Pe măsură ce îmbătrânim, suntem mai înțelepți, știm mai multe despre noi înșine mai empatic, dar, din păcate, se întâmplă adesea să avem și un număr mai mare de pantaloni. După patruzeci de ani, metabolismul încetinește, corpul arde aproximativ 300 de calorii pe zi mai puțin decât era în jur de douăzeci.

vârsta

În plus, scăderea nivelului de estrogen în timpul perimenopauzei și menopauzei poate provoca sensibilitate la insulină, ceea ce face dificilă reglarea nivelului de zahăr din sânge. Pofta de mâncare crește, organismul cere în principal dulciuri. Multe femei se luptă atunci cu kilogramele în plus. Citiți câteva sfaturi despre cum să rămâneți subțire chiar și după patruzeci de ani!

Amintiți-vă regulile de aur ale pierderii în greutate

Desigur, unele lucruri se schimbă după patruzeci de ani. Dar principiile de bază ale pierderii în greutate rămân aceleași, indiferent de vârsta pe care o ai. Dacă decideți că doriți să slăbiți, urmați aceste reguli.

  • Trebuie să mănânci mai puțin. Nu contează dacă mănânci carne la grătar, orez brun, broccoli aburit. Dacă nu reduceți cantitatea, nu veți pierde în greutate. O femeie care ia 2.000 de calorii pe zi ar trebui să o reducă cu 400 până la 500 de calorii.
  • Nu încercați să pierdeți foarte mult în scurt timp, kilogramele se vor întoarce și mai repede. O abordare lentă și stabilă este mai durabilă, deoarece aveți șanse mai mari de a construi obiceiuri sănătoase care vă vor ajuta să vă mențineți greutatea optimă mai mult timp.
  • Nu săriți peste mese. Când omiteți micul dejun sau cina, metabolismul vă va mânia, glicemia va fluctua, ceea ce va opri procesul de slăbire.

Carbohidrați și proteine

Acordați atenție aportului de carbohidrați rafinați. Includeți proteine ​​în dietă de care organismul are nevoie de mult mai mult pentru a ajuta la combaterea pierderii musculare legate de vârstă. Dieta perfectă ar trebui să conțină o mulțime de legume. Ar trebui să apară subțiri pe farfurie proteine ​​găsite în iaurtul grecesc, ouăle, puiul și peștele. Nu uitați de carbohidrații complecși, mâncați fulgi, leguminoase, cartofi dulci. Nu ratați nici măcar fructele proaspete, dar răsfățați-vă cu el dimineața. Dieta dvs. ar trebui să conțină grăsimi sănătoase sub formă de ulei de măsline, avocado, nuci sau semințe.

Mănâncă mai puține calorii, dar mai des

Creșterea rezistenței la insulină provoacă senzația de foame. Consumați trei mese de dimensiuni medii și una până la două mese mici pe zi. Vă va menține nivelul de zahăr din sânge normal. Dacă vă este foame, răsfățați-vă cu fructe sau legume.

Fii pretentios

Din păcate, nu te poți aștepta să slăbești dacă mănânci burgeri și nu poți rezista dulciurilor. Cu toate acestea, vă puteți bucura în continuare de felurile dvs. preferate. În loc de așchiere necugetată a cipurilor, doar pentru că le aveți acasă, gândiți-vă la ceea ce v-ar satisface cu adevărat. Sunt cipuri sau corpul tău întreabă altceva? Dacă decideți că jetoanele valorează câteva calorii în plus, răsfățați-vă cu o cantitate mică și bucurați-vă de fiecare mușcătură. Alcoolul este un plus de calorii. Dacă nu vă puteți imagina cina fără un pahar de vin, adaptați-vă la ceea ce apare pe farfurie.

Mutare

După patruzeci de ani, este greu să slăbești doar prin ajustarea dietei. Dacă nu ați practicat încă, este timpul. Ar trebui să faceți o activitate pentru cel puțin 30 de minute pe zi. Dar plimbările mai lungi? Faceți cel puțin 10.000 de pași pe zi. Dacă adăugați cel puțin trei până la patru exerciții pe săptămână pentru a construi masa musculară, corpul dvs. vă va mulțumi.

Cunoaște-te pe tine însuți și fii sincer

A avea patruzeci de ani nu înseamnă automat că trebuie să uiți de anumite alimente pentru a fi slab. Dar dacă unii nu-ți fac bine, ești balonat, simți că te îngrași sau sunt un factor declanșator al dulciurilor, limitează-le. La început poate fi dificil, dar fii sincer cu tine însuți și ia-o de la sine. Gandeste pozitiv. Înțelegeți complicațiile de sănătate ale consumului acestor alimente și faptul că oprirea acestora vă va muta mai repede să slăbiți.