vitamina

Vitamina C: Cea mai comună vitamină care vă va menține sănătos

(Sursa foto: Shutterstock.com)

Vitamina C este poate cea mai cunoscută dintre toate vitaminele. Este un antioxidant foarte puternic care are un impact major asupra sănătății umane.

Vitamina C ne salvează în diferite situații când sănătatea noastră este compromisă. Probabil că nu am găsi o familie slovacă care să nu aibă vitamina C undeva într-un sertar. La urma urmei - pentru orice eventualitate.

Care sunt efectele vitaminei C?

Vitamina C, cunoscută și sub numele de acid ascorbic, afectează cursul normal reacții biochimice in corp.

Acestea sunt, de exemplu, reacții de detoxifiere în copt, creare colagen, absorbţie fier sau metabolism grăsimi. Vitamina este responsabilă și pentru creșterea și reînnoirea țesuturilor, adică vindecarea rănilor și a cicatricilor. Și face și mai mult:

  • întărește pielea, ligamentele și vasele de sânge,
  • îmbunătățește producția de insulină,
  • metabolizează acidul folic,
  • previne formarea hormonilor stresului,
  • stimulează activitatea glanda tiroida,
  • acționează ca un laxativ natural,
  • contribuie la întărirea oaselor, a dinților și a cartilajului,
  • scurtează boala la răceli sau gripă.
Sursa foto: Shutterstock.com

Vitamina C și pielea tânără?

S-a dovedit clinic că vitamina C încetinește îmbătrânirea pielii. Proprietățile antioxidante puternice ale vitaminei C joacă, de asemenea, un rol important în reducere pete pigmentare.

Sunt responsabili radicalii liberi produși de radiațiile UV 90% cazuri de imbatranire prematura a pielii. Acesta este unul dintre motivele pentru care există o cantitate suficientă de vitamina C lunile de vară bază pentru eliminarea îmbătrânirii pielii.

Așa se manifestă deficitul de vitamina C

Mulți oameni suferă de deficiență de vitamina C și habar nu au. Deficitul de vitamine apare din cauza dietă nepotrivită, căruia îi lipsesc în principal fructele și legumele.

O altă cauză a deficitului de vitamina C este nivel ridicat de cupru in corp. Prea mult cupru împiedică corpul să mențină suficient „c”. Puteți spune simptomele relativ ușor - dacă vă lipsește vitamina C, acestea apar cardiovascular Probleme, nu suporti mult stres, voia ta slăbește imunitate, îți ia mai mult timp să te vindeci răni.

Chiar și mai puțin pronunțat deficit de vitamina C crește riscul inflamator cronic A boli oncologice. Alte probleme de sănătate asociate cu deficitul de vitamina C includ:

  • anemie,
  • cataractă,
  • infertilitate,
  • sângerări nazale,
  • scorbut,
  • dezechilibru hormonal,
  • indigestie,
  • formarea calculilor biliari,
  • producție redusă de colagen.

Vitamina C este potrivită pentru toată lumea

Cu toții avem nevoie de vitamina C, dar o categorie specială sunt persoanele cu imunitate redusă. Prin urmare, dacă vă confruntați cu stres zilnic, exercitați corpul fizic (de ex. În timpul sportului) sau mental (aveți o profesie solicitantă), sunteți deranjat în mod repetat de gripă, tulburări metabolice, aveți tensiune arterială ridicată sau articulațiile vă doare, tratați însuți să un pic mai mult vitamina C.

Sursa foto: Shutterstock.com

Nu există riscul de supradozaj

Vitamina C este netoxic nici doza mai mare nu provoacă probleme de sănătate mai grave. În comparație cu orice medicament, este extrem de sigur și supradozajul este improbabil.

Vitamina C funcționează diuretic, deci, cu utilizarea pe termen lung a dozelor mari, nivelul poate scădea treptat magneziu A potasiu . Pe de altă parte, vitamina C este metabolizată rapid, deci descompuneți utilizarea sa în câteva doze mai mici în timpul zilei pentru a vă menține circulația în sânge, plasmă și țesuturi.

Urmați regimul de băut datorită efectului diuretic menționat. Bea regulat, nu brusc.

Stiai asta…?

  • Există multe dovezi că aportul moderat de vitamina C poate scurta boala 1 pana cand 2 zile. Vitamina C ameliorează rinita și are un efect antiinflamator.
  • Dacă doriți un aport zilnic de vitamina C cresc preventiv, de exemplu. cu un supliment nutritiv, cumpărați vitamina C cu bioflavonoide - antioxidanți care sunt prezenți în ceai sau citrice.
  • Adăugați câțiva cuișoare la bulionul de pui (în timpul gătitului) usturoi. Usturoiul este o sursă bogată de vitamina C.
  • Când în secolul al XVII-lea au suferit marinarii englezi scorbut, au început să toarne suc de lămâie în rom, au reușit să expună letargia? Studiile de astăzi confirmă, de asemenea, că lipsa cecului provoacă oboseală.
  • Doza recomandată de vitamina C pe zi este pentru un adult 60 mg, în timpul sarcinii 70 mg, pentru o femeie care alăptează 100 mg.

Un experiment interesant

Nume Linus Carl Pauling poate ai auzit. Acest om a fost un biochimist cuantic american și câștigător al Premiului Nobel. A studiat efectele și proprietățile vitaminei C timp de mulți ani. El însuși a luat vitamina C în cantități mari în fiecare zi 3 g și a crescut treptat doza până la 18 g asta.

Pauling a trăit respectabil 93 ani, deși a fost diagnosticat cu cancer cu puțin înainte de șaizeci de ani. Părinții lui au murit la o vârstă 60 ani. Pauling și-a atribuit în mod clar longevitatea unui aport regulat de vitamina C.

A publicat despre cercetările sale în anii 1950 și 1960 cel mai vândut . Oamenii din America au început să ia vitamina C masiv conform instrucțiunilor din carte. Ca urmare, mortalitatea a fost redusă la boli cardiovasculare pana la 50%.

Sursa foto: Shutterstock.com