Este aproape automat că mâncăm mai multe junk food iarna decât vara. Dacă aveți încă chef de o dietă de iarnă, indiferent dacă mâncați în exces și nu știți cum să slăbiți, este timpul să vă reprogramați creierul.

petrece

Se pare că este ușor

Psihologul Laurel Mellin se concentrează pe alimentație de zeci de ani. Cercetările sale recente s-au concentrat pe problemele din partea emoțională a creierului care sunt legate de supraalimentarea.

Potrivit ei, vom obține cele mai bune rezultate dacă ne „educăm” creierul la ceea ce vrem să realizăm. Cu alte cuvinte, dacă mănânci în exces, nu trebuie decât să îți planifici creierul pentru o dietă sănătoasă de vară plină de legume și fructe.

De ce dietele obișnuite nu funcționează

Înainte de zbor, toată lumea vrea să slăbească kilograme în plus, iar calea arătată de acest expert pare a fi o modalitate mai ușoară spre subțire. Deja x femei au demonstrat că pierderea rapidă în greutate nu este eficientă, deoarece poate încetini dramatic metabolismul.

Chiar și găsirea dietei „corecte” nu este întotdeauna soluția. Restricția evocă automat în creier dorința pentru ceea ce este interzis și rezultatul este pierderea în greutate doar pentru o perioadă scurtă de timp.

Modelul de comportament trebuie să se schimbe

Laurel Mellin recunoaște că cercetările neuroștiințifice au condus-o să investigheze cauzele profunde ale supraalimentării și ale recuperării greutății. Ea a studiat modul în care stresul fiziologic sau „stresul creierului” creează o serie de modificări chimice care provoacă supraalimentarea.

Principalul motiv pentru care mâncați în exces sau pentru a reveni la greutatea inițială chiar și după dietă este faptul că comportamentul de bază care duce la satisfacția alimentară nu s-a schimbat.

Mâncarea ca soluție la stres

Acoperim deseori stresul, anxietatea, frica cu mâncare. Prin urmare, este important să învățați creierul noi modele de comportament ca răspuns la stres. De exemplu, atunci când sunteți stresat, ajungeți automat la un cookie după altul, nici nu vă dați seama.

Este sistemul tău de salvare și creierul tău îl va dori oricând te vei stresa. Cu toate acestea, dacă reușiți să vă antrenați din nou creierul, să tăiați un cerc vicios și să-l învățați un ritual diferit în legătură cu stresul, rezultatul va fi că veți pierde mult în greutate.

Greutate - Este doar un fir! Vedeți videoclipul și multe altele pe canalul nostru YouTube https://t.co/wzzjC0y7TA

- Laurel Mellin, dr. (@LaurelMellin) 26 aprilie 2018

Cum să tăiați un cerc vicios?

Dietele obișnuite nu se concentrează pe schimbarea acestor obiceiuri și ritualuri de stres, astfel încât efectul lor nu este permanent. Pentru început, puteți încerca să înlocuiți supraalimentarea stresului consumând legume, pe care le veți avea întotdeauna la îndemână.

Este ideal dacă puteți redirecționa stresul - rezolvați-l cu ceva care nu are nicio legătură cu mâncarea. Unele femei se ajută singure în aceste situații cu o sală de sport, alergare sau o dezbatere cu un prieten. Este întotdeauna mai bine decât să mănânci în exces.

Trei pași de bază

Al doilea lucru este măsura în care stresul cu supraalimentarea este conectat și fixat în creier. Potrivit expertului menționat, obiceiurile alimentare sunt foarte des legate de starea mentală a persoanei și pot fi influențate de aceasta.

Deci, primul pas: urmăriți exact factorii declanșatori care vă determină să mâncați excesiv.

În al doilea rând: încearcă să le slăbești.

În al treilea rând: Înlocuiți răspunsul la stres cu obiceiuri alimentare sănătoase.