lucruri

Să păcătuiești sau să nu păcătuiești? Asta e întrebarea. La urma urmei, viața ar fi plictisitoare fără acele plăceri de moment, fără stresul muncii și fără a sta în fața televizorului până noaptea târziu. Dar chiar ai luat în considerare toate riscurile?

V-ați stabilit vreodată un obiectiv pentru mai multe sporturi și pentru a mânca mai bine? Ce mai faci? Cu toate acestea, a trăi sănătos astăzi nu este deloc ușor - există mai mult decât prea multe atracții.

Disciplina de aceea este foarte important. Nu ar trebui să-l luați ca pe un rău necesar, ci ca pe un mijloc eficient pentru o viață mai fericită. Deoarece problemele tind să vă copleșească și, dacă încetiniți într-o direcție, este foarte probabil ca, pe termen lung, tot ce ați încercat să construiți să înceapă treptat să se destrame. Prin urmare, citiți cu atenție următoarele pagini și nu le luați ușor.

1. O dietă goală

În acest moment, cred că nici măcar nu citim știrile fără să vină deloc de la noi din toate părțile, că suntem mai grasi ca niciodată. Acest lucru se datorează în principal faptului că consumăm mai multe alimente bogate în calorii și mai multe produse semifabricate decât strămoșii noștri.

Este adevărat că semifabricatele ne fac viața mult mai ușoară, dar în același timp ne îngreunează și alte domenii, poate chiar mai importante. Ca să nu mai vorbim că eliminarea semifabricatelor și a alimentelor rapide din meniu vă va ajuta în căutarea unei performanțe sportive mai bune.

„Problema cheie cu astfel de alimente este că le lipsește substanțe nutritive pe care corpul nostru le poate prelucra”, spune Simon Jobson, fiziolog la Universitatea din Winchester. „Semifabricatele conțin toxine și substanțe de balast și, în cele din urmă, sunt mai proaste pentru noi decât alimentele cu un conținut mai ridicat de grăsimi, dar naturale”.

Cu siguranță nu ar trebui să aveți concepția greșită că puteți mânca burgeri și kebab-uri în fiecare zi doar pentru că jucați sport Foto: Shutterstock

Carl Hulston de la Universitatea Loughborough adaugă: „Dacă practici sport, ai nevoie de carbohidrați și proteine ​​de înaltă calitate - și nu le primești din alimente goale. Cele mai proaste lucruri pe care le puteți pune pe o farfurie includ mâncarea rapidă, conservele conservate și semifabricatele congelate, cum ar fi pizza. Este chiar dovedit că o astfel de dietă îi face pe oameni letargici. Am finalizat recent un studiu în care subiecții mâncau produse semifabricate bogate în calorii. Am constatat că activitatea lor fizică a scăzut și a crescut toleranța la insulină și riscul de diabet de tip 2. Toți erau studenți activi sănătoși și, după câteva zile, am constatat că erau mai puțin predispuși să meargă la sală. Și în timp ce mergeau, ei practicau mai puțin decât de obicei. Oamenii care fac sport spun adesea că pot mânca ceea ce vor pentru că îl ard în timpul activității fizice. Dar uită că mâncarea nedorită nu înseamnă doar să fie (probabil) bogată în calorii. Da, dacă arzi multă glucoză, te poți răsfăța cu ea pentru că o vei folosi. Dar asta nu înseamnă că mâncarea dvs. nedorită nu vă va afecta celulele și țesuturile.

Deci, cu siguranță nu ar trebui să aveți concepția greșită că puteți mânca burgeri și kebab-uri în fiecare zi când vă întoarceți de la alergare sau de la sală.

2. Fumatul

În secolele viitoare, descendenții noștri vor privi cu siguranță cu zâmbet și amuzament acest viciu al vremurilor noastre și nu vor înțelege de ce ne-am complăcut în el. Și tot voluntar și pentru bani.

Puteți vedea deja că fumatul este în declin - statisticile spun că tinerii fumează mai puțin decât în ​​trecut și că numărul țigărilor și tutunului vândut în magazine este, de asemenea, în scădere. În plus, compania se apără și încearcă să scoată fumătorii din spațiile publice - există din ce în ce mai multe locuri în care fumatul este interzis.

În ciuda tuturor avertismentelor cu privire la nocivitatea acestui prost obicei, există încă destui oameni care aprind o țigară de mai multe ori pe zi. Și chiar și în rândul populației sportive active. „De unde să începem?” Dr. Andy Ward răspunde la întrebarea noastră despre efectele nocive ale fumatului.

„Efectul pe care îl simți imediat este că monoxidul de carbon se leagă de hemoglobină mai strâns decât oxigenul, ceea ce limitează sever capacitatea sângelui de a se oxigena. Ca urmare, obosesti mai repede.

Fumatul înfundă și vasele de sânge pentru o lungă perioadă de timp, determinând creșterea ritmului cardiac de odihnă. Plămânii tăi vor îmbătrâni mai repede și, cu cât fumezi mai mult, cu atât plămânii vor fi mai în vârstă și funcționalitatea lor va scădea radical. Nu te va beneficia deloc în sport ”.

Dacă doriți să renunțați la fumat, beți alcool pentru o vreme. Majoritatea oamenilor aprind o bere la barul de deasupra butoiului. Când aveți o abstinență mare, mergeți la jogging sau urcați pe bicicletă - vă va distrage atenția. Foto: Shutterstock

„Vestea bună este, însă, că după ce ați renunțat la fumat, raportul oxigen din sânge revine la normal relativ rapid”, adaugă Jobson. "Raportul de oxigen din sânge are un efect foarte mare asupra rezistenței noastre fizice și, după ce ați renunțat la fumat, rezultatele sportive se vor îmbunătăți."

Raportul de oxigen din sânge revine la normal în câteva zile. Când vine vorba de capacitatea pulmonară, care este limitată la fumat, schimbările în bine sunt măsurabile în câteva luni. În plus, sistemul tău imunitar se va îmbunătăți și corpul tău va putea combate răceala mai eficient.

Este important să rețineți că toxinele pătrund în organism în moduri diferite - unul este fumatul. Atunci corpul are mult de lucru pentru a scăpa de toxine. Când nu fumezi, corpul tău nu trebuie să se ocupe de toxine și îți poate concentra munca pe alte activități - cum ar fi creșterea performanței, regenerarea ...

3. Se numește sport pentru sănătate

… Dar chiar și cu activitatea fizică, nu ar trebui să exagerați

„În psihologie, vorbim despre o personalitate predispusă la dependență”, spune psihologul Peter Hudson. „Oamenii care intră în această categorie trebuie să exagereze ceva - de exemplu, dacă încep să facă sport, pot deveni obsedați de activitatea lor fizică după un timp scurt. Dacă aleargă, vor răscumpăra toate cărțile care rulează la librăria locală, își vor înghiți obsesia cu diagramele de antrenament, vor număra kilometri și ore petrecute în încălțăminte, vor analiza îmbunătățirile și rezultatele. Concentrarea lor se restrânge doar la obiectivul sportiv dorit și încet încet să sufere din alte aspecte ale vieții lor - în special a familiei. Aceștia sunt adesea confirmați în corectitudinea acțiunilor lor datorită noțiunii sociale înrădăcinate că sportul este bun pentru sănătate și viață, astfel încât consideră că obsesia lor este „pozitivă”.

Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat. Fiecare obsesie are potențial dăunător. Poate duce la epuizare, lipsă de bucurie, iar astfel de oameni își pierd treptat motivația.

Relația noastră cu sportul ar trebui să fie sănătoasă și echilibrată. Nu vă lăsați activitatea de agrement să crească peste cap - țineți sportul sub control și nu uitați de familia, prietenii, munca și alte hobby-uri.

Viața ta este la mai mult de câțiva kilometri distanță. ”

4. Alcoolul

Este mai mult decât probabil să fi exagerat cu alcoolul. Durerile de cap ulterioare, setea neînlăturată, letargia și problemele de stomac sunt consecințele frecvente ale consumului de alcool în exces. Dar, chiar dacă nu exagerați cu alcoolul și pur și simplu vă puneți în dispoziție, acesta are un efect negativ asupra corpului și, nu în ultimul rând, asupra performanței dvs. atletice.

„Primul și cel mai evident efect pe care îl are consumul de alcool asupra corpului nostru este deshidratarea. Iar când suntem deshidratați, ne supraîncălzim rapid în timpul activităților sportive ", spune Ward. „O altă veste proastă este că primești mai puțin oxigen în mușchi, deoarece alcoolul afectează și circulația sângelui. Și ca să înrăutățească lucrurile, deoarece ficatul este ocupat să scape corpul de toxine de alcool, capacitatea sa de a absorbi și de a procesa glicogenul este slăbită.

Cu toate acestea, există o altă problemă cu ficatul. Nu poate descompune acidul lactic, ceea ce înseamnă că este mai probabil să prindeți o criză. Motivul pentru care ficatul nu descompune acidul lactic este din nou simplu - este prea ocupat cu prelucrarea alcoolului. "

Jobson, care lucrează cu un număr mare de bicicliști profesioniști și amatori, spune că reducerea alcoolului vă va îmbunătăți și performanțele atletice. „Reducerea alcoolului are multe beneficii”, spune Jobson. „De exemplu, vă veți reduce tensiunea arterială și veți trăi cu un risc radical mai scăzut de ulcere gastrice, probleme cardiace și unele tipuri de cancer. Nu uitați să slăbiți, deoarece alcoolul este foarte caloric.

Sunt mulți bicicliști care vin la biroul meu - oameni care au plătit sute de lire sterline pentru biciclete ușoare și teste de performanță. Dar la prima vedere, este clar că sunt supraponderali. Banii lor câștigați din greu ar fi mult mai bine investiți dacă i-ar folosi pentru a-și reduce greutatea - ar vedea imediat o mare îmbunătățire a performanței lor.

Prin reducerea alcoolului, vă veți putea recupera mai bine după leziuni sportive minore, deoarece ficatul se poate concentra asupra vindecării și nu trebuie să se ocupe de eliminarea toxinelor. Foto: Shutterstock

Restricționarea consumului de alcool vă va ajuta, de asemenea, să vă recuperați mai bine după leziuni sportive minore, deoarece ficatul se poate concentra asupra vindecării și nu trebuie să se ocupe de spălarea toxinei.

Coagularea sângelui este, de asemenea, mult mai eficientă. Alcoolul are, de asemenea, un efect negativ major asupra regenerării. Înainte ca organismul să intre în carbohidrați, proteine ​​și grăsimi, va încerca să metabolizeze alcoolul în primul rând.

După exercițiu, ar trebui să completăm corpul cu energie și avem doar un anumit timp relativ scurt pentru a face acest lucru. Dacă corpul este ocupat să scape de alcool în acest moment, suplimentarea noastră cu energie va fi ineficientă, iar regenerarea noastră va dura mult mai mult ”.

5. Lipsa somnului

„Ca urmare a faptului că nu dormiți bine, producția de hormoni reduși este redusă, iar nivelul de testosteron este redus, ceea ce înseamnă că mușchii nu vor putea crește corect”, spune Ward. „A doua zi veți observa probleme de atenție și timpi de reacție mai răi. Și dacă mergi într-o excursie cu bicicleta, poate avea consecințe foarte rele pentru tine ".

"Recent, a existat un raport în mass-media care spunea că creierul nostru ar putea elimina toxinele - somnul poate reduce umflarea creierului, creând un spațiu care elimină toxinele", spune Jobson. „Deci putem spune că somnul permite creierului să-și facă temele. Reducerea consumului de alcool limitează întreruperile somnului. Oamenii primesc un pahar de vin sau un praf de ceva mai puternic, deoarece cred că vor adormi mai bine. Da, este posibil să adormiți mai repede cu alcoolul din sânge, dar veți pierde faza cheie a somnului - faza REM. O mare parte din procesul de regenerare a țesuturilor are loc în timpul somnului REM. Un somn mai bun înseamnă că te trezești dimineața mai proaspăt, mai pozitiv și îți pui adidași și faci jogging ".

Potrivit psihologului Petr Hudson, tulburările de somn devin din ce în ce mai frecvente.

Faptul că aveți o reticență în a face sport poate fi legat de faptul că nu veți ajunge la 7-8 ore sănătoase de somn bun în timpul nopții. „Avem dovezi că problemele de somn devin din ce în ce mai frecvente”, spune el.

„Trăim în era digitală a monitoarelor și a ecranelor, oamenii petrec mult timp uitându-se la telefoane, tablete, computere, televizoare. Și adesea în orele târzii ale nopții. Acestea nu oferă corpului spațiu pentru a se opri și a se pregăti pentru somn.

Drept urmare, suntem obosiți în timpul zilei și, datorită oboselii, putem găsi foarte ușor o scuză de ce nu putem practica sport astăzi. Și chiar dacă alegeți sportul - de exemplu, alergarea, pentru oboseală nu vă va plăcea foarte mult să alergați și mai degrabă veți rămâne doar din datorie. Și dacă trebuie să faci ceva care nu te face fericit, probabil că vei înceta să faci asta după scurt timp. "

6. Stresul

ALCOOLUL, TIGARETele și dietele nesănătoase sunt adesea produse secundare ale stresului zilnic de muncă.

Desigur, stresul are un impact negativ nu numai asupra performanței dvs. sportive, ci și asupra sănătății și a stilului de viață general. „Învingerea stresului nu trebuie să fie deloc o sarcină ușoară - de exemplu, nu poți înceta să mergi la muncă”, spune Peter Hudson.

„Oamenii aleg adesea alcoolul, țigările și alimentele nesănătoase ca armă împotriva stresului, dar există și arme mai bune.

Sportul distruge stresul atât fizic, cât și mental: sportul îți dă energie, eliberează endorfine - hormonii fericirii, te ajută să gândești mai pozitiv și datorită acestuia poți combate stresul mai eficient.

Stresul poate avea un efect foarte negativ asupra stilului tău de viață activ. Stresul te face să dormi prost (sau puțin) noaptea, așa că ești obosit ziua și nu ai energie și motivație. De asemenea, oamenii sunt adesea iritați și agresivi atunci când sunt stresați și este dificil să te relaxezi, să te calmezi și să mergi pe termen lung, de exemplu. Și chiar dacă alergi, eficiența alergării tale va fi slăbită - mintea ta va fi într-o stare de spirit diferită, nu doar sportivă, mușchii tăi vor fi tensionați și tehnica ta va avea de suferit. După cum puteți vedea, stresul poate distruge complet eforturile noastre sportive. "

„Efectele negative ale stresului sunt foarte ușor de descris”, spune Jobson. „Vei deveni mai predispus la boli, dureri de cap, depresie și este foarte probabil să slăbești. Ulcerele de stomac sunt, de asemenea, o consecință foarte frecventă a stresului. Când aceste probleme încep să se clatine, ele îți pot afecta întregul stil de viață și nici măcar nu te gândești la asta, începi să devii o altă persoană.

Prin urmare, gândiți-vă bine la modul în care vă petreceți zilele. Dacă stresul a început deja să intre în viața ta personală, este timpul să faci ceva în acest sens. Când scăpați de stres, performanța dvs. se va îmbunătăți imediat, tensiunea arterială va fi redusă și vă veți putea controla greutatea mai ușor. ”