 100 g
  • Sâmbătă: 150 g
  • Duminică: 50 g

Aportul total de carbohidrați trebuie ajustat pentru a ajunge deficit caloric.

Undele de carbohidrați înșeală metabolismul

Reglarea aportului de carbohidrați în valuri se face pentru a menține activitatea metabolismului. Când ținem dietă, ne reducem în mod logic aportul de calorii pentru a crea deficitul caloric menționat deja și astfel ardem mai multe grăsimi din rezerva noastră. Cu toate acestea, printr-o astfel de procedură, după două până la trei săptămâni, metabolismul nostru ar încetini treptat și vom preveni acest lucru alternând între zilele cu venituri mari și mici. Ne vom înșela corpul și metabolismul va funcționa într-un mod accelerat chiar și în timpul reducerii caloriilor. Și putem continua să ardem grăsimile cu succes.

Coerența în conformitate

Cu această dietă, la fel ca în majoritatea dietelor, trebuie să aveți o voință puternică și să numărați literalmente câte calorii luați, cu care un calculator vă va ajuta cu siguranță. Este solicitant psihic și fizic și se recomandă supravegherea profesională a unui antrenor, ceea ce înseamnă că cu siguranță nu va funcționa fără activitate fizică. Exercitarea celor mai grele exerciții se plătește în zilele cu aport ridicat de carbohidrați. Mușchii sunt plini de glicogen și insulina este spălată în sânge. Antrenamentul este menținut și în zilele de mijloc ale consumului de carbohidrați. Zilele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt concepute pentru odihnă, regenerare sau antrenament cardio. Aici corpul nostru trebuie să ajungă la depozitele de grăsimi.

Este important să nu neglijați aportul de proteine, iar cantitatea acestora ar trebui să fie ajustată la ziua în care vă aflați în prezent:

Zi bogată în carbohidrați - 4-5 g carbohidrați/1 kg greutate corporală, 1,7-2 g proteine ​​/ 1 kg greutate corporală, cantitate minimă de grăsime (fără ulei, nuci sau semințe adăugate)
Aportul mediu de carbohidrați - 2,5-3,5 g carbohidrați/1 kg greutate corporală, 2,3-2,5 g proteine ​​/ 1 kg greutate corporală, 0,7-1 g grăsime/1 kg greutate corporală
Ziua cu conținut scăzut de carbohidrați- 1,5-2 g carbohidrați/1 kg greutate corporală (sau 30 g/zi), 2,5-3 g proteine ​​/ 1 kg greutate corporală, 1-1,5 g grăsime/1 kg greutate corporală

Alimente care sunt cele mai bune pentru vata cu carbohidrați:

  • Ouă
  • Carne - piept de pui, cod Alaska
  • Produse lactate - iaurt alb, brânză de vaci,
  • Orez
  • Biscuiți
  • Fulgi de ovăz
  • Paste

Vă rugăm să rețineți că băuturile alcoolice nu sunt frecvente în această dietă!

Dezavantaje:

  • Pe termen lung, un aport ridicat de proteine ​​este mai dăunător decât un beneficiu. Proteinele în exces sunt transformate în glucoză în organism, ceea ce crește nivelul de insulină din organism, ceea ce previne arderea grăsimilor. Și aici există riscul de a dezvolta rezistență la insulină pe termen lung și de a duce la o îmbătrânire mai rapidă.
  • Undele cu carbohidrați nu sunt destinate pierderii în greutate pe termen lung, ci doar pentru sculptură.
  • După dietă, este probabil un efect yo-yo.
  • Dieta este mai potrivită pentru profesioniștii cu supraveghere profesională decât pentru pierderea obișnuită în greutate.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Ne pare rău, trebuie să fiți conectat pentru a lăsa un comentariu.