cele

Problema eliminării excesului de kilograme va afecta majoritatea slovacilor în timpul vieții lor. Cu toate acestea, nu toată lumea poate gestiona acest proces, astfel încât să fie mulțumiți de rezultat. Pierderea în greutate începe în cap. Cu aceste principii, ai putea pierde kilograme în plus!

Psihicul are o influență fundamentală asupra faptului dacă o persoană se îngrașă și nu poate pierde kilograme în plus, confirmă psihologul Jeroným Klimeš. Potrivit lui, trebuie stabiliți-vă obiective realiste, cronometrați-vă timpul de pierdere în greutate și fiți motivați. Potrivit acestuia, o schimbare a stilului de viață este esențială, ar trebui să luăm această schimbare ca ceva pozitiv în viața cuiva.

Prevenirea este cea mai bună

Klimeš a reamintit că cea mai bună apărare împotriva obezității este prevenirea. Ar trebui să vă lăudați întotdeauna să evitați ocazia de a vă „umplu”. Poate că nu este atât de sărac, dar cu siguranță nu se va îngrașa. Cu toate acestea, comportamentul obișnuit al gazdei este, de asemenea, o problemă. ,Ar dori să schimbe atitudinea generațiilor mai în vârstă, astfel încât aceștia să nu-i întâmpine pe oaspeți cu sandvișuri și floc ". a remarcat el.

Dacă o persoană are deja kilograme în plus și dorește să slăbească, potrivit psihologului, ar trebui să-și dea seama în principal că alimentele, cum ar fi alcoolul, fumatul și alte droguri, fac parte din stilul său de viață și de gândire. Funcționează ca o manevră pentru a te liniști. Prin urmare, trebuie să se concentreze asupra altor modalități de satisfacere a nevoilor sale și să schimbe modul în care își petrece timpul liber.

Alege momentul potrivit

Pentru pierderea eficientă în greutate, este important să se clarifice motivele - pentru a îmbunătăți sănătatea, frumusețea sau din motive sociale. De asemenea, ar trebui să începi să slăbești sincronizarea corectă. Nu este mai bine să începeți cu el în perioadele de stres la locul de muncă sau în viața privată, în timpul bolii sau după despărțirea de un partener. ,Ai nevoie de putere pentru a te lupta cu kilogramele în plus și nu trebuie să obții asta în aceste situații ". a explicat.

Mergi mai încet

Potrivit lui Klimeš, este un obiectiv realist pentru o persoană sănătoasă pierde în greutate 0,5 până la un kilogram pe săptămână. Dacă vrei să slăbești mai repede, de obicei nu îl poți suporta, există riscul unui efect yo-yo, ceea ce înseamnă că totul se va relua rapid. O altă capcană, potrivit psihologului, este o relație dezechilibrată cu alimentele, care se manifestă prin supraalimentare, înghițire și compensarea stresului cu alimente. Klimeš recomandă să puneți o porție rezonabilă pe farfurie și să nu o adăugați. ,Consumatorii de mâncare rapidă ar trebui să încerce să încetinească, de exemplu, tăind mâncarea în bucăți mici sau mâncând cu ajutorul bețișoarelor chinezești ". el a spus.

Psihologul a amintit că cine vrea să slăbească sănătos, trebuie să înceapă, de asemenea, să se miște. Odată cu creșterea kilogramelor, mișcarea devine din ce în ce mai incomodă, așa că cel puțin la început, înainte de a veni primele succese, trebuie să te poți mișca. Sfaturi pentru pierderea în greutate sănătoasă, în timpul cărora o persoană învață să mănânce mai bine și să se miște mai mult, este oferită de VZP ceh în cadrul proiectului educațional Live Healthy.

Cinci pași pentru îmbunătățirea motivației:

  1. Nu vă blestemați - abordați pierderea în greutate ca pe o etapă pozitivă a vieții voastre
  2. Stabiliți obiective realiste - nu veți pierde în greutate sănătos și permanent într-un timp scurt
  3. Nu vă ascundeți pierderea în greutate - dimpotrivă, formați o coaliție cu împrejurimile împotriva supraponderalității
  4. Nu asociați stresul cu alimentele - intensifică simptomele foamei, asemănător cu lipsa somnului
  5. Recompensați-vă - doar puținul lucru pe care îl promiteți pentru a vă respecta angajamentele

Ce te ajută să slăbești? Sfătuiți alți cititori în discuție și obțineți un sejur de weekend sau un alt premiu în competiția noastră. Asigurați-vă că includeți o adresă de e-mail validă.